Principios Fundamentales del Entrenamiento

Principios Generales

• Multilateralidad: Desarrollo integral de las capacidades físicas.
• Continuidad: Evitar interrupciones para un beneficio efectivo.
• Crecimiento Paulatino del Esfuerzo: Incrementar la carga de forma progresiva.
• Sobrecarga: Superar la carga habitual para estimular la adaptación.
• Transferencia: Aplicar el entrenamiento a la actividad específica.
• Especificidad: Adaptar el entrenamiento al objetivo deportivo.
• Estimulación Voluntaria: Implicación activa del deportista.
• Individualización: Considerar las características de cada individuo.
• Eficacia: Lograr los objetivos propuestos.

Sistemas para la Mejora de la Flexibilidad

• Método Activo: Alcanzar las posiciones deseadas sin ayuda externa.
• Método Pasivo: Alcanzar posiciones extremas con ayuda de un compañero o aparato.
• Método Cinético: Utilizar la inercia para alcanzar posiciones límite (rebotes y balanceos).

Sistemas para la Mejora de la Velocidad

• Repeticiones Múltiples
• Sobrecargas
• Multisaltos
• Arrastres y Empujes
• Elementos de Técnica

Sistemas para la Mejora de la Resistencia

Sistemas Continuos

• Carrera Continua: Intensidad constante y moderada, tiempo largo. Objetivo: resistencia aeróbica.

Otros Sistemas

• Sistemas Fraccionados
• Sistemas Mixtos

Sistemas para la Mejora de la Fuerza

Sistemas Generales

• Gimnasia
• Multisaltos
• Pliometría: Ejercicios para aumentar la fuerza explosiva.

Sistemas Especiales

• Halterofilia
• Isometría: Tensiones musculares sin cambio en la longitud del músculo.
• Sistema Estático-Dinámico
• Sistema Body-Building
• Sistema Isocinético
• Sistema de Electroestimulación

Causas de las Lesiones

• Frío y escaso calentamiento
• Incumplimiento de las reglas deportivas
• Agotamiento físico o psíquico
• Escasa preparación física
• Esfuerzo excesivo
• Mal estado de las instalaciones
• Diferencia de nivel entre contrincantes
• Condiciones ambientales adversas
• Exceso de confianza
• Falta de conocimientos básicos del deporte
• Improvisación
• Ejercicio sin recuperación de lesión previa
• Movimientos incorrectos repetidos
• Material inadecuado
• Alimentación e hidratación incorrectas
• Falta de controles de salud

Tipos de Lesiones

• Lesiones Óseas
• Lesiones Musculares
• Lesiones Articulares
• Lesiones Viscerales
• Heridas y Erosiones
• Contusiones
• Traumatismos Torácicos y Abdominales
• Traumatismos Craneoencefálicos

Tipos de Lesiones Musculares

• Rotura de fibras
• Tendinitis y tenosinovitis
• Hernias musculares
• Calambres
• Distensiones
• Desgarro muscular

Tipos de Lesiones Articulares

• Esguinces
• Luxaciones
• Sinovitis
• Artritis

El Auxiliador

Cualidades del auxiliador:

• Autodominio
• Capacidad de organización
• Simpatía
• Conocimientos de primeros auxilios

Síntomas del Paro Cardíaco

• Pérdida del conocimiento
• Ausencia de pulso
• Ausencia de presión sanguínea
• Detención de la respiración
• Coloración pálida o cianótica

Primeros Auxilios en Heridas Graves

• Descubrir la lesión sin retirar la ropa
• Limpieza suave y rápida
• Aplicar gasa o compresa
• Inmovilizar la región
• Traslado al hospital en posición supina o prona

Botiquín de Urgencia

• Tijeras
• Pinzas
• Gasas estériles
• Algodón hidrófilo
• Esparadrapo
• Tiritas
• Vendas de gasa y elásticas
• Alcohol de 90º
• Agua oxigenada
• Antisépticos (jabón líquido)
• Vaselina esterilizada
• Talco
• Aspirina
• Fenergan (picaduras)
• Antidiarreicos
• Gotas nasales
• Bicarbonato sódico
• Azúcar y sal gruesa
• Termómetro
• Bolsa de goma