Análisis de la Técnica de Brazada en Crol

Fases de la Brazada

Para un mejor estudio del movimiento de brazos en crol, se divide en dos fases principales: tracción y recobro. La tracción se subdivide en:

• Entrada
• Agarre
• Tirón
• Empuje

Otra terminología más técnica para la tracción incluye:

• Entrada y extensión
• Barrido descendente y agarre
• Barrido hacia dentro
• Barrido ascendente

La mano que tracciona dibuja una «S» en el agua (ver imagen 1). Tras la entrada, el brazo se extiende (entrada y extensión), baja con un movimiento hacia afuera (fase descendente y agarre), cambia de dirección hacia adentro al acercarse a la pierna (barrido hacia adentro) y termina con un movimiento hacia afuera, arriba y atrás (fase ascendente) antes de salir del agua para el recobro.

Descripción Detallada de las Fases

1. Entrada de la Mano

La mano entra en el agua alineada con el hombro (vista frontal). El brazo debe estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano (vista lateral). La muñeca se flexiona ligeramente. Los dedos entran primero, con la palma hacia abajo y afuera. El pulgar es el primer dedo en tocar el agua.

2. Agarre

El codo se extiende casi por completo al entrar la mano en el agua. La tracción comienza lenta y aumenta su velocidad gradualmente. El brazo no debe esperar a que el otro brazo termine su tracción.

3. Agarre

El brazo que realiza la tracción debe extenderse casi por completo cuando el otro brazo está a punto de finalizar su tracción.

4. Agarre

La muñeca se flexiona hacia abajo unos 40 grados y gira hacia afuera y atrás. El otro brazo termina su brazada bajo el agua.

5. Agarre

La fuerza de la mano aún no se dirige hacia atrás para contribuir a la propulsión.

6. Tirón: Barrido hacia abajo

El codo comienza a flexionarse gradualmente para que la mano se desplace hacia abajo. La velocidad aumenta progresivamente.

7. Tirón: Barrido hacia abajo

La flexión del codo se acentúa a medida que la mano presiona hacia abajo. La mano se mantiene ligeramente cóncava para mejorar la hidrodinámica.

8. Tirón: Barrido hacia abajo

Ambos codos (el del brazo en recobro y el del brazo en tracción) se elevan por encima de la mano.

9. Tirón: Barrido hacia adentro

El barrido hacia adentro comienza cuando la mano alcanza su punto más bajo y pasa por debajo de la cabeza. El codo apunta hacia la pared y alcanza su máxima flexión (aproximadamente 90 grados) mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás.

10. Empuje: Barrido hacia arriba

Fase de mayor propulsión. La mano acelera hacia adentro, arriba y atrás, alcanzando su máxima velocidad al acercarse a la línea media del cuerpo.

11. Empuje: Barrido hacia arriba

La mano comienza a girar hacia adentro de la línea longitudinal del cuerpo. El brazo inicia su extensión.

12. Empuje: Barrido hacia arriba

Se empuja hacia atrás mientras la mano cambia su dirección e inclinación, de adentro hacia afuera. El movimiento va desde la altura del pecho hasta la cintura, donde la mano se orienta hacia afuera, arriba y atrás hasta llegar al muslo.

13. Empuje: Barrido hacia arriba

La mano ya no apunta directamente hacia atrás, sino que se mantiene en un ángulo de 45 grados. El codo, aún en posición alta, sale del agua antes que la mano.

14. Empuje: Barrido hacia arriba

El brazo termina la tracción.

15. Recobro o Reciclaje

El codo sale a la superficie y se mueve hacia adelante mientras la mano termina el barrido hacia arriba. Antes de salir del agua, la mano gira para que la palma mire hacia el cuerpo.

16. Recobro o Reciclaje

El codo se desplaza hacia arriba y adelante, seguido del antebrazo y la mano. El codo se mantiene más alto que la mano. La muñeca está relajada. Comienza la recuperación del brazo.

17. Recobro o Reciclaje

El brazo continúa hacia adelante. La mano comienza a extenderse al pasar por la altura del hombro para preparar la entrada al agua.

18. Recobro o Reciclaje

El brazo se acerca al agua. El codo sigue más alto que la mano. El brazo está listo para entrar al agua: primero la mano, luego la muñeca y finalmente el antebrazo.

Otros Aspectos a Considerar

Una brazada correcta «ancla» la mano en el agua y desplaza el cuerpo hacia adelante. Los buenos nadadores no mueven la mano hacia atrás, sino que el cuerpo avanza (imagen 2).

Consejos:

• Elevar los codos en el recobro (el codo siempre va por encima de la mano).
• La mano entra en el agua a la altura del hombro (imagen 3).
• Estirar el brazo al máximo hacia adelante una vez que entra en el agua.
• Llevar la mano hasta la pierna en la fase propulsora.
• Buscar la sensación de «ir hacia adelante» en la entrada y agarre.
• Mantener un estilo equilibrado en el recobro.
• Acelerar las manos durante la tracción.

Errores Comunes

• Extender completamente el codo en el barrido ascendente.
• Orientar la palma de la mano hacia abajo en la entrada.
• Que la mano entre en el agua demasiado fuera o demasiado dentro (imagen 3).
• Introducir la mano flexionada o extender la muñeca excesivamente (imagen 4).
• Poner la mano en forma de cuenco.
• Que la mano golpee el agua al entrar.
• Nadar con los dedos abiertos.
• Sacar el brazo del agua para el recobro antes de finalizar la tracción.
• Realizar el recobro con el brazo totalmente estirado.