Resistencia

La resistencia se define como la capacidad de sostener un esfuerzo físico y mental durante un tiempo determinado, retrasando la aparición de la fatiga. Se clasifica en varios tipos:

• Resistencia Aeróbica: Capacidad para realizar actividades de larga duración a una intensidad moderada, utilizando el oxígeno como principal fuente de energía.
• Resistencia Anaeróbica: Capacidad para soportar esfuerzos intensos durante un tiempo breve, en condiciones de deuda de oxígeno.
• Resistencia General: Base de la resistencia del organismo, no vinculada a una actividad específica.
• Resistencia Específica: Capacidad de resistir el agotamiento en condiciones de carga específicas de una disciplina deportiva.
• Resistencia a la Fuerza: Capacidad de mantener la fuerza muscular durante un tiempo prolongado.
• Resistencia a la Velocidad: Capacidad de mantener la velocidad máxima durante el mayor tiempo posible.
• Resistencia a la Técnica y a la Táctica: Relevante en deportes de combate y deportes de equipo, implica mantener la eficiencia técnica y táctica bajo fatiga.
• Resistencia Anaeróbica Local: Capacidad de un grupo muscular específico para mantener esfuerzos neuromusculares.
• Resistencia Regional: Involucra dos tercios de la musculatura del deportista.
• Resistencia Total: Participación de todos los planos musculares y su repercusión en los sistemas y aparatos del organismo.
• Resistencia Estática: Capacidad de mantener una posición corporal durante un tiempo determinado.
• Resistencia Dinámica: Capacidad de realizar movimientos repetitivos con alternancia de tensión y relajación muscular.
• Resistencia de Corta Duración: Capacidad de resistir esfuerzos de alta intensidad durante un periodo corto de tiempo.
• Resistencia de Media Duración: Capacidad para realizar actividades de entre 2 y 8 minutos.
• Resistencia de Larga Duración: Capacidad para realizar esfuerzos superiores a 8 minutos sin disminuir la velocidad.

Velocidad

La velocidad es una propiedad general del sistema nervioso central que se manifiesta en la capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. Sus manifestaciones están condicionadas por factores genéticos. Se distinguen:

• Velocidad de Reacción: Tiempo mínimo que tarda un atleta en responder a un estímulo.
• Velocidad de Movimiento: Capacidad de realizar un movimiento aislado en el menor tiempo posible.
• Velocidad de Desplazamiento: Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

Velocidad de Reacción

Fases del tiempo de reacción:

1. Recepción del estímulo por un receptor.
2. Transmisión del estímulo hacia el Sistema Nervioso Central (SNC).
3. Formación y liberación de una señal de efecto.
4. Transmisión de la orden del SNC al músculo.
5. Estimulación del músculo y creación de una actividad mecánica.

Tipos de velocidad de reacción:

• Simple: Respuesta a un estímulo conocido (ej. disparo en la salida de una carrera).
• Compleja: Respuesta a estímulos diversos y con posibles movimientos de respuesta variados.

Desarrollo de la Velocidad de Movimientos Aislados

La velocidad de los movimientos depende de las condiciones biomecánicas.

Factores que Influyen en la Velocidad del Movimiento

• Fuerza muscular.
• Elasticidad muscular.
• Técnica de ejecución del movimiento.

La velocidad de los movimientos depende de la especialidad deportiva.

Metodología para el Desarrollo de la Velocidad de Movimientos

• Duración de los movimientos: entre 15 y 20 segundos.
• Tiempo de descanso: entre 1 y 2 minutos entre ejercicios, hasta 3 series.

Movilidad y Flexibilidad

Movilidad o flexibilidad se refiere a la amplitud de movimiento de cada articulación.

Factores que Influyen en el Desarrollo de la Movilidad

• Factores morfo-funcionales.
• Factores biomecánicos.
• Factores metodológicos.

Aspectos Biomecánicos

Carreras, ritmos y ángulos en los que se ejecutan los movimientos.

Importancia de la Movilidad o Flexibilidad

• Limita la incidencia de lesiones.
• Facilita el aprendizaje de las técnicas deportivas.
• Incrementa la fuerza, la velocidad y la resistencia.
• Garantiza la amplitud de los movimientos técnicos.
• Economiza desplazamientos, repeticiones, etc.

Análisis Morfofuncional y Biomecánico de la Movilidad

Se logra mediante el trabajo articular. Las articulaciones se clasifican según sus grados de libertad:

• Articulaciones con tres grados de libertad: Permiten flexión, extensión, rotación y circunducción (ej. hombro, cadera).
• Articulaciones con dos grados de libertad: Permiten flexión, extensión y torsión (ej. codo).
• Articulaciones con un grado de libertad: Permiten flexión y extensión (ej. rodilla).

En todo movimiento deportivo, los músculos antagonistas son responsables de la amortiguación elástica.

Nota: El límite de flexibilidad muscular varía según el deporte practicado.

Tipos de Flexibilidad

• Flexibilidad Anatómica: Capacidad de elongación de ligamentos y músculos sin ayuda externa.
• Flexibilidad Pasiva: Movilidad máxima alcanzada con ayuda externa.
• Flexibilidad Activa: Amplitud máxima alcanzada sin ayuda externa.

Formas de Trabajar la Flexibilidad

• Ejercicios de rebote.
• Ejercicios de péndulo.
• Ejercicios con ayuda de un compañero.
• Ejercicios con ayuda de pesos adicionales.
• Ejercicios con ayuda de tensores.
• Ejercicios con ayuda de medios estáticos.
• Movimientos simples.

Se puede organizar el trabajo de flexibilidad por circuitos o estaciones.

Indicaciones Metodológicas

• Incluir ejercicios de flexibilidad en el calentamiento (20-30% del tiempo planificado).
• Realizar entre 8 y 12 repeticiones por ejercicio de flexibilidad.

Capacidades Coordinativas

Generales o Básicas

• Regulación del movimiento.
• Adaptación y cambios motrices.

Especiales

• Orientación.
• Anticipación.
• Diferenciación.
• Acoplamiento.
• Equilibrio.
• Velocidad de reacción.
• Ritmo.

Complejas

• Aprendizaje motriz.
• Agilidad.

Aprendizaje Motor y Agilidad

Son capacidades complejas, desarrolladas a partir de las capacidades coordinativas. La agilidad puede considerarse la máxima expresión de la conjunción de todas las capacidades coordinativas.

Procedimientos Metodológicos para el Desarrollo de la Agilidad

• Introducción de posiciones inusuales.
• Realización del ejercicio por el lado no habitual.
• Cambio de velocidad o ritmo de los movimientos.
• Ejercicios de malabarismo.

Objetivos, Medios y Métodos para el Macrociclo

Capacidades

• Adaptación: Adecuarse a las diferentes exigencias del deporte.
• Acoplamiento: Entendimiento con los compañeros para situaciones ofensivas.
• Diferenciación: Identificar la velocidad necesaria para cada situación.
• Ritmo: Definir la cadencia en cada situación y ejecución técnica.
• Reacción: Desarrollar y perfeccionar la capacidad de respuesta a los estímulos del deporte.
• Equilibrio: Mantener la estabilidad del cuerpo en las ejecuciones técnicas.
• Orientación: Identificación plena de la ubicación en la cancha con respecto a la red y a los adversarios.