Mantener la velocidad: Evitar la pérdida de velocidad al atacar la valla.
Posición de los hombros: Mantener los hombros al mismo nivel que el apoyo del pie, no adelantados.
Paso del Obstáculo
Extensión de la pierna de apoyo: Extensión completa de la pierna de apoyo con el tronco en prolongación en el momento de impulsión.
Pierna de ataque: Flexionar la pierna de ataque y dirigirla al frente, evitando la rigidez.
Contacto con el Suelo y Continuación de la Carrera
Extensión de la pierna de ataque: Extender la pierna de ataque tras el contacto con el suelo.
Posición del pie: El pie debe encontrarse debajo de la rodilla, no adelantado.
Ataque a la Valla
Dirección del salto: Saltar hacia adelante, no hacia arriba.
Último Paso
Características: Paso corto, anticipado e intenso, manteniendo la velocidad.
El Ataque
Elevación de rodilla y brazo: Producir el ataque con la elevación de la rodilla, manteniendo el brazo homólogo a la pierna de impulsión extendido y en pronación. Evitar una excesiva elevación de la rodilla y mantener el brazo extendido.
Descenso y Caída tras el Franqueo
Posición del pie: El pie debe estar debajo de la cadra, no por delante.
Dirección de la bajada: La bajada debe ser hacia abajo y atrás para generar la reacción, no hacia adelante.
Posición de la pierna libre: La pierna libre finaliza con la rodilla alta y al frente con naturalidad, no baja.
Salto de Longitud
Fase de Carrera
Importancia: Junto con la batida, constituye la base del salto.
Características de la carrera: Debe ser previamente talonada, en progresión y con gran elevación del muslo.
Penúltimo y último apoyo: El penúltimo apoyo es más largo que los demás y el último es el más corto.
Función de la batida: La batida transforma la carrera en salto.
Contacto del pie: El pie de batida llega a la tabla de planta, no de punta.
Extensión de la pierna: La extensión de la pierna de batida debe ser completa.
Movimiento de brazos: Incluir el movimiento de brazos.
Fase de Suspensión o Vuelo
Técnicas:
Técnica natural
Técnica extensión
Técnica de paso o tijeras
Factores Clave
Velocidad: Adquirir una gran aceleración en la carrera antes de la batida.
Capacidad de Impulsión: Desarrollar una buena capacidad de impulsión.
Memoria para Mecanizar: Tener la carrera perfectamente talonada, conocer los pasos exactos y el lugar de batida.
Triple Salto
Características del Triple Salto
Agilidad y Elasticidad: Poseer buena agilidad, elasticidad, control de la velocidad y la posición corporal.
Secuencia de Impulso: Dos primeros saltos con la misma pierna y el tercero con la contraria.
Momento de la Batida: Justo al pisar la línea.
Primer Salto
Impulso: Buscar un impulso horizontal sin perder velocidad ni equilibrio.
Posición del Atleta: Más erguida que en el salto de longitud.
Movimientos: Realizar movimientos circulares de brazos y piernas para mantener el equilibrio.
Recepción: Con la misma pierna del impulso.
Apoyos: Izquierda, izquierda, derecha.
Tercer Salto
Altura: Tratar de conseguir la máxima altura, alzando los brazos al saltar.
