Comida Rápida

Alimento
Big Mac McDonald’s
Hamburguesa Burger King
Frankfurt
Alita de pollo Kentucky Fried Chicken
Patatas fritas
Ración de Pizza

Cantidad
210 gr
180 gr
140 gr
70 gr
ración 130 gr
porción 130 gr

Calorías
490
360
290
195
279
290

Refrescos y Café

Alimento
Café solo
Coca Cola
Fanta
Sprite
Zumo de naranja o limón natural
Zumo de melocotón
Zumo de tomate
Té

Cantidad
taza 5 cl
lata 33 cl
lata 33 cl
lata 33 cl
vaso 20 cl
vaso 20 cl
vaso 20 cl
taza 30 cl

Calorías
10
139
180
110
75
65
26
29

Pan, Bollería y Dulces

Alimento
Pan blanco
Pan integral
Una galleta
Una galleta light
Un donut
Churros
Una palmera de chocolate
Una napolitana de chocolate
Un cruasán de panadería
Membrillo
Dulce de leche
Mermelada
Miel

Cantidad
baguette 100 gr
baguette 100 gr
unidad
unidad
50 gr
3 unidades 50 gr
50 gr
unidad
unidad
2 cucharas 20 gr
2 cucharas 20 gr
2 cucharas 20 gr
2 cucharas 20 gr

Calorías
270
245
74
65
180
175
250
185
130
28
29
27
29

Fruta

Alimento
Manzana
Naranja
Pera
Plátano
Uva
Melón
Fresas
Piña
Kiwi
Limón

Cantidad
unidad 100 gr
unidad 100 gr
unidad 100 gr
unidad 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
2 unidades 100 gr
2 unidades 100 gr

Calorías
58
45
56
90
76
62
72
50
48
50

Bebidas con Alcohol

Bebida
Vino tinto
Vino rosado
Vino blanco
Cerveza
Vodka
Ron
Whisky
Ginebra
Cava
Jerez

Cantidad
copa 12 cl
copa 12 cl
copa 12 cl
jarra 25 cl
vaso 3 cl
vaso 3 cl
vaso 3 cl
vaso 3 cl
copa 10 cl
copa 6 cl

Calorías
83
95
105
130
92
86
76
70
90
68

Cereales

Alimento
Corn Flakes de Kelloggs
Special K de Kelloggs
Rice Krispies de Kelloggs

Cantidad
ración 50 gr
ración 50 gr
ración 50 gr

Calorías
170
162
163

Pasta

Alimento
Raviolis de carne
Espaguetis
Macarrones
Canelones

Cantidad
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr

Calorías
310
252
164
163

Frutos Secos

Alimento
Nuez
Almendras
Avellanas
Castañas
Pistacho

Cantidad
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr

Calorías
647
640
630
610
590

Carnes

Alimento
Bacón
Buey
Cordero
Chuleta de cordero
Pollo con piel
Pollo sin piel
Lomo de cerdo
Pato
Pavo
Hamburguesa
Ternera
Conejo
Chorizo

Cantidad
100 gr (8 u.)
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr

Calorías
496
253
122
350
167
125
362
250
258
230
140
156
370

Aceites y Grasas

Alimento
Aceite de oliva
Aceite de girasol
Manteca de cerdo
Mantequilla
Margarina

Cantidad
cuchara 10 gr
cuchara 10 gr
cuchara 10 gr
cuchara 10 gr
cuchara 10 gr

Calorías
90
90
88
77
72

Huevos

Alimento
Huevo frito
Yema de huevo frita
Clara de huevo frita

Cantidad
unidad
unidad
unidad

Calorías
110
85
25

Lácteos

Alimento
Cacao Lata
Leche condensada
Leche entera
Leche semi-desnatada
Leche desnatada
Yogur natural
Yogur desnatado
Petit-Suisse

Cantidad
vaso 15 cl
100 gr
taza 20 cl
taza 20 cl
taza 20 cl
unidad
unidad
unidad

Calorías
185
380
130
98
72
142
125
46

Quesos

Alimento
Camembert
Emmenthal
Gruyere
Roquefort
Gorgonzola
Edam
Parmesano
Mozzarella
Queso fresco
Cabra

Cantidad
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr
100 gr

Calorías
470
403
370
368
360
348
340
320
312
175

Pescado y Marisco

Alimento
Atún
Caviar
Sardinas
Anchoas
Caballa
Langostino
Salmón
Mejillón
Merluza
Lenguado
Langosta
Calamar
Bacalao
Almeja
Vieira
Pulpo
Ostra

Cantidad
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr

Calorías
290
260
242
178
160
115
99
93
90
88
88
80
78
78
78
55
46

Verduras y Hortalizas

Alimento
Lechuga
Pepino
Endibia
Escarola
Tomate
Apio
Acelga
Espinaca
Espárrago
Calabaza
Coliflor
Pimiento verde
Brócoli
Guisante
Cebolla
Zanahoria
Col de Bruselas
Soja
Papa
Arroz blanco
Sopa de Verduras
Sopa de Tomate
Sopa de Cebolla
Crema de Espárragos
Crema de Champiñones
Patata asada
Patatas fritas
Garbanzos
Lentejas

Cantidad
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
plato 25 cl
plato 25 cl
plato 25 cl
plato 25 cl
plato 25 cl
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr
ración 100 gr

Calorías
15
17
20
20
23
23
25
26
26
28
28
29
32
32
38
40
45
60
78
105
72
88
173
159
216
165
253
350
330