CARRERAS CON VALLAS.
Descripción de las fases: comprenden dos elementos “carrera de Velocidad” entre vallas y “pasaje” de las mismas.
·En el elemento velocidad de carrera, el vallista se Conecta en aceleraciones repetidas de tres zancadas.
·En el elemento pasaje de valla el vallista minimiza el Tiempo en el aire y se prepara para la prox. Zancada de carrera.
Aproximación/RITMO DE 3 PASOS: Maximizar la aceleración hasta la primer
Valla y velocidad entre vallas.
Técnica
·Usualmente ocho pasos hasta la primera valla (pierna De despegue en la posición delantera del taco de salida).
·Posición erguida del cuerpo que se logra antes que en La salida de carrera de velocidad.
·Tres pasos entre vallas (corto-largo-corto).
·Posición alta del cuerpo entre vallas.
Fases.
DESPLIEGUE: Establecer una trayectoria que minimice la altura sobre la
Valla.
Técnica:
·Posición alta del cuerpo para el ataque.
·El impulso es mas hacia adelante que hacia arriba.
·Las art. Cadera, rodilla y tobillos de la pierna de Apoyo están completamente extendidas.
·Muslo de la pierna de ataque balancea rápidamente
Hacia la posición horizontal.
PASAJE GENERAL: Minimizar la perdida de la velocidad y tiempo en el
Aire.
Técnica:
·El despegue se realiza desde lejos enfrente de la Valla desde el metatarso.
·La pierna de ataque desciende activamente lo más Rápido posible después de la valla.
·La caída es activa y sobre el metatarso.
PASAJE – PIERNA DE ATAQUE: Optimizar la inclinación hacia adelante y
Minimizar el tiempo sobre la valla.
Técnicas:
·La parte inferior de la pierna de ataque se extiende Hacia adelante y luego hacia abajo.
·El pie de la pierna de ataque esta flexionado.
·La inclinación hacia adelante del cuerpo es mas Pronunciada para las vallas más altas.
·Los hombros permanecen paralelos a la valla y Orientados hacia adelante.
PASAJE – PIERNA DE RECOBRO: Minimizar la altura sobre la valla y
Prepararse para la caída activa.
Técnica:
·Pierna de recobro es arrastrada al costado del cuerpo.
·Muslo de la pierna de recobro esta casi paralelo al Suelo en el pasaje.
·Tobillo de la pierna de recobro esta notablemente Dorsiflexionado.
·Rodilla de la pierna de recobro se mantiene alta, al Pasar al frente.
Caída: Efectuar una rápida transición hacia la carrera.
Técnica:
·La pierna de caída esta firme. La caída sobre el Metatarso.
·El cuerpo no se debe inclinar hacia atrás en la caída.
·La pierna de recobro se mantiene plegada hasta el Contacto con el suelo, luego tracciona rápida y activamente hacia adelante.
·El contacto con el suelo es breve, el primer paso es Agresivo
MARCHA.
Es la progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta se mantenga
En contacto con el suelo. Un pie debe estar en contacto con el suelo en todo
Momento.
La pierna de apoyo debe estar recta desde el momento del primer contacto con el
Suelo hasta la posición vertical.
Descripción de las fases: cada paso, comprende una “fase de apoyo Simple” y una “fase de apoyo doble”.
Fases.
APOYO SIMPLE: Proporcionar aceleración y prepararse para la fase de doble
Apoyo.
Técnica:
·La pierna de apoyo está extendida.
·La pierna de apoyo se mantiene extendida todo lo Posible.
·El pie de la pierna de apoyo apunta hacia delante y Gira sobre el borde externo de la planta hasta la punta de los dedos.
·La pierna libre sobrepasa la pierna de apoyo con la Rodilla y la parte inferior de la pierna.
·El pie delantero implanta al talón.
APOYO DOBLE: Unir las fases de apoyo posterior y anterior.
Técnica:
·Pie delante aterriza suavemente sobre el talón Mientras que el pie de atrás se encuentra con el talón elevado.
·Ambas rodillas están extendidas.
·Brazos balancean alternativamente.
APOYO SIMPLE: Minimizar las fuerzas de freno.
Técnica:
·La ubicación del pie de la pierna anterior es activo Con un mov. De barrido hacia atrás.
·La fase de desaceleración es lo más breve posible.
·La rodilla de la pierna anterior debe estar extendida.
·Pierna en balanceo sobrepasa la pierna de apoyo con l Rodilla y la parte inferior de la pierna se mantiene baja.
UBICACIÓN DEL PIE: Ubicar los pies correctamente para lograr una óptima
Amplitud de paso.
