Características del Entrenamiento Deportivo

Objetivo del Entrenamiento Deportivo

El objetivo del entrenamiento deportivo se define en función de las actividades deportivas. Se debe plantear una serie de tareas generales con su preparación general y especial.

Tareas del Entrenamiento

• Tarea de educación moral: Desarrollo de valores y ética deportiva.
• Tarea de preparación física: Desarrollo y mejora de las aptitudes físicas.
• Tarea de preparación técnica y táctica: Perfeccionamiento de las habilidades específicas del deporte y estrategias de juego.

Sesión de Entrenamiento

Es la unidad más pequeña dentro del plan de entrenamiento y determina el orden de los contenidos. La mejora se consigue con sesiones de entrenamiento a lo largo de una semana.

Etapas del Entrenamiento

• Objetivo: Mejorar la preparación física y orientar los entrenamientos.
• Propiedades: Son las diferentes fases en que se divide el entrenamiento: preparación precompetitiva, competición, descanso y recuperación.
• Formas estructurales: Preparación física, técnica y táctica.
• Preparación complementaria: Incluye aspectos como el ambiente psicológico, la ficha médica y el régimen alimenticio del atleta.

Fases de una Sesión de Entrenamiento

1. Fase de acondicionamiento neuromuscular: Adecuación inicial del organismo a esfuerzos mayores.
2. Fase ascendente: Preparación para los esfuerzos de la siguiente fase.
3. Fase plena del entrenamiento: Parte central de la sesión de entrenamiento.
4. Fase descendente o vuelta a la calma: Ejercicios para restituir el estado de reposo del atleta.

Clasificación de los Sistemas de Entrenamiento

1. Sistema de entrenamiento aeróbico: Actividades de larga duración y mediana intensidad para mejorar el sistema cardiorrespiratorio. Ejemplos: fartlek, cross country, intervalos, circuitos.
2. Sistema de entrenamiento anaeróbico: Actividades de gran intensidad.
3. Sistema de entrenamiento muscular: Afectan músculos y articulaciones en sus diferentes cualidades físicas (fuerza, potencia). Ejemplos: entrenamiento en circuito y pesas.

Método Fartlek

Creado por Gosse Holmer, este método desarrolla simultáneamente la velocidad y la resistencia. Combina carreras de varias velocidades.

• Sueco: Trote suave, carrera a velocidad media y uniforme, caminar rápidamente.
• Polaco: Trote suave combinado con movimientos de brazos, inclinaciones o flexiones del tronco, rebotes, balances de piernas, pasos cruzados.

Método de Entrenamiento de Intervalo

Iniciado por Emil Zátopek y Woldemar Gerschler, se caracteriza por el fraccionamiento de los esfuerzos con pausas de recuperación. Se trabaja entre el 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima para la resistencia aeróbica y entre el 90-100% para la resistencia anaeróbica.

Entrenamiento en Circuito

En 1953, Morgan y Adamson desarrollaron en la Universidad de Leeds (Inglaterra) el «circuit training». Busca mejorar el fortalecimiento muscular, la respiración, la resistencia, la fuerza y la potencia. La ejecución de los ejercicios está determinada por el desarrollo complejo de las cualidades físicas.

Efectos Fisiológicos del Entrenamiento

Efectos Inmediatos

Nivel Circulatorio

• Aceleración de la frecuencia cardíaca.
• Aumento del volumen sistólico.
• Dilatación de los vasos sanguíneos.
• Aumento del flujo sanguíneo circulante.

Nivel Respiratorio

• Aumento de la frecuencia respiratoria.
• Mayor ventilación pulmonar.

Efectos Mediatos

Nivel Circulatorio

• Hipertrofia o desarrollo fisiológico del corazón.
• Disminución del ritmo cardíaco en reposo.
• Disminución de la presión arterial.

Nivel Sanguíneo

• Aumento de los glóbulos rojos.
• Aumento de los glóbulos blancos.
• Disminución del ácido láctico.

Nivel Respiratorio

• Disminución de la frecuencia respiratoria.
• Aumento de la capacidad pulmonar.
• Aumento del volumen minuto respiratorio.

Nivel del Aparato Locomotor

• Aumento del diafragma.
• Engrosamiento del periostio.

Nivel Muscular

• Aumento de la masa muscular.
• Cambios en los tejidos musculares.

Nivel Nervioso

• Mejora de los procesos de irritación nerviosa.
• Mejora de la velocidad y precisión de los movimientos.
• Reducción del cansancio.