Objetivos de la Natación

La natación persigue diversos objetivos, que se pueden clasificar en las siguientes categorías:

• Utilitario: Se enfoca en la supervivencia y el dominio del medio acuático. Busca vencer el temor al agua, mantenerse seguro y alcanzar objetivos a corto plazo.
• Educativo: Utiliza la natación como herramienta para el desarrollo integral del individuo. Mejora la coordinación y otras habilidades, impactando positivamente en el crecimiento personal. Se busca el dominio global del medio a través de destrezas y hábitos. En la educación primaria, se orienta hacia actividades educativo-recreativas.
• Competitivo: Se centra en el entrenamiento, el esfuerzo, la competición y el cumplimiento de reglas. Busca el máximo rendimiento en la actividad física y la mejora de la salud.
• Recreativo: Promueve actividades acuáticas atractivas, divertidas y no eliminatorias. Deben ser fáciles de comprender y ejecutar, seguras, adecuadas a la edad y condición física, y fomentar la máxima participación.

Técnica del Estilo Mariposa

Posición del Cuerpo

La posición del cuerpo en el estilo mariposa varía entre dos fases:

• Máxima Extensión (Hidrodinámica): El cuerpo se extiende lo máximo posible para optimizar la hidrodinámica. La inclinación desde la cabeza a los pies es mínima. Los brazos se extienden ligeramente hacia abajo, las caderas y piernas se mantienen cerca de la superficie del agua, juntas y en extensión. La cabeza se sumerge e inclina hacia adelante.
• Máxima Flexión: El tronco se inclina, las caderas se sumergen y los hombros quedan fuera del agua. Los brazos se flexionan por debajo y delante de la cabeza, iniciando el recobro. Las piernas se flexionan a la altura de las rodillas y ligeramente a la altura de la cadera, preparándose para la patada. La cabeza alcanza su máxima altura en una posición natural.

Fases de la Brazada

La brazada de mariposa se compone de fases subacuáticas y aéreas:

• Agarre: Las manos entran en el agua con las palmas hacia afuera y abajo, separadas a la anchura de los hombros. Se presiona hacia abajo, afuera y atrás, con los codos casi extendidos.
• Tirón: Los brazos comienzan a flexionarse, manteniendo los codos altos. Las manos se mueven hasta que el brazo alcanza una flexión de aproximadamente 90 grados.
• Empuje: Los brazos se extienden mientras las manos empujan el agua hacia atrás, preparándose para el recobro. Los codos alcanzan su máxima flexión.
• Recobro (Fase Aérea): Es una fase continua con el cuerpo en posición hidrodinámica y los hombros fuera del agua. La cabeza sale antes que los brazos.

Acción de Piernas

La acción de piernas en mariposa consiste en un batido descendente y otro ascendente. Es similar al batido de crol, pero en mariposa es simétrico y hay mayor flexión de rodilla.

Función:

• Asegurar una propulsión continua.
• Mantener la posición hidrodinámica del cuerpo (estabilizar).
• Ayudar a la mecánica de la cabeza.

Coordinación Brazos-Piernas

Se realizan dos ciclos de patadas por cada ciclo de brazada. El primer batido descendente ocurre mientras las manos entran en el agua, y el segundo cuando los brazos están a punto de salir.

Acción de Brazos (Descripción Detallada)

1. Barrido hacia afuera: Las manos entran a la altura de los hombros, palmas hacia afuera, codos altos y ligeramente flexionados. Al entrar, comienzan a extenderse. La tracción continúa hacia afuera y abajo, más allá de la línea de los hombros, y las manos se dirigen hacia atrás, a la posición de agarre.
2. Tracción hacia atrás, abajo y adentro: Los brazos alcanzan su mayor amplitud. Los codos se mantienen elevados. La flexión de los codos acerca las manos, generando una aceleración. Las manos pasan por debajo de los hombros hasta casi tocarse, con los codos a unos 90 grados.
3. Barrido hacia afuera, atrás y arriba: Las manos se mueven en círculo hacia afuera y hacia atrás, barriendo hacia arriba en dirección a la superficie. Pasan a la altura de la cadera y comienzan a girar hacia afuera. Luego, pasan a la altura de los muslos. Los codos ya están fuera del agua, flexionados, mientras las manos terminan la tracción sumergidas.

Respiración

La cabeza sale del agua antes de que los brazos inicien el recobro. La cara se introduce en el agua antes de que las manos entren.

Volteo de Crol

Aproximación

Cuando la cabeza está a 2 o 3 metros de la pared, se inicia la tracción. Se impulsa con una mano hacia atrás mientras se mira hacia adelante.

Giro o Viraje

La cabeza se lanza hacia abajo flexionando el cuello. Las palmas de las manos se giran hacia abajo. Las piernas y pies se mantienen unidos, con las rodillas dobladas. El cuerpo pierde alineación a medida que la cabeza baja y el tronco flexiona. Ambas manos se impulsan hacia abajo. Los pies realizan un batido descendente (como una percusión de cola de pez) para impulsar la cadera hacia arriba. Mientras la cadera pasa por encima de la cabeza, la mano derecha realiza un movimiento circular para girar el cuerpo sobre su eje longitudinal. Los pies pasan ligeramente a la derecha de la línea media del cuerpo. Cuando los pies están fuera del agua, las piernas se recogen y se lanzan hacia la pared, mientras las manos terminan su posicionamiento. Se debe girar la cabeza y los hombros, intentando colocarse de costado.

Salida Clásica

Desequilibrio

El nadador flexiona los brazos y empuja el poyete con las manos. El cuerpo se desequilibra hacia adelante. La cabeza se sitúa de manera que se vea el borde de la piscina por debajo del poyete.

Impulso

Los brazos se separan del poyete, lanzándose enérgicamente hacia adelante mientras se extienden el tronco y las piernas.

Vuelo

Se realiza con el cuerpo extendido hacia adelante. Poco a poco, el cuerpo se inclina hacia su mitad superior.

Entrada

Se entra con una inclinación de unos 15 grados, sin buscar profundidad.

Progresión de Ejercicios para Mariposa

1. Con los brazos sobre el borde y en posición vertical, realizar la patada de mariposa.
2. Agarrados con ambas manos al bordillo, realizar la patada de mariposa.
3. En posición dorsal, con una tabla sobre el vientre, realizar la patada de braza.
4. Con un flotador entre las piernas, nadar un largo de brazos de mariposa, intentando dar las mínimas brazadas posibles.
5. Con los brazos extendidos sobre una tabla y en posición ventral, realizar la patada de mariposa.
6. Con los brazos extendidos y en posición ventral, realizar la patada de mariposa.
7. Patada de delfín con los brazos abajo, pegados a los muslos.
8. Punto muerto de mariposa: un brazo arriba mientras el otro está quieto abajo, alternándolos.