definimos flexibilidad como la cualidad física que permite la máxima amplitud de todos nuestros movimientos y depende de la movilidad articular y de la elasticidad muscular.
Clasificaciones:
-la primera es aquella que se centra en la relación con la especialidad deportiva a desarrollar: en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte. –
la segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular, con lo que distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos segundos) y dinámica: suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones.
-por último, si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación: tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.
Formas o métodos de entrenamiento Método dinámico:
es la amplitud articular en la que la elongación muscular se mantiene durante un breve periodo de tiempo, alternándose fases de acortamiento y estiramiento Método estático:
se basa en el mantenimiento de la postura en una posición durante un cierto tiempo con una elongación muscular superior a la normal, lograda de forma activa (por ti mismo), pasiva (con ayuda externa) o mixta. Dentro de este método distinguimos tres tipos:
Stretching de Bob Anderson
Es el método estático por excelencia. Consiste en adoptar la posición adecuada en 5 segundos sin dolor y mantenerla de 20” a 30”. Después, volver a la posición inicial. Mejora la coordinación, previene tirones musculares y aumenta la extensión muscular. Como inconveniente, es muy monótono y promueve el estatismo.
Stretching de Solverbor
Se produce una tensión isométrica del grupo muscular elegido durante 10 segundos, posteriormente se realiza una relajación total de entre 2 y 3 segundos y finalmente se alcanza la posición de máxima amplitud articular (sin dolor). Al final, recuperar la posición inicial de forma lenta.
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP):
es una combinación de los dos métodos anteriores, consiste en un estiramiento pasivo forzado máximo, una contracción isométrica de 6 segundos y un movimiento pasivo y forzado, llevando el miembro lo más lejos posible.
Definimos resistencia como “capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente largos y su capacidad de recuperación rápida después de dichos esfuerzos.
Resistencia aeróbica
Se trata de la capacidad que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado realizado a un ritmo medio o bajo. Esto sucede cuando se consigue un equilibrio de gasto y aporte de oxígeno en la musculatura.
Resistencia anaeróbica
Es aquella que permite soportar durante el mayor tiempo posible un déficit de oxígeno. Se trata de la capacidad de realizar un ejercicio de intensidad media-alta y por un tiempo prolongado (1´a 3´minutos)./ La fuerza se define como la capacidad que tiene el cuerpo de vencer resistencias y contrarrestarlas por medio de la acción muscular.
Tipos: Fuerza máxima:
es la capacidad de vencer una resistencia o peso lo más elevado posible, sin importar la velocidad del movimiento carga máxima / aceleración mínima
fuerza resistencia:
es la capacidad muscular de ejercer una cantidad moderada de fuerza durante un período prolongado de tiempo.
Fuerza –Velocidad o Explosiva
capacidad de un músculo o grupos musculares de vencer una resistencia pequeña a la máxima velocidad. Carga mínima / aceleración máxima /sistemas para el entrenamiento de la fuerza
Objetivo principal: nos indica el tipo de fuerza que se quiere trabajar,Velocidad de ejecución: indica la intensidad del ejercicio,Peso o carga (% sobre el máximo), Nº de series,Nº de repeticiones,Tiempo de recuperación: indica la pausa entre ejercicios,Método empleado en el entrenamiento://ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD:
Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible TIPOS DE VELOCIDAD:
VELOCIDAD DE REACCIÓN:
Capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible ante la aparición de un estímulo VELOCIDAD DE ACCIÓN O GESTUAL:
es la capacidad para realizar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible, es decir a velocidad máxima VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:
es la capacidad de recorrer un espacio o realizar movimientos cíclicos en el menor tiempo posible, es decir, a máxima velocidad