Cuestionario sobre Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

1. Sobre propiocepción, ¿cuál de las siguientes características es correcta?

D) Todas son correctas.

2. Respecto al sistema sensoriomotor:

A) Mensaje aferente, procesamiento de la información y respuesta eferente.

3. ¿Qué afecta más al sistema sensoriomotor?

La fatiga neuromuscular.

4. Sobre el entrenamiento neuromuscular:

El uso de superficies inestables aumenta la actividad electromiográfica.

5. Pregunta sobre el valgo dinámico de rodilla:

Un valgo dinámico no tiene por qué estar presente en estático.

6. Con un deportista en el que se pretende prevenir la aparición de un esguince, ¿en qué plano vamos a trabajar para trabajar el sensoriomotor?

Frontal. (también es el frontal para rodilla).

7. Vamos a trabajar ejercicios para la rodilla en plano frontal de la corteza con predominancia del plano frontal:

Trabajar ejercicios regidos por tronco encefálico.

8. Jugador de baloncesto que en el entrenamiento practica una entrada de canasta y le metemos un fitball para desestabilizarlo (como casi siempre lo desestabilizan es algo que trabaja normalmente y tiene integrado día a día):

Estará regido por el tronco encefálico.

9. En tendinopatía cuál va a ser mejor para recuperar la lesión:

Excéntrico. En prevención, mucho excéntrico lo revienta (hay que meter también concéntrico). En readaptación sí que hay que meter full excéntrico para aumentar la proliferación de fibras de colágeno.

10. En qué zona son la mayoría de lesiones:

A) Miembro inferior. LCA ha aumentado el último año, los esguinces de tobillo NO son los que más tiempo de baja causan, pero sí que son las lesiones que más se producen.

11. Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el trabajo de fuerza NO es cierta:

Las lesiones musculares disminuyen de forma similar al hacer trabajo de fuerza al igual que si hacemos multicomponente (todas las capacidades, fuerza, flexibilidad…). La fuerza por sí sola disminuye la probabilidad de lesión, pero si le metemos más componentes va a disminuir aún más la probabilidad de lesión.

12. Respecto al trabajo de fuerza indica la correcta:

En una situación de esguince de tobillo se ha de trabajar la musculatura peronea en concéntrico cada 24 horas. Aquí con tener estos conceptos claros es más que de sobra. En isquio trabajar siempre excéntrico. Lesiones musculares y tendinosas (trabajo concéntrico y excéntrico) ligamentosas (concéntrico). Tiempo de recuperación de cada tipo de entrenamiento: Concéntrico (24 horas) Excéntrico (48-72 horas).

13. Qué se debe de trabajar para minimizar la recaída (secundaria) o entrenamiento prevención de lesión de isquio (primaria):

Todas son correctas (concéntrico de musculatura estabilizadora, glúteo, cuádriceps y excéntrico de isquio).

14. A la hora de planificar el entrenamiento de fuerza (cadenas cinéticas):

Cadena cerrada – más seguro. Cadena abierta – más peligroso. Sabiendo eso sobra. Es la D).

15. Qué hay que trabajar en lesión de LCA:

Estabilidad del core.

16. ¿Qué entrenamiento de fuerza requiere 48 horas de recuperación?

Excéntrico (porque es de 48 a 72 horas). Concéntrico (24 horas), isométrico (se puede todos los días).

17. En cuál de las siguientes situaciones se trabaja isométrico? Pregunta del punto gatillo / Trigger point. Un punto de la musculatura donde me genera dolor:

Cuando duele isométrico, si en la modalidad deportiva tengo que trabajar isométrico… Todas correctas.

18. Para optimizar el trabajo excéntrico:

No vale la fase excéntrica de un ejercicio concéntrico. 120% RM (porque es excéntrico, te tiene que vencer la carga, es mayor de lo que yo puedo levantar en concéntrico, ej: Nórdic para isquios).

19. Si no queremos entrar en fase plástica en el calentamiento cuál de las siguientes consideraciones hay que tener en cuenta:

No es beneficioso la fase plástica en fuerza o potencia. En un calentamiento tampoco. Sólo en calentamiento balístico o dinámico. Este aspecto es preocupante (la fase plástica), D) …. Estiramientos pasivos en el calentamiento.

20. Respecto al trabajo de flexibilidad en los deportes colectivos con mucha explosividad se aconseja que la unión miotendinosa no sea rígida para disminuir el riesgo de lesión.

21. Respecto al diseño de programa de estiramientos.

22. Cuál de los siguientes tipos de estiramiento aumenta la rigidez señala LA FALSA:

FNP Stretching

Tensión activa

Esos 3 aumentan la rigidez, no me acuerdo de la correcta. Acordarse de que el balístico o dinámico no llegan a fase plástica.

23. Respecto a las técnicas de estiramiento di la FALSA: Estiramientos balísticos y dinámicos hacerse en vuelta a la calma (está mal, es en el calentamiento). En vuelta a la calma mejor pasivo asistidos.

24. Atleta de salto de longitud en pretemporada quiere disminuir la probabilidad de lesión del tendón de Aquiles/ Tendón del calcáneo, qué tipo de estiramiento debe hacer en vuelta a la calma:

El deportista quiere disminuir la rigidez. – Estático. Pasivo asistidos (serían lo mejor aunque no es la respuesta).

25. En la fase de readaptación del cuádriceps qué técnica de entrenamiento no utilizaría:

FNP (porque tiene una parte de contracción y eso si tienes el músculo jodido pues no).

26. Qué te hace una deformación plástica de la unión miotendinosa?

Pasivos.

27. Nombre de la técnica de estiramiento que consiste en realizar una fuerza excéntrica del músculo… (la he pillado porque la dice Marina).

Tensión activa

28. Jugador de balonmano que tiene el manguito rotador jodido:

Llegar a un 120% del ROM (para tener esos 20% de margen extra de seguridad).

29. Estiramiento de la cabeza larga del bíceps, estira la muñeca:

Eficacia (Confirmar). No tiene sentido estirar la muñeca.

30. Qué no cambia con el entrenamiento?

Arquitectura.

31. Para la prevención de lesiones es imprescindible, señala la falsa:

Hacer sesiones de prevención y readaptación ratio 1:1.

32. Prevención de lesiones, respecto al trabajo de fuerza:

El trabajo sensoriomotor adquiere un papel fundamental en lesiones ligamentarias.

33. ¿Qué músculos del abdomen estabilizan?

El transverso el que más, el recto el que menos.

34. Con un codo de tenista (epitrocleitis), cuál de los siguientes contenidos se tiene que trabajar:

Estabilidad de hombro. Aunque sea una lesión tendinosa y aparezca trabajar el excéntrico no es esa, es estabilidad de hombro.

35. Ante una lesión muscular:

Trabajar la musculatura estabilizadora en concéntrico.

36. Ante una lesión tendinosa:

Muy similar a lesión muscular pero dejando margen entre las sesiones. Es la A) o la D).

37. Pregunta de prevenciones:

• Prevención primaria: para prevenir la lesión para que no aparezca por primera vez.
• Prevención secundaria: para que no se vuelva a lesionar el deportista, de lo mismo.

38. (realmente es la 40). La de la imagen de la chica sentada:

Equilibrio postural.