Calentamiento

El calentamiento se define como un conjunto de actividades que activan el organismo, preparándolo para esfuerzos posteriores más intensos. Gracias al calentamiento, podemos pasar del estado de reposo a un elevado rendimiento físico, evitando lesiones.

Beneficios del Calentamiento

• Evitar lesiones: La mejora del riego sanguíneo y el aumento de la temperatura disminuyen la probabilidad de rotura de músculos, tendones y ligamentos.
• Mejorar los resultados deportivos: Un buen calentamiento mejora el funcionamiento general del organismo.

Tipos de Calentamiento

El calentamiento se puede clasificar según varios criterios:

1. Según la actividad posterior:
   • Calentamiento de entrenamiento: Prepara el organismo para el entrenamiento de un aspecto específico del deporte.
   • Calentamiento de competición: Más amplio y dirigido a todos los aspectos que determinan el éxito deportivo.
2. Según el tipo de actividades:
   • Calentamiento general: Dirigido a todos los sistemas y músculos, aplicable a cualquier deporte.
   • Calentamiento específico: Estimula selectivamente los sistemas y músculos implicados en un deporte determinado.

Pautas para el Calentamiento

• Calentar primero las zonas más débiles o con lesiones previas.
• Calentar especialmente las zonas de mayor esfuerzo.
• Calentar primero los grandes grupos musculares y en orden.
• Respirar con normalidad según la intensidad.
• Realizar actividades calmantes entre ejercicios.
• Utilizar ejercicios naturales en la medida de lo posible.
• Adaptar el calentamiento a las características del deportista.

Condición Física

La condición física se define como la suma ponderada de las capacidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) para el logro de rendimientos deportivos o para realizar las actividades físicas diarias.

Beneficios de la Resistencia

• Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón.
• Aumenta el número de vasos sanguíneos y alvéolos pulmonares.
• Disminuye el nivel de grasa y colesterol.
• Reduce la frecuencia cardíaca.
• Desarrolla la capacidad de esfuerzo.
• Ayuda a eliminar el tabaco.

Beneficios de la Fuerza

• Aumenta el grosor de músculos y huesos.
• Previene lesiones.
• Mejora la eficacia en el trabajo físico.
• Previene posturas corporales incorrectas.
• Ayuda en la recuperación de enfermedades óseas y articulares.

Velocidad

Tipos de Velocidad

• Velocidad de reacción: Capacidad de responder a un estímulo rápidamente (ej. levantarse rápidamente al oír «ya»).
• Velocidad gestual: Capacidad para realizar un gesto en el menor tiempo posible (ej. coger un balón).
• Velocidad de desplazamiento: Capacidad para realizar varios movimientos iguales en el menor tiempo posible (ej. sprint de 50m).

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos articulares amplios.

Beneficios de la Flexibilidad

• Disminuye el riesgo de lesiones.
• Aumenta la amplitud de movimiento.
• Acelera la recuperación tras el ejercicio.
• Aumenta el rendimiento.
• Ayuda en la recuperación de lesiones deportivas.

Otras Cualidades Físicas

• Coordinación: Capacidad de realizar una habilidad motriz con eficacia, fluidez y mínimo esfuerzo, sincronizando los movimientos del cuerpo.
• Agilidad: Capacidad para realizar movimientos con velocidad, precisión y ahorro de energía.
• Equilibrio: Capacidad para sostener cualquier posición del cuerpo contra la gravedad.

Fútbol Sala

Sanciones

1. Pérdida de posesión: Se concede el balón al otro equipo mediante un saque de banda.
2. Tiro libre directo: Se lanza a portería desde el lugar de la falta. Se permite una barrera si el equipo no ha cometido cinco faltas.
3. Penalti: Se lanza a seis metros de la portería, por faltas dentro del área.
4. Doble penalti: Se aplica cuando un equipo acumula cinco faltas y la falta se cometió antes de la línea imaginaria a 12 metros de la portería.
5. Amonestación (tarjeta amarilla).
6. Descalificación (tarjeta azul).

Superficies de Golpeo

1. Interior del pie
2. Talón
3. Empeine exterior
4. Exterior del pie
5. Puntera
6. Planta
7. Empeine interior
8. Empeine total
9. Cabeza

Sistemas Ofensivos de Ataque

1. Sistema en rombo 1-2-1: Usado al inicio del partido. Alas y pívot se mueven, el cierre permanece delante de la portería.
2. Sistema en cuadrado 2-2: Alas se cruzan, un defensa apoya a los delanteros. Presiona al equipo contrario.
3. Sistema en triángulo 3-1: Pívot retrasado, alas cerca del cierre. Se usa para conservar la ventaja, eficaz en contraataques.
4. Sistema en embudo 1-1-2: Favorece el gol, pero arriesgado para contraataques.

Terreno de Juego

Mide 20 metros de ancho por 40 de largo, con líneas de banda, de meta y de medio campo.