SISTEMA PERSONAL DE ENTRENAMIENTO
1Intoduccion
El entrenamiento de las capacidades físicas ha venido practicándose desde hace mas de 3000 años; a lo largo de la historia los elementos impulsores de las actividades destinadas a mejorar las posibilidades del cuerpo humanofueron la educación, los cultos sagrados(religión)etc.Hoy en dia el entrenamiento sigue pautas científicas y aprendemos a planificar nuestro propio sistema mirando los beneficios que reporta nuestra salud. Ideas fundamentales 1.Las actividades físicas empezó hace 3000 años. 2Los elementos que impulsaban esto eran tres cosas, educación religión y quema.3El entrenamiento actual se basa en la ciencia mirando la salud.2Conceptos básicos la planificación de nuestro entrenamiento personal implica no solo conocer, sino también adecuarlas a las circunstancias ambientales a nuestro estado de salud y a los niveles de exigencia física requeridos para una prueba. Debemos tener en cuenta los siguientes conceptos.
A) Planificación del entrenamiento
: Es un término general que incluye la distribución de los períodos de entrenamiento, las carácterísticas de cada periodo, la finalidad de cada tipo de entrenamiento y la organización de las unidades y sesiones de trabajo.
B) Periodización del entrenamiento:
Es el establecimiento de aquellos períodos de tiempo en los cuales sometemos al organísmo a una especialbase de actividad con una finalidad concreta distinguiéndolos de otros en los que el ritmo de actividad decrece.
C)Períodos de trabajo
: Constituyen niveles mas concretos de definición del tipo de actividad. Dado que resulta imposible mantener de forma permanente en un estado físico ideal y teniendo en cuenta que es necesario establecer tiempos de recuperación psicológica entre cada fase de adaptación orgánica el entrenamiento se debe realizar en períodos de distinta intensidad, para conseguir el máximo nivel de adaptación orgánica y funcional en el momento ideal de la concepción.
D) Unidades de trabajo:
Definen el entrenamiento según su finalidad, por lo tanto podemos hablar de unidad para el entrenamiento de la velocidad, o para el desarrollo de la fuerza.
E) Sesiones de trabajo:
Establecen el trabajo especifico con su organización y desarrollo dentro de una unidad de trabajo. El número de sesiones y de la intensidad de las mismas, vendrá determinada por el tipo de unidad del trabajo del que se trate y por el período del que se trabaje.
3Fases del entrenamientoa)Fase de adaptación al esfuerzo:
Corresponde al periodo inicial del entrenamiento y su objetivo es conseguir que se produzca las primeras adaptaciones orgánicas y funcionales, que permiten afrontar las etapas de mayor rendimiento.
B) Fase de estabilización:
Coincide con el período de mayor exigencia de la actividad y rendimiento físico, es decir el de la ejecución de las competiciones, en esta fase es fundamental contar con una gran capacidad psicológica, porque el deportista se ve afectado por una enorme tensión, la que le produce el cansancio físico.C)Fase de declive:
Tiene por objetivo principal el mantenimiento de cierto nivel de condición física que permita retomar el entrenamiento en un tiempo oportuno.4Temporizacion de las actividades actividades para la fase de adaptación al esfuerzo –
Entrenamiento de la flexibilidad->mediante el ejercicio físico intentaremos reducir o retardar su perdida -Entrenamiento de la resistencia-> Mediante el entrenamiento buscaremos conseguir las adaptaciones necesarias que garanticen responder a los esfuerzos tanto de los entrenamientos como de las competiciones.
B) actividades para la fase de estabilización
Entrenamiento de la fuerza, dentro de las actividades físico deportivas, la fuerza está siempre muy relacionada con la velocidad.Entrenamiento de la fuerza máxima Su objetivo es adquirir la mayor fuerza que puede desarrollar una contracción muscular.Entrenamiento de la fuerza-velocidad. Su objetivo es conseguir vencer las resistencias con la mayor velocidad de contracción posible.Entrenamiento de la fuerza resistencia. Intentamos desarrollar nuestra capacidad para vencer la fatiga en ejercicios de fuerza de larga duración.–
Entrenamiento de la velocidad
. El objetivo es intentar acortar el tiempo que necesitamos para ejecutar cualquier ejercicio físico. Según los objetivos, debemos considerar distintos tipos de velocidad: Velocidad de reacción, velocidad de aceleración.
C) Actividades para la fase de la vuelta a la normalidad
Durante esta fase deberemos mantener el nivel de mantenimiento discreto que permita ir reduciendo progresivamente los niveles alcanzados en el periodo de máxima integridad. Volveremos otra vez a prestar atención preferente al trabajo de flexibilidad y resistencia aeróbica