Las Capacidades Motrices

Concepto y Clasificación

Las capacidades motrices son aquellas en las que se configuran los aspectos cualitativos del movimiento. En este tema, vamos a hablar de tres capacidades motrices fundamentales: la coordinación, el equilibrio y la agilidad.

La Coordinación

1. Concepto de Coordinación

Es la capacidad de sincronización de la acción de los músculos agonistas y antagonistas, interviniendo en el momento preciso con la velocidad e intensidad adecuada.

2. Clasificación

• Coordinación dinámica general: Es aquella en la que la acción implica la actuación de un gran número de segmentos corporales de una manera coordinada. En ella se movilizan de forma coordinada todos los segmentos corporales y músculos.
  • Ejercicios de forma natural (habilidades): Estos ejercicios no presentan un marcado carácter técnico y su forma de acción no está preparada a priori, sino que se ajusta a las formas de actuación propias del individuo.
• Coordinación óculo-manual: Implica la relación de un elemento externo a nuestro cuerpo con nuestro miembro superior. Está relacionado con el grado de destreza alcanzado por el individuo, ya que a mayor destreza menor será la aplicación de la coordinación, debido a la automatización conseguida.
  • Ejemplo: Todos los juegos por equipos que realizan trabajo con los brazos.
• Coordinación óculo-pie: Implica la relación entre un elemento externo con el miembro inferior. Está directamente relacionado con las destrezas, pudiendo convertirse en movimientos automatizados si el individuo alcanza un alto nivel de destreza.
  • Ejemplo: el fútbol.
• Coordinación dinámico manual: Se diferencia de la óculo-manual en que se produce un movimiento bimanual preciso, previa base visual. Dalila diferencia dos categorías en la coordinación manual:
  • a. Según el modo de ejecución, que son movimientos coordinados.
  • b. Según la clase de dinamismo que se ponga en juego pueden ser: digitales (donde solo intervienen los dedos), manipulaciones y gestuales.
    • Manipulaciones: se dan por ejemplo al enroscar una tuerca.
    • Digitales: dedos
    • Gestuales: acompañan a la acción corporal y facial. Ejemplo: la acción del portero al atrapar el balón.

3. Factores que Inciden en la Coordinación

• Fatiga: Un organismo fatigado a nivel neuromuscular es menos eficaz y más impreciso. La facilidad para la contracción-relajación disminuye con la fatiga y empeora la coordinación.
• Tensión nerviosa: Un estado de relajación excesiva conlleva falta de atención y baja disposición para el movimiento. Un estado de ansiedad eleva la tensión muscular y perjudica la coordinación.
• Edad: A mayor edad, mayor coordinación, hasta llegar a un punto en que la edad avanzada puede afectar negativamente.
• Nivel de aprendizaje: El aprendizaje de las habilidades motrices conduce a la automatización, lo que permite eliminar acciones indeseables, mejorando la coordinación.
• Intensidad del esfuerzo: Es más difícil coordinar los movimientos a gran velocidad que a ritmo lento.
• Condición física: Una buena condición física retrasa la fatiga, permitiendo realizar una acción coordinada durante más tiempo.
• Número de grupos musculares implicados: Cuantos más grupos musculares estén implicados, más coordinación exige el movimiento.

Fases para Enseñar Ejercicios de Coordinación

Los ejercicios que exigen gran coordinación deben enseñarse atendiendo a las siguientes fases:

1. Las partes a practicar deben ser las menos posibles y con el mayor contenido.
2. Unión de las partes lo antes posible.

4. Evolución de la Coordinación

La coordinación evoluciona de forma paralela al desarrollo del individuo y está influenciada por el aprendizaje y el nivel de experiencias motrices adquiridas.

• Infancia: El grado de desarrollo de la coordinación estará en función de la adquisición del esquema corporal y del conocimiento y control del propio cuerpo.
• Etapa prepuberal: Se determina el desarrollo y maduración del sistema nervioso y, por tanto, los factores neurosensoriales de la coordinación. Es la etapa ideal para la adquisición de experiencias motrices.
• Adolescencia: Se produce un ligero retroceso debido al crecimiento acelerado del cuerpo.
• A partir de la pubertad: La coordinación mejora gracias a la mejora de las cualidades físicas, sobre todo la fuerza y la velocidad.

