Fundamentos de la Preparación Física en el Ámbito Escolar

El Ministerio de Educación plantea que se debe programar y planificar cada sesión pedagógica de manera progresiva. Estos programas o métodos deben ser eficaces y específicos, basándose en la teoría del entrenamiento, como se hacía en la antigua Grecia.

Componentes del Entrenamiento

Para comprender la teoría del entrenamiento, es fundamental tener claros los siguientes aspectos:

• Filosofía
• Psicología deportiva
• Historia
• Nutrición
• Primeros auxilios
• Crecimiento y desarrollo
• Anatomía
• Fisiología
• Enseñanza de habilidades
• Bioquímica

Estos factores influyen significativamente en el desarrollo integral del deportista.

¿Qué es el Entrenamiento?

El entrenamiento consiste en realizar una acción y manejar el gesto repetitivamente, ya sea físico o mental, logrando una mejoría, un mayor rendimiento y la optimización del gesto.

¿Qué es el Entrenamiento Deportivo?

Según J. J. González Badillo, «el entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas». Es decir, el entrenamiento es el proceso por el cual el entrenador intenta, de manera sistemática y lo más científica posible, alcanzar la forma física óptima del deportista.

Barbany define el entrenamiento deportivo en función de su objetivo y el rendimiento físico alcanzado, considerándolo un proceso psicopedagógico. Se distinguen tres tipos:

• Élite: busca el máximo desarrollo del rendimiento.
• Higiénico: se enfoca en la prevención y el mantenimiento de una salud física óptima.
• Educativo-pedagógico: promueve el desarrollo corporal y el fortalecimiento de las cualidades físicas.

Objetivos del Entrenamiento Deportivo

• Optimizar el rendimiento físico-deportivo.
• Aumentar el desarrollo multilateral y físico del individuo.
• Desarrollar las cualidades físicas específicas de acuerdo con la especialidad deportiva.
• Perfeccionar la técnica deportiva.

Para el alto rendimiento (A. González), se consideran los siguientes objetivos:

• Objetivos motores o condicionales: desarrollo, fortalecimiento y optimización de las capacidades físicas y técnicas.
• Objetivos cognitivos o tácticos: dominio de la técnica y la táctica de una especialidad deportiva.
• Objetivos psicológicos o afectivos: se enfocan en el espíritu de lucha, tanto grupal como individual.

Principios Científicos del Entrenamiento Deportivo

Los principios del entrenamiento son un conjunto de reglas de carácter genérico o progresivo que rigen el proceso de desarrollo de la condición física. Este proceso de mejora se fundamenta en aspectos biológicos, psicológicos y pedagógicos, a través de un trabajo bien programado (ejercicio físico) y, por supuesto, bien ejecutado, es decir, por el entrenamiento.

A. Principio de Individualidad Biológica

Considera factores como:

• Herencia: tamaño del corazón, pulmones, fibras musculares, biotipo.
• Maduración: los músculos más maduros pueden soportar mayores cargas de trabajo.
• Nutrición: una mala alimentación conduce a un mal rendimiento.
• Descanso y sueño: durante el entrenamiento, los jóvenes necesitan más descanso y horas de sueño.
• Nivel de condición: la mejora se manifiesta más cuando el nivel inicial es bajo; si es alto, se requiere un trabajo más intenso.
• Motivación: es importante relacionar el trabajo duro con el logro de metas personales.
• Influencias ambientales: si el atleta está sometido a estrés, frío, calor, altitud o estrés emocional, el entrenador debe detectarlo y suspender la práctica.

B. Principio de Sobrecarga

Ligado al fenómeno del estrés, según Roux:

• La función forma al órgano, lo conserva y lo desarrolla.
• La función cambia y adapta al órgano.
• La función demasiado fuerte y constante debilita al órgano.

Lorenz (1972) completa estas leyes añadiendo:

• La falta de función hace agonizar al órgano.
• La función puede curar al órgano enfermo.

B.1. Síndrome General de Adaptación

Respuesta del organismo producida por el estrés, según Selye:

• Fase de alarma (reacción): 5-12 semanas. Reacción del organismo frente a cualquier estímulo.
• Fase de resistencia (recuperación): 3-6 semanas. Adaptación a las exigencias fisiológicas.
• Fase de agotamiento (decrece): 8-12 semanas. Ocurre solo si el esfuerzo es intenso y frecuente, con poca recuperación.

B.2. Leyes de Adaptación

• Ley del Umbral:
  • Bajo umbral de esfuerzo.
  • Umbral de mediana intensidad.
  • Verdadero umbral de esfuerzo o de fuerte intensidad.
  • Alto umbral de esfuerzo.

B.3. Mecanismos de Adaptación

Asimilación compensatoria o sobrecompensación, gasto energético y tiempos de recuperación para volver a trabajar.

B.4. Mecanismo de Adaptación del Organismo

Equilibrio celular, homeostasis. Cuando se quiebra, el cuerpo busca regenerarse y comienza a ocurrir la asimilación a la carga elevada, la supercompensación.

B.5. Ley de Sobrecarga

Relación entre el nivel de estímulo o carga de entrenamiento y la respuesta adaptativa.

Según Harre:

1. Superar el umbral mínimo de intensidad y volumen.
2. Relación entre carga y recuperación.
3. Al comienzo del entrenamiento, el efecto es elevado.
4. Amplía las capacidades para tolerar la carga.
5. Es un proceso reversible.
6. Siempre sigue la estructura de la carga.

