Fases de la Marcha Atlética

F1 Apoyo Simple

Pierna de apoyo totalmente extendida. Todo el peso descansa sobre el pie. La cadera que se corresponde con el lado del pie de apoyo está en su punto más alto/elevado. La otra cadera y los brazos se encuentran en su punto más bajo, con lo que se logra una menor oscilación del centro de gravedad en su plano vertical.

F2 Ataque y Pierna Oscilante

La pierna que no está en contacto con el suelo, que acaba de rebasar la otra pierna, se dirige hacia delante con la rodilla flexionada. No levantar en exceso la rodilla para no perder contacto con el suelo. Pie de la pierna libre relajado, sin contracción de tibiales (error muy común en primerizos).

F3 Doble Apoyo

Momento en que ambos pies están en contacto con el suelo. Esta acción se denomina estabilizadora del marchador, en ella intervienen el talón del pie avanzado y la planta del pie retrasado. En esta fase podemos apreciar la amplitud del paso. La duración de esta fase estará en función de la velocidad del marchador.

F4 Tracción

Se inicia cuando el talón contacta con el suelo y termina cuando el pie pasa por la vertical del cuerpo. Gran participación de glúteos e isquios, siendo importantes en esta fase. La oscilación de la pelvis y la acción correcta de los brazos hacen que los grupos musculares citados anteriormente se vean apoyados.

F5 Impulsión

Se inicia en el momento en el que la proyección del centro de gravedad en el suelo sobrepasa el punto de apoyo y termina cuando el pie pierde contacto con el terreno. Si la impulsión empieza antes del momento citado anteriormente, el cuerpo tendrá un impulso hacia arriba. Los brazos intervienen para que el centro de gravedad no descienda en exceso. Fase más importante para lograr una óptima aceleración del movimiento.

Centro de Gravedad

Punto de aplicación resultante de todas las fuerzas de gravedad que actúan sobre las distintas porciones materiales del cuerpo. Representa aquel punto hipotético en el cual toda la masa de un cuerpo u objeto se concentra. Es en este punto donde actúa la fuerza de la gravedad. En un cuerpo simétrico, el centro de gravedad se localiza en el centro geométrico de dicho cuerpo. Por otro lado, en un objeto asimétrico, el centro de gravedad se encuentra hacia el extremo más pesado y en aquel punto donde se distribuye equitativamente la masa.

Relevos 4×100

Características

• El más rápido corre primero.
• Los más fuertes corren en segundo y último lugar.
• El mejor corredor en curvas corre tercero.

Testigo

• Liso y hueco.
• Unos 12 mm de diámetro.
• 30 cm de longitud.
• Pesa 50 g.
• Puede estar hecho de madera, metal o plástico de colores vivos.

Zona de Transferencia o Pase

• 20 m de longitud.
• Prezona: 10 m de longitud.

Motivos de Descalificación

• Recibir el testigo fuera de la zona de transferencia.
• Si cualquier componente del grupo es impulsado en la salida.
• Si el receptor comienza a correr antes de la prezona.

Técnicas de Pase

De Arriba a Abajo

El corredor que va a recibir se colocará en la dirección de carrera con la palma de la mano vuelta hacia arriba, los dedos unidos y dirigidos hacia el exterior a excepción del pulgar, de tal manera que el portador, mediante un movimiento de extensión del brazo, siguiendo la acción de la carrera, deposita con un golpe de muñeca. Ventajas: permite mayor separación entre corredores. Desventajas: Movimientos menos naturales.

De Abajo a Arriba

Brazo extendido hacia atrás sin rigidez, a la altura aproximada de las caderas, palma mirando en la dirección contraria y los dedos unidos apuntando al suelo, con el pulgar separado, formando una V invertida. El primer relevista que corre en curva se colocará en los tacos de salida. Podrá apoyarse de 2 formas: la 1ª rodeando el testigo con el dedo índice y apoyando el resto y la 2ª apoyándose con índice y pulgar y sujetándolo con los otros 3 dedos. Llevará el testigo con la mano derecha para entregar al segundo sobre la izquierda. 1º y 3º relevista llevan el testigo en la mano derecha y 2º y 4º en la izquierda.

El Velocista

Características

• Estatura entre 1,65 y 1,90 m.
• La velocidad de reacción en el velocista viene determinada por el mínimo tiempo que se tarda en transmitir desde el cerebro la orden que permite la contracción muscular. Las motoneuronas se encargan de comunicar esta orden al músculo.
• Fibras explosivas, rápidas de capacidad anaeróbica para esfuerzos muy cortos.
• Propenso a lesiones como contracturas musculares en ligamentos y tendones.
• Nutrición rica en carbohidratos para el entrenamiento.

Ejercicios Frecuentes

• Acondicionamiento en gimnasio con carga ligera o autocarga.
• Ejercicios de potencia con sobrecargas.
• Multisaltos.
• Series de velocidad en cuestas con descansos muy amplios.
• Series de velocidad y velocidad-resistencia con descansos muy amplios.
• Trabajo técnico, aceleraciones y velocidad de reacción.

Relevos 4×400

Características

• No existe prezona.
• El 1º relevista sale normalmente con la mano izquierda.
• Los atletas de 400 suelen ser más altos que los de 100 y 200 (mayor zancada).
• Resistencia muscular: interval training y resistencia anaeróbica láctica.
• Fibras mixtas, casi las mismas fibras explosivas que los velocistas de 100 m.
• Preferencia para el 2º relevista: que vaya en primer lugar y haya pasado la primera curva.

Consejos para Relevos 4×100 y 4×400

• Primer relevista que corre en curva se colocará en los tacos de salida.
• Llevará el testigo con la mano derecha: 1º y 3º relevista.
• Llevará el testigo con la mano izquierda: 2º y 4º relevista.

Marcha Atlética

Historia

• Modalidad del atletismo desde 1908 (masculina).
• Incluida en los JJOO desde Barcelona 1992 (femenina).

Errores Básicos de Descalificación

• Pierna de apoyo flexionada.
• Dos pies en el aire.