Principios del Entrenamiento Deportivo
Principio de Adaptación
Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico, ya que este provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste, provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico. Posteriormente, nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior, adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobrecompensación.
Principio de Progresión
Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física, es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y, de esa manera, encadenar con el tiempo todas las sobrecompensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También recibe el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento, ya que, como lo indica su nombre, marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.
Principio de la Continuidad
Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente y, de esa forma, aprovechar los efectos positivos que las sobrecompensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanso luego de nuestro último entrenamiento, perderemos los efectos positivos que la sobrecompensación nos había entregado. Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo, notaremos una pérdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida. Es por esta razón que nos es provechoso no solo mantener, sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico.
Principio de la Alternancia
Cuando planificamos nuestro entrenamiento, debemos alternar las cargas del trabajo. Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas, respetando nuestro período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar. Sin embargo, este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar otro aspecto.
Reglas Esenciales del Voleibol
1. Área de Juego
El área de juego incluye la cancha de juego y la zona libre. Debe ser rectangular y simétrica.
Dimensiones
La cancha de juego es un rectángulo que mide 18×9 m, rodeado por una zona libre de un mínimo de 3 m de ancho por cada lado.
1.2 Superficie de Juego
Debe ser plana, horizontal y uniforme. Está prohibido jugar sobre superficies rugosas o resbaladizas.
1.3 Líneas de Cancha
Tienen 5 cm de ancho, de color claro y diferente al suelo. Tanto las líneas laterales como las de fondo están marcadas dentro de las dimensiones de la cancha. En cada campo, se marca una línea de ataque a 3 m desde el eje de la línea central.
1.4 Zonas y Áreas
La zona de saque es una superficie de 9 m de ancho por detrás de la línea de fondo. La zona de sustitución está limitada por la prolongación de ambas líneas de ataque hasta la mesa del anotador.
2. Red y Postes
La altura de esta es de 2.43 m para hombres y 2.24 m para mujeres. Tiene 1 m de ancho y 9.5 m de largo. Dos bandas blancas que se ajustan verticalmente a la red tienen 5 cm de ancho y 1 m de largo; se consideran parte de la red.
Una antena es una varilla flexible de 1.8 m de largo y 10 mm de diámetro. Se ajusta una antena al extremo exterior de cada banda lateral; se consideran parte de la red y delimitan lateralmente el espacio de paso.
Los postes se colocan a una distancia de 0.5-1 m de cada línea lateral y tienen una altura de 2.55 m. Estos son redondos y pulidos, fijados al suelo sin cable.
10. Balón en la Red
El balón puede tocar la red cuando la cruza.
11. Jugador en la Red
Durante el bloqueo, un bloqueador puede tocar el balón por encima de la red, a condición de no interferir el juego del adversario antes o durante la acción de este último. Después del golpe de ataque, está permitido a un jugador pasar la mano por encima de la red, a condición de que el toque del balón se haya realizado en el espacio propio. Está permitido penetrar en el espacio contrario por debajo de la red, siempre que esto no interfiera con la acción del contrario. Tocar el campo contrario con un pie o mano está permitido siempre que alguna parte del pie o mano que penetra permanezca en contacto con o directamente sobre la línea central; hacerlo con cualquier otra parte del cuerpo está prohibido. Los jugadores pueden penetrar en la zona libre del adversario a condición de que no interfieran la acción de este. Tocar la antena o la red no es falta, excepto cuando las toca durante su acción de juego el balón o intentar jugarlo. Después de golpear el balón, un jugador puede tocar los postes, cuerdas o cualquier otro objeto fuera de la longitud de la red.
Faltas: Un jugador toca el balón o a un adversario en el espacio contrario antes o durante el golpe de ataque del mismo. Un jugador penetra en el espacio contrario por debajo de la red interfiriendo la acción del adversario. Un jugador penetra en el espacio contrario. Un jugador toca la red o la antena durante la acción de jugar el balón o interfiere con la jugada.
12. Saque
El saque es la acción de poner en juego el balón por el jugador zaguero derecho, colocado en la zona de saque. Los jugadores deben seguir el orden al saque registrado en la hoja de rotaciones.
El balón debe ser golpeado por la mano o una parte del brazo. Solo se permite un lanzamiento de balón al aire. El jugador no puede tocar la cancha cuando saca, después sí que puede. Se comete falta si se infringe el orden de saque, no se ejecuta correctamente, toca a un jugador del equipo sacador, va fuera o pasa sobre una pantalla.
13. Golpe de Ataque
Un delantero puede realizar un golpe de ataque a cualquier altura, siempre que el contacto con el balón sea hecho dentro de su propio campo. Un zaguero no puede ni tocar ni pasar la línea de ataque, después de golpear puede. Puede rematar si el balón no está por encima del borde superior de la red. Se comete falta cuando golpea el balón en el campo contrario, el balón va fuera, un zaguero entra en la zona de ataque o golpea el balón más arriba de la red.
14. Bloqueo
No se cuenta como golpe de equipo. Después del bloqueo, le puede dar cualquier jugador al balón.