Ropa y Calzado Deportivo

Para realizar actividad física deportiva en buenas condiciones debemos ir correctamente equipados. En las clases de educación física es conveniente el uso del chándal porque constituye una ropa cómoda, elástica, recoge el sudor y es resistente al deterioro y la suciedad. El chándal no debe tener elementos metálicos ni cordones para evitar accidentes.

Indumentaria necesaria para las clases de educación física:

• Chándal
• Camiseta
• Calzonas (para días de calor)
• Calcetines
• Zapatillas de deportes
• Cronómetro o reloj (para tomarse la frecuencia cardíaca)

Aditamentos Deportivos:

En este apartado vamos a señalar algunos elementos que consideramos útiles para el sano desarrollo de las actividades deportivas.

• Casco: protección para los golpes
• Gorra o sombrero: interesante para evitar el deslumbramiento del sol, que nos de directamente los rayos del sol en la cabeza, y así evitar un posible golpe de calor.
• Viseras: interesantes para evitar el deslumbramiento del sol.
• Cintas para recoger el sudor y que no nos caiga sobre los ojos.
• Orejeras o gorros para calentar las orejas y la cabeza.
• Gafas de protección ocular frente a la radiación solar en campo y nieve.
• Guantes o manoplas en espeleología, nieve, etc.
• Protectores solares en monte, playa, nieve (el índice de protección estará en consonancia al tipo de piel, tiempo de exposición, altura en que nos encontremos y antecedentes familiares)

La Clase de Educación Física

Cada clase de educación física, ya sea de condición física o para fútbol, baloncesto… etc. consta de tres partes:

• Calentamiento general y específico
• Parte principal o específica
• Vuelta a la calma o relajación

Metodología del Calentamiento

Concepto: Son las normas o principios que debemos de seguir para realizar un calentamiento correcto:

• Siempre sobre la base de una carrera continua suave.
• De una forma progresiva y siempre de menos a más, de lo sencillo a lo complejo.
• Debe prestarse más atención a aquellas partes de nuestro cuerpo que puedan necesitarlo por diversos motivos como puede ser haber tenido una lesión o tener propensión a lesionarse en una zona determinada.
• No se deben practicar ejercicios nuevos antes de una competición.
• No es conveniente realizar gran número de repeticiones, entre 5 y 10 repeticiones.
• La intensidad y la duración han de ajustarse a las características de cada individuo, tipo de actividad y climatología. Tanto el exceso como el defecto pueden actuar de forma negativa. Lo que para un atleta de élite puede ser un calentamiento, para una persona normal puede ser una sesión de condición física.
• El calentamiento debe ser variado, evitando la rutina (excepto cuando se va a competir).
• Para no dejarnos ninguna zona, ya previsto tanto en duración como en los ejercicios a realizar.
• No debe transcurrir mucho tiempo, no más de 5 min, desde el calentamiento hasta el comienzo de la actividad (entre 3 y 5 min). El descanso debe ser activo para no enfriarse.

Vuelta a la Calma

Podemos entender por vuelta a la calma el conjunto de actividades que ayudan al organismo a recuperar de forma progresiva el estado, tanto físico como psíquico, en el que se encontraba antes de comenzar el esfuerzo o actividad física. En la vuelta a la calma las actividades a realizar son inversas a las efectuadas en el calentamiento. Se trata pues de bajar la intensidad de forma progresiva y volver al estado en que nos encontrábamos antes de comenzar la actividad física, es decir, volver al estado de reposo.

• Calentamiento: Aumento progresivo de la intensidad: del estado de reposo al 100% de intensidad.
• Vuelta a la calma: Disminución progresiva de la intensidad del 100% de intensidad al estado de reposo.

Resistencia

Aeróbica

• Pulsaciones entre 120 y 140 ppm.
• Aumento de las capacidades cardíacas.
• Se trabaja en equilibrio de oxígeno, es decir, se gasta aproximadamente la misma cantidad de oxígeno que el que se proporcionó a la musculatura. Pertenecen a este tipo de esfuerzo las carreras de larga duración y deportes que requieren una prolongada permanencia en acción sin grandes exigencias en cuanto a la intensidad.

Anaeróbica

• Pulsaciones 140 ppm y más, sobrepasando en ocasiones las 200 ppm.
• Aumento de las paredes cardíacas.
• Se realiza en ausencia de oxígeno. Son esfuerzos de una elevada intensidad y de una duración relativamente corta.

Tipos o Clases de Coordinación

Coordinación Dinámica General

Capacidad que da fluidez y continuidad a los movimientos que realiza el esquema corporal en su conjunto, eliminando movimientos parásitos.

Coordinación Óculo-Segmentaria

Capacidad que permite realizar movimientos finos o de precisión. Pueden ser:

• Óculo-manual: por ejemplo, hacer malabares.
• Óculo-pédica: darle una patada al balón.

Capacidades Resultantes

Son aquellas que resultan de la combinación de dos o más capacidades.

Agilidad

Capacidad de realizar una acción de modo rápido y preciso. La persona ágil es aquella que realiza movimientos con continuidad, naturalidad, veloces y coordinados.

Habilidad

Capacidades adquiridas por el aprendizaje y caracterizadas por su eficacia y mínimo gasto de energía. Para ello es necesario un buen control del cuerpo y el medio.