Importancia de la Flexibilidad y Prevención de Lesiones
Los ejercicios de flexibilidad se deben realizar de forma suave y durante un tiempo prolongado (20-40 segundos). Un estiramiento brusco de una zona puede producir lesiones como tirones musculares, distensiones de ligamentos, roturas fibrilares, etc.
Lo más importante en un trabajo de flexibilidad es la continuidad y la regularidad, pues la flexibilidad es una cualidad que se pierde rápidamente con la inactividad.
Flexibilidad en el Ejercicio Físico y la Vida Cotidiana
Cuando se realiza una práctica deportiva incorrecta, esto puede traer como consecuencia un acortamiento de los músculos, lo que lleva aparejado una reducción de la capacidad de movimiento. Una movilidad limitada ocasiona:
- Facilita y predispone a lesiones músculo-articulares.
- Deterioro de la calidad del movimiento, impidiendo perfeccionar las técnicas deportivas.
- Limita la amplitud.
- Predispone a la adquisición de defectos posturales.
El fin primordial será mantener los niveles, impidiendo el retroceso de la flexibilidad, que puede ser causado por una falta de ejercitación adecuada, por los cambios morfo-funcionales que se producen con la edad o por la práctica de un deporte.
Primeros Auxilios: Actuación en Situaciones de Emergencia
Medidas terapéuticas urgentes que se aplican a las víctimas de accidentes repentinos hasta disponer de un tratamiento. El propósito de los primeros auxilios es aliviar el dolor y la ansiedad del herido y evitar el agravamiento de su estado. En casos extremos, estas primeras medidas son necesarias para evitar la muerte hasta que se consigue asistencia médica.
Insolación y Golpe de Calor: Reconocimiento y Tratamiento
Situaciones de riesgo:
- Exposición prolongada al sol.
- Paseos al aire libre con ropa inapropiada.
- Aglomeraciones humanas.
- Transpiración excesiva e ingestión deficiente de líquidos.
- Enfermedad reciente que haya provocado pérdida de fluidos por vómitos o diarrea.
- Trabajo en ambientes caldeados.
Definición de Golpe de Calor
Es un tipo de deshidratación causada por la exposición prolongada a temperaturas altas con una ingesta limitada de líquidos. Es frecuente en personas mayores.
Causas del Golpe de Calor
Pérdida de líquidos corporales por el sudor en ausencia de líquidos que los sustituyan.
Síntomas del Golpe de Calor
- Dolor de garganta.
- Náuseas.
- Embotamiento.
- Rigidez de nuca.
- Taquicardia.
- Taquipnea.
- Piel pálida o grisácea.
- Pulso lento.
- Confusión.
- Calambres musculares.
- Temperatura corporal baja o normal.
Prevención del Golpe de Calor
Beba agua a menudo, no espere tener sed. Si duda mucho, beba más agua. Si la producción de orina disminuye, aumente la ingestión de agua.
Tratamiento del Golpe de Calor
- Colocar al afectado en un lugar fresco y a la sombra, con la cabeza un poco alta.
- Humedecer el cuerpo con agua a temperatura normal dando masajes en las extremidades.
- Administrar abundante agua, a ser posible salada (una cucharada de sal por litro de agua).
- Si el individuo comienza con contracciones musculares o no se recupera, se requiere asistencia médica urgente.
Handball: Posiciones, Tácticas y Sistemas Defensivos
Posiciones de los Jugadores en el Campo de Juego
Armador o Central
Son los jugadores que trasladan la pelota, poseen buen dribbling y dominan el pase y recepción. Al llegar al área contraria comienzan a realizar la jugada y poseen buen lanzamiento en suspensión.
Punteros o Laterales
Son los jugadores que se desplazan por los laterales y poseen buena recepción a la carrera y lanzamiento con ambas manos.
Circulador o Pívot
Es el jugador que trabaja a espalda del arco que ataca, introduciéndose entre la defensa. Debe tener buen giro y lanzamiento con caída.
Capacidades Técnicas y Tácticas de los Jugadores de Primera Línea
(Central, Lateral Izquierdo, Lateral Derecho)
- Capacidad Técnica: Eficaz en los cambios de dirección con y sin pelota.
Formaciones Básicas en Defensa
Reciben ese nombre por la posición de los jugadores en la cancha a la hora de defender su arco del ataque del adversario.
Sistema de Defensa 5-1
Hay un jugador adelantado en la parte central de la cancha el cual tiene por misión la defensa de la zona central apoyando a los laterales para evitar el tiro exterior de los jugadores contrarios. Con este sistema de juego, la defensa consigue una mayor profundidad, de esta forma intentan evitar el tiro del adversario desde una posición cómoda. La labor del hombre adelantado es fundamental para que la defensa sea eficaz. Dentro de las funciones del jugador adelantado está la de evitar la circulación cómoda de la pelota de los jugadores contrarios. Además, esta defensa puede realizarse también colocando al jugador adelantado en uno de los dos laterales, se hace para fortalecer un lado de la defensa a que en esa zona es donde atacan los jugadores más peligrosos del contrario.
Sistema Defensivo 6-0
El equipo defensor va con la pelota lateralmente como punto de referencia. Para hacer esta defensa se debe salir al jugador atacante que entre dentro de la zona de 9 metros con la pelota. Lo importante de este sistema es que es posible la colaboración de los jugadores ante las acciones de ataque del otro equipo. Hay que tener cuidado con los bloqueos del pívot atacante que intentará destruir el movimiento lateral de los defensores.
Sistema de Defensa 3-2-1
Es una defensa abierta, el objetivo es proteger la zona central y lateral de un lanzamiento cómodo de los atacantes. En la defensa hay un jugador muy adelantado en la parte central de la cancha el cual su misión es la defensa de la zona central apoyando a los laterales para evitar el tiro exterior de los jugadores contrarios y los laterales a su vez están situados a la altura de la línea de puntos (9 metros).