Puntuación en Voleibol

Sistema de puntuación

El equipo que realiza una acción contraria al reglamento comete una falta:

• Si el equipo rival tiene el servicio, se anota un punto y continúa sacando.
• Si el equipo rival recibe el servicio, se anota un punto y gana el derecho a servir.

El equipo que consigue 25 puntos con una ventaja de 2 o más gana el set. En caso de empate a 24, se sigue jugando hasta conseguir una ventaja de 2 puntos.

Reglamento de faltas

• 4 toques por equipo: El bloqueo no cuenta como toque.
• 2 toques por jugador consecutivos.
• Tocar la red durante la jugada.
• Invasión del espacio contrario.
• Falta de rotación.

Acciones de Ataque

• Saque: Inicia el juego. Se saca con una mano, con la palma.
• Toque con dedos: Se utiliza después del toque de antebrazos para colocar el balón para el remate.
• Remate: Es el tercer toque. Fases: desplazamiento, salto, golpeo y caída.
• Finta: Se utiliza para engañar al equipo contrario.

Acciones de Defensa

• Toque con antebrazos: Se utiliza para recibir la pelota después del servicio o remate. Es el primer toque.
• Bloqueo: Los jugadores delanteros, cerca de la red, estiran los brazos para evitar que la pelota sobrepase la red.
• Caídas: A veces no es posible llegar en buenas condiciones a la pelota, por lo que se recurre a las caídas.

Sistemas de Juego

Sistemas para recibir la pelota

• 1:3:2 en W: El colocador de zona 2 se sitúa cerca de la red y el defensor de la zona 6 avanza. Es importante apoyar al jugador que recibe.

Sistemas de ataque

• Colocador por turnos: El jugador que se encuentra en la zona 3 desempeña las funciones de colocador.
• 4 rematadores y 2 colocadores: Aparecen especialistas. En la línea de ataque y en la de defensa hay 2 rematadores y 1 colocador.

Sistema de defensa

• 3:1:2 o Central avanzado: Los 3 delanteros se sitúan cerca de la red con la intención de bloquear.

Ejercicios Básicos

• Toque de dedos hacia delante y atrás (Ejercicio 1: Tocar y correr).
• Combinación de los elementos técnicos (Ejercicio 2: El rombo).
• Servicios (Ejercicio 3: Pelota al receptor).
• Juego global (Ejercicio 4: 3×3).

Actividades Físico-Deportivas en la Naturaleza

Características

• Dificultad técnica: A mayor dificultad, más tiempo de entrenamiento. Contar con un monitor.
• Exigencia física: A mayor exigencia, mejor estado de forma.
• Nivel de riesgo: A mayor riesgo, más cuidadoso y mejor estado de forma.

Planificación de la salida a la naturaleza

Antes de salir

• Lugar: Transporte, planos e información de la zona.
• Tiempo meteorológico: Consultar la predicción.
• Material personal: Vestimenta, comida, saco, botiquín.
• Material de grupo: Definir quién lo prepara y lo lleva.
• Actividades: Informarse de la preparación técnica y física que requieren. Distribuir responsabilidades por grupos.

Durante la salida

• No separarse del grupo.
• Colaborar con compañeros con dificultades.
• Participar en las actividades propuestas.

Después de la salida

• Recoger el material.
• Analizar los aspectos positivos y negativos.

Normas de Cuidado de la Naturaleza

• Caminar por senderos marcados.
• Circular con moto y coche por pistas habilitadas.
• Hacer fuego solo en zonas permitidas.
• No dañar ni capturar animales ni plantas.
• No hacer ruido en época de cría.
• No tirar basura.

Normas de Seguridad en la Naturaleza

1. Informar a conocidos sobre el lugar y la hora de regreso.
2. No salir solo.
3. Salir a lugares conocidos y con expertos.
4. Informarse del tiempo.
5. Conocer las poblaciones cercanas y cómo llegar.
6. Regresar si el tiempo empeora.
7. Llevar mapa y brújula.
8. Seguir los senderos y evitar atajos.
9. No sobrevalorar las propias fuerzas.
10. Llevar el material en perfecto estado.

