Dominio de la Braza y Mariposa: Técnica, Ejecución y Errores Comunes

Técnica de Braza

Inicio: Flexión de codos.
Movimiento (Acelerado):
- Circular hacia abajo y afuera. Los codos se mantienen en flexión y actúan como eje (codos a la altura de los hombros, ligeramente más bajos).
- Hacia adentro y abajo (cuando las manos llegan a la altura de los codos). Los codos no sobrepasan la altura de los hombros, pero están por debajo de ellos.
- Hacia adentro y arriba (los codos se llevan contra las costillas).

Inicio: Manos bajo la barbilla, cuando termina el movimiento hacia adentro.
Movimiento: Extensión de brazos hacia delante y arriba.
- Manos: Palmas juntas / Palmas orientadas al fondo.
Final: Codos extendidos, palma hacia fuera y atrás, y manos a la anchura de los hombros.
F(x): Evitar resistencias.

Posición del cuerpo: Provocar el movimiento ondulatorio y la cabeza dirige el movimiento: flexo-extensión exagerada de cuello.
Acción de piernas: Recobro con piernas separadas. Patada superficial. Patada con rodillas demasiado separadas. Tobillos en extensión. Patada atrás (no hacer barrido abajo).
Agarre: Posición incorrecta de mano. Brazada estrecha. Codo bajo.
Tirón: Mano en posición incorrecta. Llevar codos atrás. Codo a diferente altura de hombro. No juntar manos al final de la fase.
Recobro: Demasiada profundidad. Descenso de hombros antes de finalizar. Caderas hundidas. Manos separadas. No extender completamente los brazos.

Primer batido: Muy propulsivo.
Segundo batido: Estabilizador de cadera, es más potente y profundo porque necesita mantener todo el cuerpo fuera del agua.

Las manos entran en línea con los hombros.
Las palmas de las manos miran hacia fuera (ángulo de 45º).
Los dedos pulgares son los primeros que entran en el agua.
Los codos entran ligeramente flexionados.
Mientras se extienden los codos en el agua, los brazos realizan un movimiento inicial hacia fuera (no es un movimiento propulsor, sirve para colocar las manos para el agarre).

Inicio: Cuando las manos superan la anchura de los hombros.
Movimiento: Hacia fuera, abajo y atrás. Trayectoria circular.
Final: Cuando las manos alcanzan el punto más profundo de la tracción. Inicio de la flexión de los codos. Los codos se mantendrán por encima de la altura de las manos, que estarán alineados con éstos.
Función: Preparar el movimiento propulsivo.

Inicio: Flexión de codos.
Movimiento: Hacia adentro, arriba y atrás. Trayectoria circular.
- Mano: Hacia adentro, arriba y atrás.
Final: Máxima flexión de codos (90º).
Función: Propulsión.

Inicio: Cuando las manos alcanzan la línea central del cuerpo (máxima flexión de codos).
Movimiento: Hacia atrás, afuera y arriba. Los brazos se extenderán pero sin llegar a la extensión completa.
Final: Cuando las manos pasan a la altura de los muslos.
Función: Propulsión.

Inicio: Salida de los codos del agua.
- Manos: Primero sale el dedo meñique. Durante todo el recobro las manos se mantienen con el pulgar hacia abajo.
Movimiento: Circular ascendente, hacia fuera y hacia delante.
- Brazos: Pueden estar ligeramente flexionados o extendidos durante la primera mitad del recobro. Durante la segunda mitad se flexionan ligeramente.
Hombros: Durante el recobro están fuera del agua.

Posición del cuerpo: Falta de ondulación (poca efectividad en la propulsión). Excesiva ondulación. Excesiva elevación de hombros (hundimiento de piernas). Excesivo hundimiento de tronco (aumento de resistencia).
Acción de piernas: Falta de movimiento en las caderas. Excesiva flexión de rodillas. Piernas asimétricas. Realizar sólo un batido (es consecuencia de un movimiento corto de brazos hacia adentro).
Agarre: Brazos asimétricos. Mano en posición incorrecta. Tracción con brazos flexionados.
Tirón: Codos bajos. Falta de movimiento hacia adentro, movimiento corto (no da tiempo a que las piernas completen el segundo batido). Brazo extendido.
Empuje: Poca velocidad y acortar el movimiento final de tracción.
Recobro: No sacar los brazos del agua y movimiento asimétrico de brazos.