Resistencia

La resistencia es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos más rápidamente después de haberlo realizado. Los elementos que la condicionan son:

• En el sistema muscular:
  • Tipo de fibras musculares: rápidas o lentas.
  • Los depósitos de energía.
  • La capacidad de eliminar el ácido láctico que produce la fatiga.
• En el sistema nervioso: La coordinación de los músculos que realizan un movimiento.
• En el aparato circulatorio: La cantidad de oxígeno y de sustancias energéticas que circula por la sangre.
• En el aparato respiratorio: La capacidad de llevar oxígeno al cuerpo.

Clasificación de la Resistencia

• Resistencia anaeróbica:
  • Aláctica: Duración menor a 10 segundos, Intensidad 90/100%, no produce ácido láctico, usa la 1ª vía energética.
  • Láctica: Duración: 10 segundos a 2 minutos, Intensidad 80/90%, se produce ácido láctico, usa la 2ª vía energética.
• Resistencia aeróbica:
  • Potencia aeróbica: Duración 2 a 10 minutos, Intensidad 60/80%.
  • Capacidad aeróbica: Duración 10 minutos a 2 horas, Intensidad 40/60%.
  • Endurance: Duración 20 minutos a varias horas, Intensidad 30/50%.

Fuerza

La fuerza es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de vencer a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

• En el sistema muscular:
  • Tipo de fibras musculares: rápidas o lentas.
  • La longitud y el grosor de las fibras musculares.
  • El tipo de contracción del músculo.
  • En edades jóvenes.
• En el sistema nervioso: La coordinación de los diferentes músculos que hacen el movimiento.
• Otros factores:
  • La temperatura del músculo.
  • El estado de forma o de entrenamiento.
  • El sexo.

Clasificación de la Fuerza

• Fuerza máxima: Es la capacidad para crear la máxima tensión con una contracción muscular.
  • Masa o carga: máxima.
  • Aceleración: mínima o nula.
• Fuerza explosiva: Es la capacidad para superar cargas no muy elevadas con la máxima velocidad de movimiento.
  • Masa o carga: pequeña o mediana.
  • Aceleración: máxima.
• Fuerza-Resistencia: Es la capacidad para hacer una actividad de fuerza durante un tiempo prolongado y resistir la fatiga que provoca.
  • Masa o carga: mediana.
  • Aceleración: mediana.

Velocidad

La velocidad es la capacidad para hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

• En el sistema muscular:
  • Tipo de fibras musculares: rápidas o lentas.
  • La fuerza de los músculos.
• En el sistema nervioso: La velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos.
• En el ámbito biomecánico: La ejecución técnica.

Clasificación de la Velocidad

• Velocidad de reacción: Tiempo que transcurre desde la aparición del estímulo hasta la contracción muscular.
  • Tiempo de reacción simple: Un único estímulo; la respuesta es simple o conocida.
  • Tiempo de reacción discriminatorio: Estímulo desconocido; posibilidad de elegir entre varias respuestas.
• Velocidad contráctil: Es la capacidad de la fibra muscular para contraerse en el mínimo tiempo posible. Condicionado por:
  • La fuerza.
  • La frecuencia y la intensidad del estímulo.
  • El aumento de la temperatura.
• Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad para recorrer una distancia corta en el mínimo tiempo posible. Requiere plena conjunción entre el ámbito nervioso y el muscular.

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una determinada articulación.

• Factores mecánicos:
  • El tipo de articulación.
  • La flexibilidad músculo-ligamentosa.
• Factores emocionales: Individuo nervioso o tranquilo.
• Factores exteriores:
  • La temperatura.
  • La edad.
  • Las costumbres sociales.

Clasificación de la Flexibilidad

• Flexibilidad absoluta: Referida a la capacidad máxima de movimiento de una articulación.
• Flexibilidad de trabajo: Es el grado de movimiento necesario para ejecutar una técnica con éxito.
• Flexibilidad residual: Es el nivel de capacidad de movimiento que el deportista debe desarrollar para evitar rigidez y lesiones.

Los Principios del Entrenamiento

• Fase de reacción: El estímulo agresor altera el organismo y provoca una pérdida del equilibrio homeostático.
• Fase de resistencia: Ante la agresión del estímulo anterior, el organismo lucha para establecer el equilibrio inicial, se adapta y adquiere un estado de resistencia al estímulo.
• Fase de agotamiento: El estímulo desaparece o supera los límites del organismo, con lo cual disminuye la capacidad de adaptación del cuerpo y la fase de resistencia.

• Principio de individualidad: Los programas de entrenamientos deben adaptarse a cada deportista según sus necesidades individuales, de las capacidades iniciales de cada uno y del deporte practicado.
• Principio de la adaptación: El cuerpo se adapta ante el efecto del entrenamiento. Tras la fatiga y después de descansar, es capaz de aumentar el nivel de rendimiento físico y la resistencia al entrenamiento.
• Principio de la progresión: La progresión lenta pero constante en el trabajo es el único modo de producir mayores adaptaciones y aumentar el rendimiento físico.
• Principio de la continuidad: La práctica sistemática de actividad física permite conseguir adaptaciones. Si no lo hacemos, no podemos aprovechar los efectos positivos de la sobrecompensación y se pierden las adaptaciones conseguidas.
• Principio de la alternancia: Los periodos de descanso entre estímulos de entrenamiento son necesarios. Un tiempo insuficiente de recuperación puede producir una disminución del rendimiento y, en casos más graves, un sobreentrenamiento.
• Principio de la variación: Los estímulos aplicados a los programas de entrenamiento deben utilizar el mayor número posible de contenidos, sistemas de entrenamientos y recursos para obtener los objetivos, y así evitar la monotonía y el aburrimiento.