B.6. Fenómenos de Adaptación durante el Entrenamiento

Cambios estructurales y de funcionamiento. Según Platonov, hay dos tipos de adaptaciones:

• Adaptaciones rápidas o inmediatas: dependen de la intensidad del estímulo, las reservas funcionales o energéticas del sujeto.
  • Fase 1: activación de los sistemas funcionales, aumento de la frecuencia cardíaca.
  • Fase 2: obtención de un estado estable, nivel constante.
  • Fase 3: desaparición progresiva del equilibrio.
• Adaptaciones a largo plazo: modificaciones estructurales de los órganos afectados, aumentando la capacidad de los sistemas funcionales y su coordinación.
  • Fase I: fácil adaptación a las cargas.
  • Fase II: planificar cargas progresivas para lograr la adaptación a las nuevas condiciones de funcionamiento.
  • Fase III: estabilización y coordinación de los sistemas y órganos funcionales.
  • Fase IV: se alcanza cuando el entrenamiento es demasiado intenso, mal aplicado o no respeta la recuperación.

B.7. Factores Dinámicos de la Carga del Entrenamiento

¿Qué es la carga de un entrenamiento? Es la sumatoria de todos los estímulos (número de ejercicios, carreras, repeticiones, kilos, etc.). La carga es el volumen y la intensidad con que se va a trabajar; es el agente agresor que desequilibra la homeostasis intracelular. Según Kirsch, el volumen, a través de estímulos externos (volumen e intensidad total) e internos (condición física propia del individuo), determina los entrenamientos.

• Componentes de la carga:

  Según Letzelter, los componentes cuantitativos (volumen) y cualitativos (intensidad) determinan el entrenamiento. Hay cinco normas:

  1. Intensidad: magnitud del esfuerzo, kilos, velocidad, disminución de pausas, repeticiones, distancia.
  2. Densidad del estímulo: recuperación.
  3. Duración del estímulo: duración de la acción.
  4. Volumen: duración y número de estímulos diarios, semanales, anuales.
  5. Frecuencia: número de entrenamientos por día, semana, mes.

C. Principio de Especificidad

Existe una relación entre el volumen y la intensidad (carga del entrenamiento). El objetivo planeado debe ir de la mano con el nivel de desarrollo. La forma específica de una carga produce sus propias adaptaciones; toda carga es individual.

• Entrenamiento general: prepara al cuerpo para el entrenamiento específico (ejercicios de coordinación, velocidad, agilidad, fuerza explosiva y fuerza máxima).
• Entrenamiento específico: ejercicios de recuperación incompleta, ejercicios de resistencia especial, para fortalecer el desarrollo de la resistencia general.

El volumen total determinará qué carga se trabajará posteriormente.

D. Principio de Continuidad

Se refiere a la continuidad del entrenamiento en sesiones programadas, graduadas y sistematizadas.

Factores a considerar:

• El proceso de entrenamiento debe ser permanente.
• Todo entrenamiento debe seguir el camino del entrenamiento anterior.

D.1. Ley de Reversibilidad

Cuando el organismo deja de ser sometido a estímulos estresantes o cargas de entrenamiento, la capacidad comienza a decrecer. Si el logro es muy rápido, la condición se pierde rápidamente; si el logro se obtiene con un trabajo a largo plazo, se pierde lentamente.

• Una gran cantidad de trabajo a una mínima intensidad produce adaptaciones a muy largo plazo, pero no provoca adaptaciones concretas.
• Existe una correlación entre el esfuerzo (carga) y la pausa, permitiendo la regeneración celular.
• Mientras más se demora en lograr un desarrollo físico, mayor tiempo durará su efecto y, por lo tanto, ese estado demorará más en perderse.

E. Principio de Progresión

Aumento gradual, progresivo y sostenido del contenido o carga del entrenamiento.

F. Principio de Sistematización

Desarrollo de un proceso metodológico del entrenamiento, con sus medios y métodos específicos.

G. Principio de Variabilidad y Alternancia

Debe existir alternancia de las cargas de trabajo, tanto en las sesiones de entrenamiento como en el microciclo semanal, mensual y en los macrociclos.

• Intensidad 1 leve: 30 a 50%
• Intensidad 2 ligera: 50 a 60%
• Intensidad 3 media: 60 a 70%
• Intensidad 4 elevada: 70 a 80%
• Intensidad submáxima: 80 a 90%
• Intensidad 5 máxima: 90 a 100%

H. Principio de Concientización

Participación activa y consciente en toda la preparación del entrenamiento entre el entrenador y sus dirigidos. Cada deportista debe saber el para qué y el porqué de las actividades, y con qué objetivo trabaja.

Ozolin afirma: «Cuando el deportista, después de realizar el ejercicio, analiza y juzga sus errores, estará en condiciones de realizarlo la próxima vez con más éxito».

Modernas Escuelas de Entrenamiento de Base Científica

• Escuela sajona: Estados Unidos (EE. UU.). Actividad atlética y deportiva desarrollada en las universidades.
• Escuela socialista: antigua URSS. Cada estado se encarga de la responsabilidad de la educación física.
• Escuela europea: Alemania. Se basa en las características propias de cada país.
• Escuela asiática: Japón. Se fundamenta en las escuelas básicas y las tradiciones culturales.

Capacidades Físicas o Condicionales

Las capacidades físicas o condicionales son: fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación.

Capacidades Bimotoras

• Velocidad en resistencia
• Resistencia en velocidad
• Fuerza elástica
• Fuerza rápida o explosiva
• Resistencia de fuerza