Técnica.
·Los pies se ubican en una línea recta con los dedos Apuntando hacia adelante.
·El contacto con el suelo se produce sobre el talón.
·El empuje se produce desde el metatarso del pie.
Movimiento de caderas:
Objetivo: Rotar las caderas de tal forma que asegure una adecuada
Ubicación del pie y una óptima amplitud de paso.
Carac.
Técnicas:
·El movimiento lateral de las caderas es visible pero No debe ser exagerado.
· Es esencial la
Flexibilidad de las caderas.
Movimiento de brazos:
Objetivo: conservar la cantidad de momento hacia delante y el
Equilibrio.
Carac.
Técnicas:
·Parte superior del cuerpo relajada
·El hombre desciende para contrarrestar el descanso de La cadera opuesta.
·Los codos se mantienen junto al cuerpo.
·Las manos no deben descender del nivel de cintura, ni Más allá del pecho.
Salto en largo:
Descripción de las frases:
El salto en largo se divide en las fases: aproximación, despegue, vuelo y
Caída.
Fase de aproximación:
Objetivo: lograr máxima velocidad controlable.
Carac.
Técnicas:
·la extensión de la carrera varia entre 10 pasos: Principiantes y más de 20 pasos: para alto nivel.
·La técnica de carrera es similar a la de carrera de Velocidad.
·La velocidad aumenta hasta la tabla de despegue.
Fase de despegue:
Objetivo: maximizar la velocidad vertical y minimizar la perdida de
Velocidad horizontal.
Carac.
Técnicas:
·El implante del pie es rápido y activo con un Movimiento “hacia abajo y atrás”.
·Se minimiza el tiempo de despegue, mínima flexión de La pierna de despegue.
·El muslo de la pierna libre es impulsado hacia la Posición horizontal.
·Extensión completa de las articulaciones de tobillo, Cadera y rodilla.
Fase de vuelo – técnica suspendida:
Objetivo: Prepararse para una eficiente caída.
Carac.
Técnicas:
·Pierna libre se mantiene en la posición de despegue.
·El tronco permanece erguido y vertical.
·La pierna de despegue se arrastra durante la mayor Parte del vuelo.
·La pierna de despegue se flexiona y es traccionada Hacia delante y arriba casi al final del vuelo.
·Ambas piernas están extendidas hacia delante para la Caída
Fase de vuelo – técnica colgado:
Objetivo: prepararse para una eficiente caída.
Carac.
Técnicas:
·Pierna libre desciende por rotación en la articulación De la cadera.
·Las caderas son empujadas hacia delante.
·Pierna de despegue paralela a la pierna libre.
·Los brazos están en una posición hacia arriba y atrás.
Fase de vuelo – técnica caminado
Objetivo: prepararse para una eficiente caída.
Carac. Técnicas:
·La acción de carrera continúa en el aire apoyada por El balanceo de brazos.
·No se debe cambiar el ritmo de pasos de la carrera de Aproximación.
· La acción de Carrera debe finalizar en la caída, con ambas piernas extendidas hacia delante.
Fase de caída:
Objetivo: Minimizar la pérdida de distancia.
Carac.
Técnicas:
·Piernas casi totalmente extendidas.
·Tronco flexionado hacia delante.
·Brazos traccionados hacia atrás.
·Caderas empujadas hacia delante en dirección al punto De contacto con el suelo.
JABALINA.
Fases:
Aproximación: Se Acelera el lanzador y la jabalina.
Técnica:
·Jabalina
Se sostiene en forma horizontal sobre el hombro.
·Punta de La jabalina a la altura de la cabeza.
·Brazo se Sostiene quieto.
·Carrera de Aceleración relajada, controlada y rítmica (6 – 12 pasos).
·Aceleración.
RITMO DE 5 PASOS: Crear Aceleración y transferirla a la jabalina. Se divide en:
Retraso: Ubicar correctamente la Jabalina para la descarga.
Técnica:
·El retraso Comienza con el apoyo del pie izquierdo.
·Hombro izquierdo Apunta a la dirección del lanzamiento, brazo izquierdo se mantiene adelante Para equilibrar.
·Brazo de Lanzamiento se extiende hacia atrás durante el primer y segundo paso.
·Brazo de Lanzamiento a la altura del hombro.
·Punta de La Jabalina cerca de la cabeza.
Impulso: Ubicarse y preparar el cuerpo para la descarga.
Técnica:
·El impulso Es activo y plano desde toda la planta del pie izquierdo.
·Rodilla Derecha balancea hacia adelante (no hacia arriba).
·El cuerpo Se inclina hacia atrás: piernas y tronco se “adelantan” a la jabalina.
