Conceptos Clave en Pruebas de Pista y Campo

Disciplinas

• Pista: Longitud, Altura, Pértiga
• Lanzamientos: Peso, Disco, Jabalina, Martillo
• Ría (3000 Obstáculos)

Lanzamiento de Peso

Mecánica

• Se inicia de espaldas.
• Todo el peso sobre la pierna adelantada.
• Ambas piernas flexionadas y el tronco inclinado hacia delante.
• La rotación empieza en el pie adelantado, siguiendo por la rodilla, cadera y hombros.
• La acción de piernas debe ser explosiva.

Reglamento

• Pesos de 7,260 kg para hombres y 4 kg para mujeres.
• El círculo será de 2,135 m, rodeado por una pretina y en la parte delantera un contenedor, que el lanzador sólo puede tocar por su interior.
• Ángulo de 40º.
• El lanzador saldrá por la parte media posterior cuando el peso haya caído.
• El peso debe estar en contacto con el cuerpo.

Evitar

• Desequilibrio en la posición inicial.
• Enderezar el tronco demasiado en el desplazamiento.
• Caída del pie adelantado mirando atrás.
• Abertura prematura del tronco hacia delante.
• Lanzar cayendo lateralmente o con el tronco hacia adelante.

Procurar

• No elevar demasiado la pierna de atrás.
• Tándem completo de piernas.
• Relajar tren superior mientras actúa el inferior.
• No abrir prematuramente la cadera y los hombros.
• Movimiento explosivo y rasante en el desplazamiento.

Lanzamiento de Disco

Mecánica

• Se inicia de espaldas.
• El disco sale por el dedo índice.
• La rotación se inicia desde los pies.
• El desplazamiento en la rotación debe ser rasante.
• El movimiento explosivo de lanzamiento debe frenar el brazo y adelantar el hombro.

Reglamento

• Pesos de 2 kg para hombres y 1 kg para mujeres.
• El círculo de lanzamiento tendrá 2,50 m.
• Jaula protectora.
• Ángulo de 40º.
• El lanzador sólo puede tocar el círculo por el interior.
• No se puede salir antes de que el disco toque el suelo y se hará siempre por la mitad posterior.

Evitar

• Iniciar el movimiento cayendo hacia atrás.
• Girar sobre el sitio.
• Adelantar el tren superior.
• Saltar verticalmente.
• Falta de tensión en los apoyos.
• Cargar el peso del cuerpo en la pierna adelantada.
• Anticipar con el brazo el lanzamiento.

Procurar

• Buen pivotaje.
• Cruzar tren superior con respecto al inferior.
• Desplazamiento amplio y rasante.
• No apoyar toda la planta y girar activamente.
• Centro de gravedad entre ambas piernas en el doble apoyo.
• El brazo interviene cuando se alinea la cadera con los hombros.

Lanzamiento de Jabalina

Mecánica

• Agarre por la empuñadura con el pulgar paralelo a la jabalina.
• Brazo flexionado, codo mirando al frente y la palma de la mano hacia arriba.
• La jabalina paralela al suelo.
• Carrera corta, últimos pasos con cruce y tronco inclinado hacia atrás.
• Rotación de hombros y extensión del brazo hacia atrás.

Reglamento

• Tres partes: cabeza de metal, asta y empuñadura de cuerda, situada en torno al centro de gravedad.
• Pasillo de 30 a 36 m, final en curva y ángulo de lanzamiento de 29º.
• Sujetarse por la empuñadura.
• Debe tocar antes la punta.
• El lanzador no puede tocar ninguna de las líneas antes de que la jabalina toque el suelo.
• No se puede lanzar con giro.

Evitar

• Coger la jabalina con el puño cerrado.
• Pasos finales en salto o demasiado laterales.
• Llevar el tronco flexionado hacia adelante.
• Línea de hombros mirando al frente.
• Flexionar el brazo portador y desviar la jabalina del eje.
• Lanzar sólo de brazo.

Procurar

• Ampliar los pasos finales.
• Cargar el peso del cuerpo siempre en la pierna retrasada.
• Independizar tren superior del inferior.
• Extensión con la palma arriba del brazo portador.
• Gran avance y tensión de la pierna izquierda.
• Arquear el cuerpo y lanzar subiendo el codo.

Lanzamiento de Martillo

Reglamento

• Peso de 7,260 kg.
• Jaula protectora.
• Ángulo de 40º.
• Cable de un solo trozo de acero y empuñadura rígida.
• Salir del círculo como en peso y disco.
• No tocar el exterior del círculo de lanzamiento.

Evitar

• Flexionar de brazos en los volteos.
• Llevar las manos detrás de la cabeza.
• Rigidez de piernas.
• Girar de puntillas ambos pies.
• Desplazamiento fuera del eje de lanzamiento.
• No acompañar en el final.