5. Aspectos Fisiológicos de la Coordinación

• La actuación de los músculos agonistas y antagonistas se realiza mediante las órdenes eferentes del sistema nervioso.
• Esta actuación será descoordinada cuando se produzca un desfase en la contracción-relajación muscular, lo que provocaría una contracción tetánica y descoordinaciones motoras.
• Por medio de los sentidos, recibimos mensajes del S.N.C. La atención selectiva del sujeto escogerá los mensajes más importantes. El cerebro estructura la acción y emitirá las órdenes más importantes para que los músculos realicen la ejecución del movimiento.
• La capacidad de coordinación vendrá determinada por el menor tiempo que tarde el sujeto en realizar los ajustes oportunos.
• Una buena coordinación dependerá de la misma buena coordinación que tenga el S.N.C. y los músculos implicados en el movimiento.
• El sistema nervioso controla las actividades rápidas y puede llevar a cabo gran complejidad de actividades de control.

6. Partes del Sistema Nervioso Central que Intervienen en la Coordinación

• Cortex:
  • Lóbulos parietales, temporales y occipitales.
  • Lóbulo frontal.
• Núcleos grises centrales:
  • Cuerpos estriados.
  • Tálamo.
• Tronco cerebral:
• Cerebelo:
• Médula espinal:

7. Aprendizaje de la Coordinación Global

Según Le Boulch, el método para la adquisición de nuevos aprendizajes por parte del niño es el denominado»de tanteo y errore», según el cual, a través de la observación de los errores, será capaz de ir modificando sus patrones de movimiento hasta alcanzar el nivel de ejecución deseado. El profesor debe abstenerse de proponer soluciones previas elaboradas que hagan innecesario el esfuerzo y la investigación del alumno.

8. Formas Específicas de Mejora de la Coordinación

Le Boulch dice que para tener una buena coordinación hay que mejorar primero la estructuración perceptiva para trabajar después la coordinación global. Se debe trabajar con todo tipo de saltos y con ejercicios de gran dinamismo, con participación de distintos grupos musculares, con carrera en slalom, con recepción y lanzamiento de móviles y con golpes.

9. Evaluación de la Coordinación

• Pentasalto: Evaluación de la coordinación dinámica general. Consiste en hacer varios saltos, uno con cada pie y el último con los dos. Se utiliza en niños.
• Test de coordinación óculo-manual y óculo-pie, mediante diana: Consiste en realizar lanzamientos de precisión.

El Equilibrio

1. Concepto y Definiciones

• Según Muska Mosston, el equilibrio es la capacidad de asumir y mantener cualquier posición del cuerpo contra la ley de la gravedad. (Equilibrio estático)
• Según Guillerant, el equilibrio es una suma o sucesión de desequilibrios.
• Según Rius, es la habilidad de nuestro cuerpo para mantener una postura oponiéndose a las fuerzas que pueden afectarle, especialmente la gravedad.

2. Clases de Equilibrio

• Estático: Es la habilidad para mantener una posición sobre una base de sustentación estable, sin que se produzcan desplazamientos del cuerpo ni de sus segmentos. La proyección del centro de gravedad debe estar dentro de la base de sustentación.
  • Ejemplo: el equilibrio de brazos y cabeza (el clavo).
• Dinámico: Es aquel que permite mantener una postura adecuada, pese a los constantes cambios de posición que se dan en cualquier movimiento y al desplazamiento del centro de gravedad.
  • Ejemplo: salto para coger un balón en el aire.

Cuando se logra mantener el equilibrio dinámico se están controlando pequeños desequilibrios. La dificultad de mantener este equilibrio es mayor que la de mantener el equilibrio estático.

3. Factores de los que Depende el Equilibrio

• Altura del centro de gravedad: Cuanto más cerca se encuentre de la base, más estable es su posición. En la posición de pie, el centro de gravedad está al 55% de la altura total del individuo, pero puede variar en función de la distribución de la masa corporal; suele estar en las vértebras lumbares.
• Amplitud de la base de sustentación: Es más difícil mantener el equilibrio cuanto menor sea la base de sustentación, o si disminuye la superficie sobre la que se apoya dicha base.
  • Ejemplos: es más fácil mantener el equilibrio de pie con las piernas ligeramente separadas que sobre una sola pierna, y es más fácil sobre el plinto que en una barra de equilibrio.
• Proyección del centro de gravedad: La proyección del centro de gravedad es una línea imaginaria que une el centro de gravedad en perpendicular con la tierra. El equilibrio se pierde cuando esta proyección se sale de la base de sustentación. Cuanto más cerca del centro geométrico de la base se produzca la proyección, mayor será la estabilidad.
• Magnitud del peso corporal: A un sujeto pesado habrá que aplicarle una fuerza superior que a uno menos pesado para desequilibrarlo. También le costará más recuperar el equilibrio perdido.
• Fuerza: Un grado de fuerza elevado permite una aplicación mejor de acciones en el mantenimiento de la postura.
• Coordinación: Permite un funcionamiento muscular más fluido y sincronizado, evitando movimientos excesivos que han de ser compensados.
• Altura del apoyo: Cuando se eleva sobre el suelo la superficie de apoyo, surge un cierto temor que altera el mecanismo de información, por lo que se compromete el mantenimiento del equilibrio.
• Funcionamiento y participación de los receptores sensoriales: Cualquier tipo de lesión del oído, la vista y los receptores propioceptivos dificultan la información y el equilibrio. Aparte de la información propioceptiva, que nos indica la orientación y posición del cuerpo, también son importantes algunas informaciones exteroceptivas.
  • Ejemplo: las sensaciones de presión sobre la planta del pie, que nos indica cómo se distribuye el peso corporal.

