Tema 5: relajación
Ansiedad
La ansiedad surge como una reacción emocional ante situaciones ambientales que se perciben como amenazantes.
¿Cómo actuaría el organismo ante situaciones amenazantes?
El sistema nervioso y el endocrino preparan al organismo para una respuesta de emergencia ante esa situación concreta: bombear hormonas al torrente sanguíneo aumentando la frecuencia cardiaca, respiratoria y la presión arterial, tensando los músculos y produciendo un rápido suministro de energía que le prepara para actuar.
La ansiedad como sufrimiento es la percepción subjetiva de la persona que lo crea
Ansiedad estado:
se refiere a periodos temporales y finitos de tensión y malestar subjetivo de acuerdo a circunstancias desencadenantes, es decir, a un motivo concreto.
Ansiedad rasgo
se refiere a cuando se está habitualmente nervioso o ansioso sin causa externa que lo justifique. Sujeto de personalidad ansiosa.
Entrenamiento autógeno de Scholz
Consiste en una técnica de relajación a través de la cual se pretende producir una transformación general del individuo mediante a una serie de ejercicios fisiológicos. Más concretamente, el ¨entrenamiento autógeno» significa el hecho de ejercitar la mente por uno mismo, de forma voluntaria.
Los ejercicios del entrenamiento autógeno son 6 se centran en las diferentes partes del cuerpo: ejercicio de pesadez, ejercicio de calor, ejercicio de pulsaciones, ejercicio respiratorio, regulación abdominal y ejercicio de la cabeza.
Se tarda en aprender cada ejercicio en 10 o 15 días si se practica de forma regular unas 2 o 3 veces al día durante 3 minutos.
Relajación muscular progresiva de Jacobson
Consiste en apretar un músculo del cuerpo durante 5 o 8 segundos para apreciar la tensión que se produce, luego se relaja el músculo durante 10 segundos para observar la diferencia entre relajación y tensión. Después de esto se vuelven a repetir los procesos pero esta vez el primero durante 10 o 15 segundos y el segundo se mantiene.
Tema 8: competición
Eliminatoria directa: Consiste en hacer un sorteo para asignar un número de orden en el cuadro de competición a todos los deportistas o equipos que participen. A partir de este sorteo quedan hechos los emparejamientos de la competición. El deportista o equipo vencedor pasa a la ronda siguiente, y el que pierde queda eliminado. El problema que tiene este sistema es que un mal encuentro provoca la eliminación inmediata de la competición del deportista o equipo. Para evitar la confrontación de dos deportistas o equipos de gran nivel al inicio de la competición, se puede utilizar el sistema de cabezas de serie, permiten separar en los campos de competición a los dos, tres o cuatro mejores deportistas o equipos, para que, en caso de ganar, compitan entre ellos más adelantes.
Esta eliminatoria también se puede resolver a dos encuentros, es decir, uno en el campo de juego de cada deportistas o equipo y la suma de los resultados de los dos encuentros sirve para decidir quien pasa a la siguiente fase.
Eliminatoria directa con repesca: Es similar al anterior, pero permite recuperar a los deportistas o equipos que han perdido contra los finalistas, es decir, todos los que han perdido con los finalistas participan en una nueva eliminatoria y tienen oposición de llegar a conseguir la tercera plaza. También es posible repescar a los deportistas o equipos que han perdido contra los cuatro semifinalistas, este es un sistema que da más oportunidades a los deportistas y recibe el nombre de doble repesca.
Ligas:
Este sistema consiste en la confrontación de todos contra todos. Se puede hacer una o más vueltas: cada vez que un deportista o equipo se enfrenta con la totalidad de oponentes se ha completado una vuelta. Es el sistema que ofrece más oportunidades a los deportistas, ya que premia la regularidad, aunque tiene el inconveniente de la duración. Hacen falta muchos encuentros para conocer al ganador. Por ejemplo: en una competición con 20 participantes, se necesitan 190 partidos, mientras que, en el sistema de eliminatoria directa, solo 19.
Sistema mixto:
Este sistema combina las oportunidades que ofrecen las ligas con la facilidad y rapidez de la eliminatoria directa. Los participantes de la competición se distribuyen en grupos y se lleva a cabo una liga.
Los primeros de cada liga -uno o dos se enfrentan en una eliminatoria directa. También se puede añadir el sistema de cabezas de serie.
Tema 9: orientación
Mapa:
en orientación, representa espacios pequeños como el gimnasio, un patio o el barrio. Al tener tantos detalles, nos da una información muy precisa.
Leyenda: explica mediante dibujos todos los elementos del plano
Esacala: proporción que hay entre el plano y la realidad. Se expresa en centímetros
Curvas de nivel o isohipsas:
son lineas que unen los puntos que están a la misma altura sobre el nivel del mar (altitud). La equidistancia suele ser de 5 y 10 metros en planos con escala 1:15000 y 1:25000, los mas usados en orientación.
Mapas topográficos: las lineas de nivel cuanto mas juntas, mas pendiente hay. La cota marca el punto mas alto
La brújula:
aguja magnética que señala siempre el norte.