Componentes Fundamentales de la Condición Física

Resistencia

La resistencia se define como la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos rápidamente después de haberlo realizado.

Elementos que Condicionan la Resistencia

• En el sistema muscular:
  • El tipo de fibras musculares (rápidas o lentas).
  • Los depósitos de energía (de donde obtenemos el ATP para hacer ejercicio).
  • La capacidad de eliminar el ácido láctico, que se acumula después de un trabajo duro.
• En el sistema nervioso:
  • La coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento.
• En el aparato circulatorio:
  • La cantidad de sangre que circula por el cuerpo, que determinará la capacidad de transportar oxígeno y sustancias energéticas.
• En el aparato respiratorio:
  • La capacidad de suministrar oxígeno al cuerpo y de intercambiar correctamente el oxígeno a los alvéolos pulmonares y a las células musculares.

Clasificación de la Resistencia

La clasificación que utilizaremos se basa en las vías energéticas que aportan la energía a los músculos, en las características del volumen y de la intensidad.

Fuerza

La fuerza se define como la capacidad que tiene nuestro cuerpo de vencer u oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

Elementos que Condicionan la Fuerza

• En el sistema muscular:
  • Los tipos de fibras musculares (rápidas o lentas).
  • La longitud y el grosor de las fibras musculares.
  • El tipo de contracción del músculo: isotónica concéntrica, isotónica excéntrica e isométrica.
  • En edades jóvenes, las estructuras óseas y musculares no están totalmente desarrolladas, y es perjudicial el entrenamiento con mucha fuerza.
• En el sistema nervioso:
  • La coordinación de los músculos que efectúan el movimiento.
  • La temperatura del músculo.
  • El estado de forma o de entrenamiento.
  • La motivación para llevar a cabo la actividad.
  • El sexo (los hombres tienen más fuerza que las mujeres).

Clasificación de la Fuerza

Fuerza = masa x aceleración. La masa es la resistencia que debemos soportar y la aceleración es la velocidad del movimiento. Cuanto más masa, menos aceleración.

Velocidad

La velocidad es la capacidad para hacer uno o varios movimientos en el mínimo tiempo posible.

Elementos que Condicionan la Velocidad

• En el sistema muscular:
  • El tipo de fibras musculares (rápidas o lentas).
  • La fuerza de los músculos.
• En el sistema nervioso:
  • La velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos.
• En el ámbito biomecánico:
  • La ejecución técnica.

Clasificación de la Velocidad

Se puede clasificar en tres tipos:

• Velocidad de reacción: lo que tarda desde el estímulo hasta la ejecución de la contracción muscular.
• Velocidad contráctil: la capacidad de la fibra muscular para contraerse en el mínimo tiempo posible.
• Velocidad de desplazamiento: capacidad para recorrer una distancia corta en el mínimo tiempo posible.

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una determinada articulación.

Elementos que Condicionan la Flexibilidad

• Factores mecánicos:
  • El tipo de articulación.
  • La flexibilidad musculoligamentosa.
• Factores emocionales:
  • Individuo nervioso o tranquilo.
• Factores exteriores:
  • La temperatura.
  • La edad.
  • Las costumbres sociales.

Clasificación de la Flexibilidad

Se puede clasificar en tres tipos:

• Flexibilidad absoluta: referida a la capacidad máxima de movimiento de la articulación.
• Flexibilidad de trabajo: el grado de movimiento necesario para ejecutar una técnica con éxito.
• Flexibilidad residual: el nivel de capacidad de movimiento, superior al del trabajo.

Principios del Entrenamiento

Los Principios de Entrenamiento son la base teórica para poder aplicar los diferentes sistemas de entrenamiento y mejorar nuestra condición física y salud. Se identifican tres fases más comunes:

• Fase de reacción o alarma: el estímulo agresor altera el organismo y provoca una pérdida del equilibrio homeostático.
• Fase de resistencia: ante la acción del estímulo agresor, el organismo lucha para restablecer el equilibrio inicial, se adapta y adquiere un estado de resistencia al estímulo.
• Fase de agotamiento: el estímulo desaparece o supera los límites del organismo, con lo cual disminuye la capacidad de adaptación del cuerpo y la fase de resistencia.

Principio de Individualidad

Principio de individualidad: los programas de entrenamiento deben adaptarse a cada deportista en función de sus necesidades individuales, de las capacidades iniciales de cada uno y de la especificidad del deporte practicado.

Principio de Adaptación

Principio de adaptación: el cuerpo humano es capaz de reaccionar ante el efecto del entrenamiento y, después de un periodo de reposo, es capaz de aumentar el nivel de rendimiento físico y la resistencia al entrenamiento.

Principio de la Progresión

Principio de la progresión: los componentes de la carga son los siguientes:

• Volumen: cantidad de acciones de uno o más estímulos de entrenamiento.
• Frecuencia de sesiones: número de unidades de entrenamiento por día o semana.
• Intensidad: grado de esfuerzo o trabajo del estímulo de entrenamiento.
• Densidad: relación entre las fases de trabajo y de recuperación de los estímulos de entrenamiento.

Principio de la Continuidad

Principio de la continuidad: la práctica sistemática de actividad física permite conseguir adaptaciones. Si no mantenemos la frecuencia mínima de entrenamiento, no podemos aprovechar el beneficio y no sirve para nada.

Principio de Alternancia

Principio de alternancia: los periodos de descanso entre estímulos de entrenamiento son tan necesarios como el entrenamiento para producir sobrecompensaciones.