·Hombro Izquierdo y cabeza en dirección al lanzamiento.
·Brazo de Lanzamiento y eje del hombro están paralelos.
·El paso de Impulso más largo.
DESCARGA (que es parte Del ritmo de 5 pasos): Se produce velocidad adicional y se transfiere a la Jabalina antes de ser descargada. Se divide en:
Transición: Transferir velocidad desde las piernas al tronco.
Técnica:
·Pie Derecho en ángulo agudo a la dirección del lanzamiento.
·Las Piernas sobrepasado al tronco.
·Los ejes Del hombro, jabalina y cadera están paralelos.
·Rodilla Derecha y cadera empujan hacia delante en forma activa.
·Brazo de Lanzamiento permanece extendido.
Posición de fuerza: Transferir velocidad desde el tronco al hombro Y brazo.
Técnica:
·Ubicación Del pie izquierdo es activa y sólida.
·Costado Izquierdo estabilizado.
·Tronco Elevado y existe un movimiento de giro alrededor de la pierna izquierda.
·Parte Delantera del cuerpo en la “Posición de Arco”.
·Hombro de Lanzamiento empuja hacia delante.
·Codo de Lanzamiento gira hacia adentro, palma permanece hacia arriba.
Movimiento final del brazo: Transferir la velocidad del hombro y brazo a La Jabalina.
Técnica:
·Codo Derecho se impulsa hacia delante y arriba.
·Tronco se Mueve hacia adelante.
·Codo de Lanzamiento se extiende en forma explosiva.
·Costado Izquierdo del cuerpo bloqueado por una pierna izquierda y por la fijación del Codo izquierdo flexionado junto al tronco.
·Pie Derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la jabalina es descargada.
Técnica:
·Inversión De piernas luego de la descarga.
·Pierna Derecha flexionada.
·Desciende La parte superior del cuerpo.
·Pierna izquierda Balancea hacia atrás.
·La Distancia entre la pierna de freno y la línea de nulo es de 1.5 – 2.0 m.
TOMA. Objetivo: Tomar Firme y confortablemente la Jabalina.
Carácterística y Técnica:
·Toma Pulgar e índice
·Toma pulgar Y mayor.
·La Jabalina se apoya en forma diagonal en la mano.
·Palma Hacia arriba.
·Mano de Toma relajada.
DISCO
Fases:
PREPARACIÓN: Inicia el Movimiento y el lanzador se ubica en la posición.
Técnica:
·Espalda en Dirección del lanzamiento.
·Las Piernas separadas el ancho de hombros, rodillas levemente flexionadas.
·El peso Está sobre los metatarsos.
·El disco Se balancea hacia atrás y arriba hacia la proyección vertical del talón Izquierdo.
·El tronco Está rotado al mismo tiempo.
·Brazos se Mantienen casi a la altura del hombro
CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM: El disco se acelera y la parte inferior del cuerpo rota por delante De la parte superior del cuerpo, produciendo pretensión. Se dividen en:
Primera parte: Acelerar al lanzador y al disco, y prepararse Para la fase sin apoyo
Técnica:
·Rodilla Izquierda, brazo izquierdo y metatarso están girados en dirección al Lanzamiento.
·
Peso se
Traslada a la pierna izquierda flexionada.
·El hombro De lanzamiento se mantiene detrás del cuerpo.
·Pierna Derecha balancea en forma baja y amplía a través del círculo
Sin apoyo: Acelerar al lanzador y al disco y construir pretensión en el tronco.
Técnica:
·Pie Izquierdo empuja hacia delante en dirección al lanzamiento.
·El salto Es plano con una incompleta extensión de la pierna de impulso.
·Brazo de Lanzamiento está por encima de la altura de la cadera y detrás del cuerpo.
·Pie Derecho cae activamente sobre el metatarso al tiempo que gira hacia adentro.
·Brazo Izquierdo doblado a lo largo del pecho.
·Pierna Izquierda pasa junto a la rodilla derecha en su trayecto hacia el frente del Círculo.
Posición de fuerza: Comenzar la aceleración final.
Técnica:
·Peso sobre La pierna derecha flexionada.
·Eje de Hombros sobre el pie derecho.
·Pies en Posición talón – punta.
·
Disco
Visible detrás del cuerpo (desde una vista de costado).
Aceleración principal: Transferir velocidad del lanzador al disco.
Técnica:
·Pierna Derecha en torsión y extendida.
·Cadera derecha Gira hacia el frente del círculo.
·Costado Izquierdo del cuerpo bloqueado por la extensión de la pierna izquierda y la Fijación del codo izquierdo flexionado cerca del tronco.
