Deportes en la Naturaleza

El Desarrollo Sostenible

El desarrollo sostenible es el desarrollo armónico y equilibrado de las zonas rurales, potenciando las costumbres y las economías tradicionales, pero manteniendo intacto el medio ambiente.

Objetivos de las Actividades Rurales:

• Conocer la naturaleza y al ser humano.
• Adaptarse a los medios y a diferentes deportes.
• Organizar o elaborar el proyecto.

En el Medio Acuático:

• Descenso de barrancos: Consiste en descender por barrancos haciendo rápel y superar toboganes de agua.
• Esquí acuático: Consiste en deslizarse sobre el agua, mientras es arrastrado por una lancha.
• Hidrobob: Modalidad del descenso por aguas bravas.
• Hidrotrineo: Consiste en el descenso por aguas bravas con un vehículo en forma de trineo.
• Moto acuática: Consiste en pilotar una embarcación parecida a una moto por la superficie de agua de lagos.
• Motonáutica: Ofrece velocidad, curvas y aventura.
• Piragüismo: Consiste en surcar el agua en una embarcación gracias al impulso de los remos. Está la canoa y el kayak (con timón).
• Descenso en bote: Consiste en descender en una embarcación neumática las aguas bravas de un río.
• Surf: Consiste en planear, aprovechando el impulso de las olas, por la superficie del agua del mar.
• Surf de vela: Consiste en mantener el equilibrio sobre una plancha, que aprovecha la fuerza del viento para deslizarse por el agua.
• Submarinismo.
• Vela: Consiste en surcar las aguas de un lago, pantano o mar gracias al impulso que el viento ejerce sobre la vela.

En el Medio Ambiente:

• Cuatro por cuatro: Consiste en recorrer por pistas y caminos de montaña, un itinerario natural conduciendo un coche todoterreno.
• Acampada.
• Alpinismo.
• Bicicleta.
• Cicloculturismo: Consiste en recorrer, en bicicleta de carretera, un itinerario.
• Carreras de orientación.
• Escalada: Ascender montañas.
• Espeleología: Consiste en penetrar en cuevas para descubrir el mundo que se esconde en las entrañas de la tierra.
• Esquí alpino: Deslizarse por la nieve bajando por las pistas.
• Esquí de montaña: Se recorre una ruta que no pasa por los itinerarios.
• Esquí nórdico: Permite el desplazamiento por pendientes, en terreno plano y en subidas.
• Excursiones a caballo.
• Motocross.
• Senderismo.
• Surf de nieve: Consiste en mantener el equilibrio sobre una plancha deslizándose por las pistas de esquí.
• Trineo (por perros).

En el Medio Aéreo:

• Ala delta: Consiste en tomar impulso y saltar desde la pendiente de una montaña.
• Globo.
• Paracaidismo.
• Parapente: Consiste en lanzarse desde la pendiente de una montaña o pared, con un paracaídas.
• Salto de puente: Saltar al vacío desde un puente.
• Ultraligero: Consiste en volar con los ultraligeros, tipo de aviones pequeños.
• Vuelo sin motor.

Elaboración de un Proyecto

Para garantizar que todos puedan disfrutar de la actividad, se elabora un proyecto.

El Aeróbic y sus Modalidades

El aeróbic se podría practicar durante un largo tiempo, porque produce un equilibrio entre el suministro y el consumo de O₂. Tiene como finalidad mejorar la función y estructura de los órganos internos, así como la apariencia externa. Permite mejorar todas las partes del cuerpo. Mejora la resistencia aeróbica, fuerza-resistencia y la flexibilidad.

Adaptaciones:

• Físicas: Aumento de la flexibilidad, tonificación general del organismo.
• Psíquicas: Mejora la fuerza de voluntad en la alimentación, diversión y aparición de motivaciones.

Tipos de Aeróbic:

• Aeróbic de bajo impacto: Su característica es que uno de los pies siempre debe hallarse en contacto con el suelo, mientras que los ejercicios de brazos pueden ser difíciles. Para personas con una condición física baja.
• Aeróbic de alto impacto: Se diferencia en la fase aérea de los dos pies. Los ejercicios de brazos no tienen por qué ser complejos. No se recomienda para personas con baja condición física ni embarazadas.
• Combo: Combinación del aeróbic de bajo y alto impacto. Las coreografías son combinadas.
• Aeróbic karate: Combina los pasos del aeróbic con las katas del karate.
• Afroaeróbic: Extrae los pasos de las danzas brasileñas.
• Aeróbic salsa: Adaptación del aeróbic a los bailes caribeños y sudamericanos como el son, la rumba, etc.
• Cardio-funk: Adapta los bailes de moda a una parte de la clase de aeróbic.
• Fitness muscular: Se orienta a la tonificación muscular, los pasos se hacen con pesos añadidos, correas, etc.
• Aeróbic acuático: Se hace en una piscina. Deslizamiento (se trabajan movimientos laterales).
• Aeróbic infantil.
• Aeróbic para gente mayor.
• Escalones: Consiste en subir y bajar un escalón al ritmo de la música.

Movimientos Básicos:

• Marcha, paso-toca, cruce, paso en V.

Los golpes de música en aeróbic se llaman beats y se cuentan en tiempos por minuto (t/min).

• Movimientos simples: De dos tiempos (marcha).
• Movimientos dobles: De 4 tiempos (grapevine).

Estructura de una Sesión de Aeróbic:

• Calentamiento: Aumentar la temperatura corporal y motivar a los alumnos.
• Fase aeróbica: El objetivo es desarrollar el trabajo cardiovascular dentro de los límites del umbral anaeróbico. La regla de oro regula el funcionamiento aeróbico correcto para mantener siempre la frecuencia cardíaca del corazón entre el 75% y el 80%.
• Estiramientos: El objetivo es disminuir la frecuencia cardíaca para que el organismo vuelva a las condiciones normales.

Coreografía:

La coreografía es la combinación de movimientos y ejercicios que se utilizan para preparar una clase, siguiendo un orden determinado y adaptándolos a la música.