Las imágenes corporales nos pueden ayudar a mantener el equilibrio.

4. Aspectos Fisiológicos del Equilibrio

Los principales órganos que intervienen en el mantenimiento del equilibrio son los sensoriales: el oído, la vista y los órganos propioceptivos.

• El oído: Es un órgano fundamental para el equilibrio. Hay que distinguir principalmente las funciones que tienen los conductos semicirculares y el aparato vestibular. Dentro del oído interno se encuentra un líquido llamado endolinfa, que se pone en movimiento cuando la cabeza altera su posición. Estos movimientos de la endolinfa producen unos estímulos que son recogidos por los órganos propioceptores de los canales semicirculares y por los núcleos vestibulares, de los cuales parten vías que producen reflejos de movimiento en otros músculos del cuerpo.
  • La vía de los reflejos del equilibrio comienza en los nervios vestibulares y pasa a continuación a los núcleos vestibular y reticular, que son los encargados de controlar todo lo relacionado con la actuación o inhibición que regula el equilibrio de forma automática.
  • Una parte del aparato vestibular, el»utrícul», es el encargado de detectar cualquier tipo de inclinación y controla el equilibrio por vías nerviosas que llegan al encéfalo.
  • El utrículo, el sáculo y el laberinto constituyen el aparato encargado del control de la orientación estática mediante la estimulación producida por los otolitos (que son unos cristales diminutos de carbonato cálcico y que se mueven más despacio que la endolinfa). La capacidad de equilibrio dependerá de los impulsos nerviosos que se originan en el oído interno.
• La vista: Gracias a ella, el sujeto realiza previsiones de las distancias y, en consecuencia, los ajustes del equilibrio. La vista nos proporciona importante información sobre la posición de nuestro cuerpo, principalmente de la cabeza, en relación con el medio que nos rodea.
• Receptores propioceptivos: Son órganos nerviosos terminales especializados que nos dan información sobre los cambios de posición, el tono muscular y el grado de estiramiento. Están situados en las articulaciones, aponeurosis y tendones musculares; son los órganos tendinosos de Golgi, los corpúsculos de Pacini y los husos musculares.
  • Para el mantenimiento del equilibrio son fundamentales los receptores situados en el cuello, en la columna vertebral y en la musculatura de sostén.

5. Evolución del Equilibrio

La evolución del equilibrio está unida al desarrollo general del individuo y a las experiencias sensoriales que va adquiriendo.

• Primeros años de vida: Se adquiere la capacidad de adoptar la posición bípeda paralelamente a la maduración del sistema de percepción y al desarrollo óseo y muscular. Los reflejos para ponernos de pie comienzan a manifestar su actividad.
• Etapa prepuberal: Con la consolidación del sistema nervioso y sensorial, se alcanzan las máximas posibilidades de trabajo del equilibrio. En un organismo adaptado y maduro, puede incrementarse el equilibrio mediante la práctica.
• Edades avanzadas: La involución en edades avanzadas responde al deterioro del sistema nervioso y locomotor, que se acentúa con la inactividad y las posibles afecciones músculo-articulares.

6. Formas Específicas de Mejora del Equilibrio

Los ejercicios de equilibrio se hacen más difíciles cuando se disminuye la base de sustentación, si se coloca al individuo en una posición más alejada de sus puntos de referencia habituales y cuando el individuo realiza sus ejercicios acompañado de una música que marque el ritmo.

• Equilibrio estático: Ejercicios que varían la distribución del peso corporal con respecto a la posición anatómica. Ejercicios con los ojos cerrados, ejercicios disminuyendo la base de sustentación, ejercicios de inversión y de yoga.
• Equilibrio dinámico: Marcha en distintas direcciones, saltos de todo tipo, carreras en slalom, ejercicios sobre la barra de equilibrio a distintas alturas o sobre banco sueco puesto al revés, montar en bicicleta, marchar sobre zancos, caídas saltando desde diferentes alturas, patinar sobre ruedas o hielo, caminar sobre una línea trazada en el suelo, esquiar, hacer surf, etc.