Senderismo

El senderismo es una actividad deportiva y turística que se realiza andando, siguiendo rutas o senderos pedestres.

Material

• Ropa adecuada a la estación.
• Botas, mochila, cantimplora.
• Mapa, brújula.
• Botiquín.
• Bolsa para desperdicios.

Escalada

Deporte que consiste en trepar a gran altura. Requiere tres componentes:

• Conocimientos técnicos.
• Estado físico excelente.
• Material especializado.

Es recomendable aprender con un profesional.

Beneficios

• Mejora la coordinación y el equilibrio.
• Desarrolla la fuerza y te hace superar situaciones de riesgo.
• Favorece el control del movimiento corporal.
• Aumenta la confianza en uno mismo.

Material

• Ropa, guantes, botas (especiales en caso de nieve, pies de gato para roca), gafas.
• Crampones y piolet (para nieve), casco, arnés, magnesio, cuerda, mosquetones, ocho, escalas, fisureros, clavijas, friends, estribos.
• Mochila, saco, esterilla, linterna, hornillo, cantimplora.
• Botiquín, oxígeno (en algunos casos).

Tipos de escalada

• Escalada artificial: Se utiliza material (estribos, escalas, piolet) para ascender.
• Escalada libre: Se sube con la ayuda del cuerpo. El material es para asegurar en caso de caída.
• Escalada natural: Similar a la libre, pero sin material de seguridad.
• Boulder: Escalada en piedras pequeñas.
• Escalada urbana: Escalada en estructuras artificiales. Sirve para aprender técnica y entrenar.

Técnica de escalada

• Calentar antes de empezar.
• Seguir la regla de los tres apoyos.
• Hacer movimientos reversibles.
• Usar los pies para soportar el peso y las manos para estabilizar.
• Realizar movimientos suaves.
• No acercarse mucho a la pared.
• Parar y descansar.

Entrenamiento

• Practicar en zonas fáciles (espalderas).
• Desplazarse por rocas cerca del suelo.
• Ascender en rocódromo a poca altura.

Alpinismo

Deporte que combina la escalada artificial con la ascensión a montañas nevadas, utilizando material específico para llegar a altas cumbres.

Patologías: Mal Agudo de Montaña (MAM)

Enfermedad benigna que aparece al exponerse a la baja presión atmosférica en altitud, por un ascenso rápido. Produce hipoxia (escasez de oxígeno en los tejidos). Frecuente por encima de 2500 metros.

Síntomas

• Dolor de cabeza.
• Náuseas y vómitos.
• Falta de apetito.
• Agotamiento.

Prevención

• Ascensión gradual (300-500 metros/día).
• Aclimatación previa (permanecer el fin de semana anterior a 2500 metros).
• Cámara hipobárica (simula altitudes de 6000-8000 metros).

Formas malignas del MAM

• Edema cerebral: Aumento del flujo cerebral por la hipoxia, que daña los capilares cerebrales.
• Edema pulmonar: Aumento del flujo pulmonar por la hipoxia, que daña los alvéolos pulmonares.

Tratamiento

• Descenso urgente.
• Administración de oxígeno.
• Cámara hiperbárica portátil.

Ciclismo de Montaña (BTT)

Actividad que consiste en recorrer terrenos escarpados con bicicletas especiales. Exige un excelente estado físico.

Material

• Casco, maillot, culote.
• Guantes, botas con calas.
• Gafas.
• Cámara, desmontables, bomba, llaves Allen.
• Tronchacadenas.
• Bidón para agua.
• Cuentakilómetros.
• Parches.

Beneficios

• Mejora la resistencia aeróbica.
• Aumenta la fuerza muscular (cuádriceps, isquiotibiales, tríceps sural, deltoides, tronco y antebrazos).
• Desarrolla el equilibrio.
• Incrementa la capacidad mental para soportar esfuerzos.
• Favorece el gusto por la naturaleza.