Calentamiento: Preparación para el Esfuerzo
El calentamiento es la puesta en acción del organismo para efectuar un posterior esfuerzo de mayor intensidad en óptimas condiciones. Tiene dos objetivos básicos:
- Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
- Evitar el riesgo de lesiones.
Acondicionamiento
Sistema Respiratorio
En el calentamiento se activa progresivamente un mayor número de alvéolos pulmonares, lo que permite la realización de mayores esfuerzos físicos.
Sistema Cardiovascular
Se activan dos mecanismos: aumenta la frecuencia cardíaca y se abren un mayor número de capilares en los músculos de forma progresiva.
Beneficios del Calentamiento en Músculos y Articulaciones
Músculos
En el calentamiento preparamos a los músculos para soportar el trabajo a realizar en el ejercicio físico posterior. Un músculo que se ha contraído y estirado varias veces durante el calentamiento se contraerá con mayor velocidad, potencia y eficacia. Además, el calentamiento ayuda a la coordinación neuromuscular.
Articulaciones
Los movimientos articulares realizados progresivamente y sin cargas que los dificulten acondicionan los ligamentos y cápsulas articulares, preparándolos para posteriores movimientos de mayor velocidad y en los que haya que soportar mayor resistencia.
Resistencia Anaeróbica y sus Efectos
Resistencia aeróbica: Capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga duración o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno.
Resistencia anaeróbica: Capacidad para realizar esfuerzos muy intensos de corta duración en condiciones de deuda de oxígeno.
Efectos de la Resistencia Anaeróbica:
- Aumento de la cavidad cardíaca y del músculo cardíaco.
- Mejora del funcionamiento del sistema respiratorio y la irrigación sanguínea.
- Pérdida de grasa.
Consideraciones para la Flexibilidad y el Calentamiento
Flexibilidad
- Debe haber un buen calentamiento previo.
- Realizar los estiramientos de forma relajada.
- Interiorizar y percibir las sensaciones para buscar el estiramiento adecuado.
- Ejercitar de manera especial las articulaciones.
- Los ejercicios se realizan de forma suave y durante un tiempo prolongado.
- Lo más importante es la continuidad y regularidad.
Calentamiento
- Comenzar por carrera continua.
- Movilizar los diferentes segmentos corporales para activar todo el organismo.
- Respirar con normalidad según la intensidad del ejercicio.
- Alternar los grupos musculares.
- Alternar la intensidad de los ejercicios para no provocar fatiga.
Consecuencias de una Flexibilidad Deficiente
- Deterioro de la coordinación.
- Facilita y predispone a lesiones.
- Deterioro de la calidad del movimiento.
- Limita la amplitud de movimiento.
- Predispone a la adquisición de defectos posturales.