7. Evaluación del Equilibrio

• Test de Iowa Brace: Apoyo sobre un pie, brazos extendidos arriba, se balancea el tronco hacia delante a la vez que se eleva la pierna libre hacia atrás, hasta que los brazos y la pierna quedan paralelos al suelo, la vista se mantiene al frente. Se debe mantener la posición al menos 10 segundos.
• Test de equilibrio dinámico Dade County Public Schools: Consiste en caminar sobre una barra de equilibrio de 3,5 metros de largo y colocada a 15 cm del suelo y hacer tres largos desplazándose de frente y lateralmente. Se valora si realiza el recorrido con normalidad o pierde el equilibrio frecuentemente y apoya algún pie en el suelo.
• Otro test: Con una tabla de 2 cm de ancho por 10 cm de alto y 1 m de largo, el individuo se debe mantener sobre un pie con los brazos apoyados en las caderas. Se trata de mantener el mayor tiempo posible el equilibrio, sin separar las manos de las caderas ni tocar el suelo con la pierna libre.

La Agilidad

Concepto y Definiciones

La agilidad es la capacidad resultante de la combinación de ciertas capacidades físicas. Aparece en la mayoría de las acciones.

• Según Clark, la agilidad es la capacidad para mover rápidamente el cuerpo en el espacio tridimensional; la velocidad en los cambios de dirección del cuerpo y en los cambios de dirección.
• Según Muska Mosston, la agilidad es la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda desplazarse de una posición a otra.
• Según Meinel, define los movimientos ágiles como aquellos movimientos totales que muestran una buena coordinación del conjunto tronco-cabeza y de las extremidades. Los movimientos ágiles producen una impresión de armonía, elegancia y belleza.

Componentes de la Agilidad

• Fuerza: Según Morehouse, la fuerza es la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia y depende de la potencia contráctil del tejido muscular. Para realizar cambios bruscos de dirección es necesaria la fuerza, de la cual se dan tres tipos:
  • Fuerza máxima: Es la fuerza absoluta, es el potencial al cual se puede llegar. Se utilizan cargas máximas.
  • Fuerza velocidad: Capacidad de un músculo de acelerar una masa hasta la máxima velocidad. Se utilizan cargas submáximas y medias. También se denomina fuerza explosiva y fuerza rápida.
  • Fuerza resistencia: Es la resistencia del músculo al cansancio durante una contracción repetida de los músculos. Se utilizan cargas medias y recuperaciones incompletas.

De los tres tipos de fuerza, para trabajar la agilidad la más importante es la fuerza velocidad, ya que se trabaja de forma indirecta en la agilidad.

• Flexibilidad: Con base en la movilidad articular, extensibilidad y la elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diferentes. Es la capacidad de conseguir movimientos más amplios. Está condicionada por la genética, el sexo, la estructura ósea y la articular.
  • La extensibilidad es la capacidad de un músculo para volver a su estado primitivo una vez cesada la fuerza que lo estira. La movilidad articular es la capacidad de movimiento de las articulaciones en su máxima amplitud.
  • Flexibilidad estática: Es la amplitud de movimiento de una articulación sin poner énfasis en la velocidad.
  • Flexibilidad dinámica: Es utilizar una amplitud del movimiento de una articulación en la ejecución de una actividad física, tanto a velocidad normal como acelerada.

La agilidad solicitará en mayor grado a la flexibilidad dinámica. La flexibilidad influye en la velocidad, ya que cuanto mayor distancia haya entre el origen y la inserción del músculo, el recorrido de los segmentos es mayor y más veloz. La flexibilidad también ayuda a mejorar la coordinación.

• Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
  • Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia, generalmente corta, en el menor tiempo posible.
  • Velocidad de reacción: Capacidad de llevar a cabo una respuesta a un estímulo en el menor tiempo posible.
  • Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento segmentario o global en el menor tiempo posible.

Los tres tipos de velocidad influyen en el trabajo de agilidad.

• Coordinación: Es el ajuste o relación entre lo que pensamos y lo que realizamos. El ajuste entre lo pensado, lo querido y el gesto deportivo realizado. Relaciona el sistema nervioso con el sistema motor.
  • Le Boulch dice que existen diferentes tipos de coordinación:
    • Coordinación dinámica general: Es la acción corporal en la que se implica un gran número de partes del cuerpo y estos actúan de forma coordinada (salto, correr).
    • Coordinación óculo-manual: Implica la relación entre un elemento externo con el miembro superior (la mano), como botar el balón.
    • Coordinación óculo-pie: Implica la relación entre un elemento externo con el miembro inferior (el pie), como chutar a portería.
    • Coordinación dinámico manual: Se diferencia de la coordinación óculo-manual en que se produce un movimiento bimanual preciso, previa base visual. Ejemplo: tocar el piano.

