Las Capacidades Físicas Básicas
Resistencia
La resistencia es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos más rápidamente después de haberlo realizado.
Elementos que Condicionan la Resistencia:
En el Sistema Muscular:
- Tipo de fibras musculares: rápidas o lentas.
- Los depósitos de energía, de donde obtendremos el ATP para hacer el ejercicio.
- Capacidad de eliminar ácido láctico, que se acumula después de un trabajo de resistencia anaeróbica y que provoca la fatiga.
En el Sistema Nervioso:
- La coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento (agonistas, antagonistas y fijadores).
En el Aparato Circulatorio:
- La cantidad de sangre que circule por el cuerpo determinará la capacidad de transportar oxígeno y sustancias energéticas: a más cantidad de sangre, más oxígeno y energía.
En el Aparato Respiratorio:
- La capacidad de suministrar oxígeno al cuerpo y de intercambiar correctamente el oxígeno a los alveolos pulmonares y a las células musculares.
Fuerza
La fuerza es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de vencer una resistencia u oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.
Elementos que Condicionan la Fuerza:
En el Sistema Muscular:
- Tipos de fibras musculares: rápidas o lentas.
- La longitud y el grosor de las fibras musculares. Cuanto más grosor, más fuerza. El aumento del volumen de las fibras se denomina hipertrofia muscular.
- El tipo de contracción del músculo: isotónica concéntrica (menor grado de fuerza máxima), isotónica excéntrica (máximo grado de fuerza) e isométrica (grado intermedio de fuerza).
- En edades jóvenes, las estructuras óseas y musculares no están totalmente desarrolladas, y es perjudicial el entrenamiento de la fuerza máxima.
En el Sistema Nervioso:
- La coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento que, como ya has visto en el tema fisiología del ejercicio, son los agonistas, antagonistas y fijadores.
Otros Factores:
- La temperatura del músculo, que puede aumentar con un buen calentamiento.
- El estado de forma o entrenamiento; a mayor nivel de forma, más rendimiento.
- El sexo: en valores absolutos, los hombres disponen de más fuerza que las mujeres.
Velocidad
La velocidad es la capacidad para hacer uno o varios movimientos en el mínimo tiempo posible.
Elementos que la Condicionan:
En el Sistema Muscular:
- El tipo de fibras musculares: rápidas o lentas.
- La fuerza de los músculos.
En el Sistema Nervioso:
- La velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos.
En el Ámbito Biomecánico:
- La ejecución técnica.
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una determinada articulación.
Elementos que la Condicionan:
Factores Mecánicos:
- El tipo de articulación.
- La flexibilidad músculo-ligamentosa.
Factores Emocionales:
- Individuo nervioso o tranquilo.
Factores Exteriores:
- La temperatura.
- La edad (factor regresivo).
- Las costumbres sociales.
Los Principios del Entrenamiento
Los principios del entrenamiento son la base teórica para poder aplicar los diferentes sistemas de entrenamiento y, de esta manera, mejorar nuestra condición física, el rendimiento deportivo y la salud.
Para conseguir mejorar el rendimiento es necesario planificar el entrenamiento a largo plazo, normalmente de 2 a 4 años.
El Ciclo Anual de Entrenamiento se Distribuye en Tres Periodos:
- Periodo de preparación o pretemporada: el objetivo de este periodo es dotar al deportista de una buena performance, nivel de forma deportiva que permite satisfacer las exigencias competitivas del deporte.
- Periodo de competición o temporada: coincide con las competiciones de ciclo anual. El objetivo es conseguir el mejor resultado en los campeonatos en que se participa.
- Periodo de transición: es el periodo entre la finalización de un ciclo anual y el inicio del siguiente. El objetivo es llevar a cabo un proceso de desadaptación del ritmo competitivo y ayudar a la recuperación del deportista.
Planificación del Entrenamiento
Se aplica tanto al equipo o deportista de alta competición como a la persona que lleva a cabo una actividad física con fines recreativos o de salud. Solo es necesario adaptar los medios, contenidos, trabajos, temporización… para hacer posible que cada cual alcance sus objetivos.
Antes de Iniciar una Planificación Deportiva es Necesario:
- Definir los principales objetivos que queremos conseguir.
- Definir los recursos necesarios (materiales y humanos).
- Definir el modelo de deportista y de juego-competición.
- Llevar a cabo una valoración real y actual de nuestras capacidades físicas.
- Definir los contenidos (físicos, técnicos, tácticos y psicológicos).
- Seleccionar ejercicios para trabajar los contenidos.
- Analizar el calendario de competiciones en el que participaremos.
- Elaborar un proyecto de programación anual (temporización).
- Establecer mecanismos de evaluación (pruebas físicas, etc.).