Procurar

• Amplitud de la circunferencia, alejar las manos del cuerpo.
• Abrir codos y dejar manos ante la frente.
• Martillo izquierda arriba y rápido derecha abajo.
• Piernas semiflexionadas.
• Hacer talón punta con el izquierdo.
• No extender la pierna izquierda durante el giro.
• Pivotar al final y arquear el cuerpo atrás.

Natación y Actividades Acuáticas

Objetivos de las Actividades Acuáticas

• Utilitario: Dominio elemental para sobrevivir. Se busca utilidad básica. Aprendizaje útil para la persona. Cierto nivel de seguridad. Conseguirlo en un término corto.
• Educativo: Integrado y relacionado con Educación Física. Utilizar el agua como medio educativo. Dominio total del agua. Esquema corporal. Saltos. Giros. Inmersiones.
• Competitivo: Máximo rendimiento. Aplicación de reglamentos. Diferentes disciplinas. Conocimiento de las técnicas. Conocimiento del medio.
• Recreativo: Divertirse en el agua. Todas las edades. Ofrecer máxima seguridad. Incrementar el número de socorristas. Actividades no dirigidas obligatoriamente. Sin especificar en el tiempo.
• Terapéutico: Finalidad higiénica. Recuperación de lesiones. Movilidad articular. Todas la edades. Ideal para trabajos con “gente mayor”. Instalación adecuada.

Factores que Definen la Actividad Acuática

• Duración y frecuencia de la práctica: Duración, tiempo total de realización (corto, medio, largo). Frecuencia, periodicidad (alta, media, baja). Alta: dos sesiones diarias. Media: 4 sesiones semana. Baja: 1 sesión semanal.
• Características del sujeto: Edad (es lo más determinante). Etapa escolar, educativo. Recreativo cualquier edad. Sexo (cada vez menos determinante, cursillos, aquagym predominio femenino). Nivel, social, cultural, ético.
• Organización y gestión: Instalación (poco profunda, profunda y mixta). Punto de vista del practicante. Material (convencional, acuático no convencional, Educación Física). Alternativo, cualquier material. Estos factores determinan claramente el tipo de objetivo.
• Instalación donde se realiza la actividad: Relacionada con el punto anterior. Club de natación, instalación de competición. Isla fantasía, objetivo recreativo. Piscinas de barrio, utilitario, educativo… Más influencia de quien gestiona que del tipo de instalación.

Flotación

Capacidad de un cuerpo para aguantarse en la superficie del agua.

Condicionada por

• Características estructurales y físicas.
• Mayor edad menor capacidad de flotación.
• Sexo, femenino mayor, por fisiología.
• Raza, negra menor capacidad de flotación.

Posición de Flotación

• Idónea horizontal.
• Centro de flotación, parte inferior del tórax.
• Centro de gravedad, tercera lumbar.
• Menor distancia entre los dos puntos, mayor flotación.
• Movimiento de los segmentos corporales para disminuirla.

Resistencia

Conjunto de fuerzas que se oponen al movimiento del cuerpo dentro del agua.

• Por la forma.
• Por las olas.
• Por el rozamiento.

Resistencia por la Forma

• Resistencia frontal.
• Resistencia de aspiración (creada por diferencia de presión detrás del nadador).
• Resistencia por la posición (mayor horizontalidad menor resistencia).

Resistencia de las Olas

• Olas, desplazamiento de masas de agua.
• Mayores cerca de la superficie.
• Creadas por el nadador.
• Crear muchas olas va en contra del desplazamiento.
• Más profundidad, menos oleaje.

Resistencia de Rozamiento

• Contacto de la piel (bañador, gorro).
• Mayor viscosidad, mayor rozamiento.
• Mayor aproximación al sólido del agua, mayor resistencia de rozamiento.
• Mayor temperatura, menor viscosidad.

Factores que Determinan Nuestra Resistencia

• Forma del cuerpo (mujeres más hidrodinámicas).
• Medidas del cuerpo (proporcionalmente la resistencia es menor cuanto mayor es el nadador).
• Mayor velocidad, mayor resistencia.
• Profundidad, a mayor profundidad (hasta un límite) se alcanza mayor velocidad.
• Viscosidad y temperatura del agua.
• Profundidad de nado, a mayor profundidad menor resistencia, hasta un límite.
• Posición del cuerpo.

Propulsión

Resultado de las fuerzas que impulsan un cuerpo a través del agua.

• Fuerza reacción, a toda fuerza aplicada en un punto se le opone otra igual en sentido contrario (buscar agua quieta).
• Fuerza elevación, cuando un fluido aumenta su velocidad, disminuye su presión (esquí náutico).
• Aplicar las fuerzas continuas.