Para el trabajo de agilidad, es fundamental el trabajo de todos estos tipos de coordinación.

• Equilibrio: Dos tipos:
  • Estático: Sin desplazamiento.
  • Dinámico: Con desplazamiento.

Para el trabajo de agilidad es importante el equilibrio dinámico.

Diferencias entre Habilidad y Agilidad

La habilidad de movimientos se manifiesta en acciones esmeradas y precisas, realizadas con las manos, los dedos, los pies o la cabeza. Los movimientos hábiles son pequeños y limitados en su amplitud; tanto en el aprendizaje como en la práctica, exigen una gran precisión, así como un esquema mental y ejecución consciente. Estos movimientos se caracterizan por hallarse los antagonistas simultáneamente en tensión, con el fin de que puedan ser paralizados en cualquier momento. Los movimientos de habilidad exigen un alto grado de práctica para lograr su automatización.

Entendemos por habilidad una buena coordinación de los movimientos esmerados y agilidad como la relación apropiada y bien coordinada de movimientos generales del cuerpo.

Aspectos Fisiológicos de la Agilidad

El sistema nervioso es el coordinador de todos los aparatos. Es el órgano rector y el responsable de los procesos cognitivos y motores del ser humano. Según la teoría del procesamiento de la información, se dan cuatro procesos:

1. Adquisición o recepción de la información: Se produce gracias a los receptores exteroceptivos; aportan una gran cantidad de información y solo una parte se vuelve consciente. Son transmitidos en forma de impulsos nerviosos por el S.N.C.
2. Procesado de la información: La información se dirige hacia el córtex, que se encarga de integrar y descifrar el significado de toda la información que le llega.
3. Respuesta del sistema: El cerebro manda un programa motor a diferentes músculos, modulado por el cerebelo. La rapidez y el costo del programa motor estarían determinados por las experiencias anteriores y el aprendizaje.
4. Retrocontrol: El sistema nervioso, tras haber elaborado una respuesta motora, conoce de manera pormenorizada dicha respuesta, comparándola con el esquema planteado con anterioridad. La va modulando o modificando para adaptarla al esquema inicialmente propuesto.

El S.N.C. ejerce un retrocontrol automático e instantáneo sobre todas sus acciones.

Formas Específicas de Mejora de la Agilidad

Ejercicios de Agilidad:

• Tareas de carreras: Desplazamientos por todo el gimnasio sorteando obstáculos, salvando obstáculos saltando, agachándonos o en zig-zag; circuitos combinando los anteriores.
• Tareas de salto: Saltos de longitud y altura variando la posición del cuerpo y sobre diferentes superficies, saltos sobre grandes obstáculos (plinto o caballo), saltos para caer en posición de suspensión o apoyo sobre minitramp, circuitos que combinen todo tipo de saltos.
• Tareas de desplazamiento que implican a miembros superiores: Desplazamientos en cuadrupedia, desplazamientos con saltos sobre las manos o con volteretas, movimientos en suspensión o apoyos sobre diferentes aparatos, circuitos combinados con desplazamientos variados.

Evaluación de la Agilidad

• Prueba de slalom: Consiste en 8 conos colocados alternativamente en dos filas e ir sorteándolos sin tocarlos en el menor tiempo posible. Se puede hacer corriendo, golpeando el balón con el pie o botándolo con la mano.
• Carrera de obstáculos:
  • Para comenzar la prueba, el ejecutante se colocará en posición de salida alta detrás de la línea de partida, que se corresponde con la primera valla. El examinando podrá elegir la posición desde la derecha o izquierda de la valla.
  • A la señal del controlador, el ejecutante deberá realizar el recorrido indicado en la figura siguiente, desplazándose a la máxima velocidad, y siempre hacia el punto de encuentro opuesto, e introduciéndose en una valla por debajo y en dos ocasiones sobrepasándola por encima.
• Carrera de tacos: Dos vallas separadas 10 metros y dos tacos.
  • A la señal del controlador, el ejecutante correrá a la máxima velocidad hasta la segunda línea, donde cogerá un taco y volverá hacia la primera línea para depositarlo en el suelo tras ella; repetirá la acción con el segundo taco.
  • Se cronometrará el tiempo empleado en realizar, desde la señal de «ya» de salida, los recorridos de ida y vuelta hasta haber depositado los dos tacos en la línea de salida.