Biomecánica y Técnica de Natación

2.1.- Posición Corporal

Respetar el concepto de posición hidrodinámica, manteniendo una posición lo más horizontal y alineada lateralmente posible. Cabeza con el agua a la altura del nacimiento de los cabellos.

2.1.1.- Alineación Lateral

¿Cuándo NO se produce una correcta ALINEACIÓN LATERAL?:

• Codo no está alto en el recobro.
• La cabeza gira demasiado atrás en la respiración, la cadera se sale de la línea.
• Por el principio de “acción-reacción”: si cruzo el brazo la cadera va hacia un lado.

Se corrige con ejercicios de técnica.

Causas:

• Falta de flexibilidad en los hombros.
• Falta de rolido.
• Cruzar la mano en la entrada.

2.1.2.- Alineación Horizontal

Observar desde un lateral (“ojos de buey”).

NO SI

• Cadera y piernas hundidas.
• No hay arqueo en la espalda.
• Arqueo en zona lumbar.
• Mirada 1 m. ó 1.5 m. delante.
• Se crea resistencia de succión en parte posterior (echaría al nadador hacia atrás).
• Agua en nacimiento de cabellos.
• Cabeza ligeramente elevada.

Una correcta posición corporal disminuye la resistencia al avance, mejorando la propulsión.

2.1.3.- ROLIDO

Observar de frente.

Es el giro del cuerpo sobre el eje longitudinal. (Se gira para ambos lados). El valor máximo es » 45º.

Funciones del rolido:

1. Permite una tracción profunda y eficaz.
2. Facilita un buen recobro (hombro y codo altos).
3. Disminuye la resistencia al avance.
4. Facilita la respiración.

2.2.- Acción de los Brazos

2.2.1.- Tracción o Parte Acuática

Fases:

• Entrada:
  • La mano entra frente al hombro, con el pulgar en primer lugar.
  • Palma mira hacia abajo y afuera, en ángulo de » 45º con la superficie del agua.
  • Codo en ligera flexión.
  • La mano empuja afuera y abajo antes del “agarre” para reducir la cantidad de aire bajo el agua.

  ERROR: Realizar la entrada directamente hacia abajo con la mano plana, “golpeando” el agua y arrastrando exceso de aire hacia abajo.

• Agarre:
  • El brazo se extiende buscando profundidad (» 20 cm.), manteniendo el codo alto en todo momento.
  • Se realiza con la mano en primer lugar, luego con la muñeca y después con el brazo (como bordear un barril).
• Tirón:
  • Comienza cuando la mano se dirige hacia atrás y adentro (hacia la cadera opuesta), con flexión del brazo.
  • Empujo agua con la palma de la mano y con el antebrazo.
  • Codo “mira” hacia la pared de la piscina y alcanza su máxima flexión » 90º debajo del hombro.
• Empuje:
  • Comienza la extensión el brazo.
  • Cambia la dirección de la mano hacia fuera y arriba.
  • Es cuando la mano alcanza la máxima aceleración (se va acelerando durante la tracción).
  • La salida de la mano es con la palma hacia el muslo.

2.2.2.- Recobro o Parte Aérea

• La mano está dentro del agua cuando comienza el recobro.
• Debido al giro del cuerpo, se eleva hombro, brazo, codo, antebrazo y mano.
• Codo mantenido en posición elevada en todo momento, con antebrazo y mano cerca del cuerpo.
• El antebrazo “cuelga” del codo hasta que, al llegar a la altura del hombro, se adelanta a él.

¡ERROR COMÚN!: recobro incorrecto del lado contrario al que habitualmente se respira, generando una tracción ineficaz con el otro brazo.

Corregir con ejercicios de técnica.

2.3.- Acción de las Piernas

Fase ascendente del batido: pierna hacia la superficie extendida.

Fase descendente del batido: rodilla flexionada, con extensión enérgica de las piernas hacia abajo.

• Pies sueltos y relajados, con las puntas ligeramente hacia adentro y próximas, talones más separados.
• ¡Los pies no deben salir fuera del agua!

• Fondistas: 2 batidos/ciclo de brazos.
• Velocistas: 6 batidos/ciclo de brazos.

2.4.- Coordinación del Estilo Completo

Cuanto más cerrado es el ángulo entre brazos, más importante es la acción de las piernas así como más distancia se recorre por brazada; sin embargo la frecuencia de brazada disminuye.

2.5.- Respiración

• Importancia de la respiración “bilateral” para prevenir lesiones y estilo desequilibrado (cada 3).
• Inspiración por boca y espiración por boca y nariz.
• La cabeza comienza a girar cuando el brazo contrario a ese lado entra en el agua.
• El giro lateral de la cabeza es mínimo gracias al rolido y la ola que se forma delante del nadador al avanzar.
• Ver entrar la mano en el agua, girar de nuevo antes de la entrada.

DILEMA: La respiración causa pérdida de velocidad. Respirar poco causa fatiga.

3.- Progresión en el Aprendizaje de la Natación

1. Quitar el miedo.
2. Respiración.
3. Flotación dorsal.
4. Desplazamientos.
5. Flotación ventral.
6. Desplazamientos en posición ventral.
7. Saltos.

4.- La Flotación

Es la capacidad que tiene un cuerpo para mantenerse cerca o sobre la superficie del agua.

FLOTABILIDAD: facultad para mantener una posición estable sobre la superficie del agua.

Un cuerpo que se encuentra en el agua se encuentra sometido a dos fuerzas:

• Peso.
• Flotación o empuje.

Niños y jóvenes: la mayoría encuentran difícil la flotación en posición horizontal por:

• La escasez relativa de tejido graso.
• El mayor peso de las piernas debido a la musculatura.

Adultos: flotan relativamente bien por:

• Los “flotadores” a menudo no deseados (las mujeres tienen más tejido adiposo, tienden a flotar más que los hombres).
• El aire de los pulmones.

El agua salada es un poco más densa que el agua dulce.

Aspectos a tener en cuenta:

• En varones, disminuye la flotación a partir de » 13 años.
• En inspiración máxima.
• En espiración, los varones > 15 años no tienen capacidad para flotar.
• La máxima capacidad de flotación horizontal se observa en:
  • Mujeres entre 10-13 años.
  • Varones entre 13-15 años.
• La respiración influye en la flotación (niños < 8 años son incapaces de realizar una espiración completa).
• Flotabilidad, inmersión de cabeza, alcanzar previamente el objetivo de la respiración.
• Desde el principio, el niño/a debe realizar ejercicios variados.