Técnicas Fundamentales del Balonmano
Agarre (Hilt)
El agarre en balonmano se realiza con una mano, utilizando las falanges distales de los cinco dedos abiertos y la palma ligeramente cóncava. Los dedos deben cubrir la mayor superficie posible del balón, ejerciendo presión para asegurar un buen control. La presión del pulgar y el meñique es crucial para un agarre exitoso.
Recepción
La recepción se realiza preferentemente con ambas manos paralelas y ligeramente cóncavas hacia adelante. Actualmente, también se utiliza la recepción con una mano.
Pases
Los pases permiten la circulación del balón entre jugadores. Se clasifican en:
- Pase por encima del hombro: Puede ser frontal u oblicuo, modificado o bombeado.
- Pases en pronación: Laterales y hacia atrás.
- Pase por detrás de la cabeza: Lateral y diagonal.
- Pase por detrás del cuerpo: Lateral y diagonal.
- Pase de retroceso: A la altura de la cabeza, con extensión de la muñeca.
- Pase picado: El balón toca el suelo antes de llegar al receptor, lanzado en diagonal ascendente.
Lanzamientos (Pitching)
Los lanzamientos buscan avanzar hacia la portería. La mayoría son lanzamientos de hombro, con la palma mirando al frente, el codo ligeramente sobre la línea de los hombros, el balón alineado detrás de la cabeza y propulsado con un movimiento de rotación del húmero.
Se clasifican según la ejecución:
- Con apoyo: Uno o ambos pies en contacto con el suelo.
- En suspensión: Sin apoyo de los pies en el suelo.
- Con caída: Se realiza una caída tras el lanzamiento, común entre pivotes.
- Con giro: Se realiza un giro tras el lanzamiento, común entre extremos y pivotes.
Bote
El bote es el movimiento de golpear el balón contra el suelo con una mano, estando el jugador parado o en movimiento.
Sugerencias para la Experiencia con los Fundamentos de Balonmano
Agarre
Ejercicio 1: Individual
Descripción: Jugadores libres en el bloque, con el balón en las manos.
Tarea: Sostener el balón correctamente, con contacto en la superficie de los dedos y el medio lado de la palma.
Variaciones:
- Pasar el balón de una mano a otra sin que se caiga.
- Usar dos balones, uno en cada mano.
Ejercicio 2: Manipular en Parejas
Descripción: Jugadores en parejas, uno frente al otro, con brazos extendidos a un metro de distancia, ambos con el mismo balón.
Tarea: Cada jugador intenta arrebatar el balón al otro usando la fuerza en el agarre. Si alguien lo logra, se reinicia el ejercicio.
Variaciones:
- Brazo extendido frente al abdomen.
- Crear nuevas posiciones para el brazo que realiza el agarre.
Pases y Recepción
Ejercicio 1: Pase a la Pared sobre el Hombro
Descripción: Individual, frente a la pared.
Tarea: Lanzar el balón contra la pared y recibirlo. El profesor corrige la posición del codo, que debe estar ligeramente sobre la línea de los hombros.
Variaciones:
- Realizar el pase con ambas manos, notando la diferencia.
- Realizar pase picado, donde el balón rebota en el suelo antes de volver a la mano.
- Dibujar círculos en la pared para entrenar la precisión.
Ejercicio 2: Pase por Encima del Hombro en Parejas
Descripción: En parejas, a cuatro metros de distancia.
Tarea: Pasar el balón al compañero y recibirlo. El profesor corrige la posición del codo. Se trabajan las formas de recepción (alta, media y baja).
Variaciones:
- Realizar series de pases con la mano derecha e izquierda, notando la diferencia.
- Realizar pases picados.
- Aumentar la distancia entre las parejas.
- Determinar dónde se debe recibir el balón.