·Peso del Cuerpo cambia de la pierna derecha a la izquierda.
·Brazo de Lanzamiento es impulsado luego que ambos pies hayan hecho contacto con el suelo Y la cadera haya rotado.
·El disco Abandona la mano a la altura del hombro (hombros paralelos).
Recuperación: El lanzador Se frena y evita cometer un lanzamiento nulo.
Técnica:
·Piernas Cambian rápidamente luego de la descarga.
·Pierna Derecha se flexiona.
·La parte Superior del cuerpo desciende.
·Pierna Izquierda balancea hacia atrás.
TOMA: Sostener Firmemente el disco para la aceleración e impartir una correcta rotación en la Descarga.
Técnica:
·Disco Sostenido por las últimas articulaciones de los dedos.
·Dedos Distribuidos sobre el borde del disco.
·Muñeca Relajada y recta.
·El disco Se apoya en la base de la mano.
·El pulgar Descansa sobre el disco.
MARTILLO.
Fases:
PREPARACIÓN. Inicia el Movimiento del martillo y el lanzador ingresa a la posición para los giros. Se Divide en:
Posición inicial: Comenzar la aceleración del martillo
Técnica:
·El Martillo se apoya en el suelo en la parte de atrás del costado derecho del Lanzador y es traccionado hacia la izquierda y arriba.
·Pies Separados al ancho de hombros, tronco vertical.
·Peso del Cuerpo visiblemente cambiado de acuerdo a la órbita del martillo.
·El tronco Está rotado hacia el costado derecho cuando el martillo, alcanza el punto alto De su órbita.
·Punto bajo De la órbita del martillo está frente al pie derecho.
·2 – 3 Voleos preliminares amplios y planos.
CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM. El lanzador y el martillo se aceleran a través de 3 ó 4 giros. Se Divide en:
Primer giro – Transición: Unir los voleos con el primer giro y acelerar al lanzador y al Martillo.
Técnica:
·Rodillas Flexionadas, tronco recto, brazos extendidos.
·El Movimiento del pie comienza cuando el martillo alcanza el punto bajo de su órbita.
·El pívot Se realiza sobre el talón del pie izquierdo, el impulso proviene del pie Derecho, los ojos deben focalizarse en el martillo.
·El costado Derecho del cuerpo gira activamente alrededor del costado izquierdo fijo.
Primer giro: Desarrollar tensión previa y acelerar el martillo.
Técnica:
·Giro talón – metatarso.
·Pívot Sobre el talón del pie izquierdo, impulso desde el pie derecho.
·Cambiar Del talón al metatarso del pie izquierdo.
·Continuar Con rápido pívot sobre el metatarso del pie izquierdo.
·Movimiento De giro bajo y cerrado del pie/pierna derecha alrededor de la pierna izquierda.
·Ubicar el Pie derecho sobre el suelo rápida y suavemente.
Segundo giro: Desarrollar tensión previa y acelerar el martillo.
Técnica:
·Giro talón – metatarso.
·Peso del Cuerpo sobre la pierna izquierda que permanece flexionada.
·El cuerpo Se sienta visiblemente frente al martillo.
·El eje de Hombros y brazos forman un triángulo.
·Las Caderas se mueven por delante de los hombros durante el contacto del pie derecho Provocando tensión previa.
Tercer giro: Desarrollar tensión previa y acelerar el martillo.
Técnica:
·Giro talón – metatarso.
·La altura Del punto bajo de la órbita se reduce de un giro al otro.
·La Separación de los pies se reduce de un giro al otro.
·La Velocidad rotacional aumenta de giro a giro.
DESCARGA. Transferir Velocidad del lanzador al martillo.
Técnica:
·Las Piernas se extienden rápidamente cuando el martillo alcanza el punto bajo de su órbita.
·El impulso De la pierna/pie derecho es activo, girando la cadera derecha al frente.
·Costado Izquierdo está bloqueado cuando el eje de caderas apunta en dirección al Lanzamiento.
·Los brazos Se mueven hacia arriba y a la izquierda en un movimiento de látigo.
·El Martillo se descarga cuando el eje de los hombros apunta en dirección al Lanzamiento.
No existe fase de Recuperación en el lanzamiento de martillo, el lanzador permanece en la Posición de descarga.
Técnica:
·Los Lanzadores diestros sostienen la manija con la mano izquierda.
·La manija Se ubica en la sección media de los dedos.
·Mano Derecha cubre la izquierda.
·La toma se Cierra cruzando los pulgares o sosteniéndolos paralelos.
·La toma es Firme pero relajada.
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