Salto de Altura

Fases del Salto

Fase de Aproximación

Objetivo: Generar una velocidad óptima para el despegue.

Características Técnicas:

• La carrera de aproximación tiene forma de «J», recta al principio y luego curva.
• En principiantes, el total de pasos es de 7; en avanzados, de 11.
• En la parte recta: principiantes 3 pasos, avanzados 6 pasos.
• En la parte curva: principiantes 4 pasos, avanzados 5 pasos.

Fase de Despegue

Objetivo: Maximizar la velocidad vertical e iniciar las rotaciones necesarias para el pasaje de la varilla.

Características Técnicas:

• El pie de despegue apunta hacia la zona de caída.
• Pierna de despegue flexionada.
• Rodilla de la pierna libre se impulsa hacia arriba hasta que el muslo esté paralelo al suelo.
• El cuerpo está vertical al final del despegue.
• El pique es con la pierna externa.

Fase de Vuelo

Objetivo: Pasar la varilla.

Características Técnicas:

• La posición de despegue se mantiene mientras el cuerpo gana altura.
• El brazo delantero está fijo o se direcciona hacia arriba, a través y por encima de la varilla.
• Las caderas se «cuelgan» sobre la varilla, arqueando la espalda y descendiendo las piernas y la cabeza.
• Rodillas separadas para permitir un mayor arco del cuerpo.
• Vuelo arqueando el cuerpo en paralelo a la varilla.

Fase de Caída

Objetivo: Mejorar el despegue vertical (amortiguar el impacto).

Características Técnicas:

• La cabeza se dirige hacia el pecho.
• La caída es sobre los hombros y la espalda.
• Las rodillas están separadas.

Tipos de Salto

Salto Tijeras

Objetivo: Mejorar el despegue vertical.

• Aproximación recta y en curva.
• Implantar el pie de despegue en la línea de aproximación.
• Aumentar continuamente las alturas.
• Solo caídas de parado.

Salto Ventral

• Principiantes: total de pasos 5.
• Avanzados: total de pasos 9.
• Ángulo de arranque de la varilla: 30° a 40°.
• La carrera se desarrolla del lado de la pierna de pique (pierna interna).
• La velocidad de la carrera debe ser superior en los últimos pasos.
• El centro de gravedad desciende en los últimos 2-3 pasos.

Fase de Pique (Salto Ventral)

• Apoyo del pie de pique (pierna interna).
• Amortiguación: se comienza a desarrollar desde el momento en que toda la planta toma contacto con el piso. Se procura preparar el cuerpo para su completa extensión.
• Acción de la pierna de ataque: pasa flexionada junto a la pierna de pique y luego hacia arriba y, si es posible, extendida.
• Acción de los brazos: el brazo y la pierna de ataque trabajan con mayor recorrido en relación al otro y se encargan de arrastrar la cadera y el tronco del mismo lado para la rotación del tronco.
• Extensión: durante esta fase el saltador gira sobre su eje anteroposterior. La fuerza es perpendicular al piso.

Pasaje de la Varilla (Salto Ventral)

• Pasaje paralelo: El eje longitudinal del tronco pasa en forma paralela a la varilla.
• Perpendicular (zambullida): El eje longitudinal del tronco pasa perpendicular a la varilla.
• Mixto: Paso paralelo a la varilla y ruedo (como un rol adelante).

Fase de Caída (Salto Ventral)

• Pasaje perpendicular: El brazo derecho es el primero en tomar contacto con la colchoneta.
• Pasaje paralelo: Lo hacen simultáneamente la pierna de impulso con el brazo del mismo lado.
• Mixto: Cualquiera de las dos variantes.

Reglamento del Salto de Altura

• Referencias: X nulo, O válido.
• Si hay dos competidores, el incremento para subir la varilla es de 2 cm, y si hay más es de 5 cm.
• La varilla no se puede bajar.
• Las pruebas de pista tienen prioridad.
• Cada saltador tiene 1 minuto para saltar.
• Si queda un solo saltador, tiene 2 minutos entre salto y salto.
• Si tiene que hacer los 3 saltos consecutivos, siempre hay que mencionar al saltador el número de salto que está realizando.
• 3 nulos consecutivos = termina la prueba.

En Caso de Empate

• Se verifica quién saltó con menos intentos en la altura empatada.
• Si persiste el empate, se miran todos los nulos de la prueba.
• Si aún hay empate, tendrán el mismo puesto (si hay dos cuartos, no hay quinto lugar).
• El único puesto que se desempata es el 1°. Para desempatar, se sube la varilla 2 cm y tienen 1 salto en la altura que empataron. Si la tiran, se mueve a la altura anterior, y si esta también la tiran, se baja 2 cm más de la altura de la prueba.

Progresión de Ejercicios

Paso 1: Carrera en Curva

Objetivo: Sentir la inclinación hacia dentro y el ritmo de aproximación.

• Correr por dentro o fuera de los marcadores en figura de 8.
• Variaciones: rodillas altas o alta frecuencia de paso.
• Correr rápido pero controlado.
• Aumentar la velocidad cuando ingresa a cada curva.

Paso 2: Carrera en Curva con Despegue

Objetivo: Aprender a saltar en forma vertical desde una aproximación en curva.

• Marcar una curva y punto de salida.
• Utilizar una aproximación de 4-6 pasos.
• Variaciones: saltos con carrera, rodillas altas o rebotes.
• Aumentar la frecuencia en los últimos pasos.
• Utilizar diferentes objetivos.

Paso 3: Salto Tijeras

Objetivo: Mejorar el despegue vertical.

• Con aproximación recta y en curva.
• Implantar el pie de despegue en la línea de aproximación.
• Aumentar continuamente las alturas.
• Solo caídas de parado.

Paso 4: Flop de Parado

Objetivo: Mejorar el pasaje de la varilla.

• Despegar desde el suelo o desde un cajón.
• Utilizar diferentes alturas de caída.
• Rodillas separadas en el pasaje y caída.
• Utilizar parantes con soga o varilla.

Paso 5: Flop desde Aproximación con Rodillas Altas

Objetivo: Mejorar el ritmo de los pasos finales.

• Marcar una curva y un punto de salida.
• Utilizar carrera de aproximación de 5-7 pasos con rodillas altas.
• No descender el centro de masa en la preparación para el despegue.

Paso 6: Secuencia Completa

Objetivo: Practicar el movimiento completo con velocidad creciente.

• Marcar una curva y la posición de salida.
• Salir con carrera acortada (4-6 pasos).
• Aumentar continuamente el largo y la velocidad de la aproximación.