La fuerza se define como la capacidad que tiene nuestro cuerpo de vencer o de oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

Ø Isotónica concéntrica:
Acción motriz que modifica la longitud del músculo acortándola. Por ejemplo, una flexión de brazos colgado en una barra.

Ø Isotónica excéntrica:
Acción motriz que modifica la longitud del músculo aumentándola. Por ejemplo: estirar despacio los brazos para bajar el cuerpo, que estaba colgado en una barra.

Ø Isométrica:
Acción motriz que no provoca movimiento, genera fuerza, pero mantiene el músculo en una posición fija. Por ejemplo: hacer el cristo en las anillas.

FACTORES CONDICIONANTES DE LA FUERZA

·
Tipo de fibras musculares (rápidas o lentas).·
El grosor y la longitud de las fibras musculares. Cuanto más gruesas son, más fuerza hacen. El aumento del volumen de las fibras se nombra hipertrofia muscular.·
El tipo de contracción del músculo, que puede ser isotónica concéntrica, isotónica excéntrica o isométrica.·
La coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento, que son los agonistas, los antagonistas y los fijadores·
La temperatura del músculo, que puede aumentar con un buen calentamiento.·
El estado de forma: cuanto más nivel de forma, más rendimiento.·
La motivación por llevar a cabo la actividad.·

El sexo

En valores absolutos, los hombres disponen de más fuerza que las mujeres.

CLASES DE FUERZA

Los factores que condicionan y ayudan a definir las diferentes clases de fuerza los obtenemos de la siguiente fórmula:Fuerza = masa x aceleración

Entendemos por masa la resistencia o carga a superar o a la que nos tenemos que oponer. La aceleración se define como la rapidez de ejecución de movimiento para vencer aquella resistencia o oponernos a ella. Cuanto más grande sea la masa, la aceleración puede ser mínima o incluso nula. La aceleración aumenta a causa de la disminución de la masa. De esta manera obtenemos el grado de fuerza necesario para hacer cada movimiento o gesto técnico deportivo en función de los tipos de manifestaciones siguientes:

Fuerza máxima

Es la capacidad de crear la máxima tensión con una contracción muscular. Tiene las carácterísticas siguientes: Masa o carga máxima y Aceleración mínima o nula. Ejemplo: halterofilia.

Fuerza explosiva:

Es la capacidad de superar cargas no muy grandes con la máxima velocidad de movimiento. Tiene las carácterísticas siguientes: Masa o carga pequeña o mediana y Aceleración máxima. Ejemplo: salto de longitud.

Fuerza resistencia:

Es la capacidad de hacer una actividad de fuerza durante un tiempo largo determinado y de resistir el cansancio que provoca. Tiene las carácterísticas siguientes: Masa o carga mediana y  Aceleración mediana. Ejemplo: los remeros en una competición de kayak

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Entrenando dos días a la semana y utilizando los sistemas adecuados, es posible mejorar considerablemente la fuerza. Los principales sistemas de entrenamiento para mejorar la fuerza son:

Ø Sistemas continuados

Son aquellos en los que se hace un determinado esfuerzo sin ninguna pausa. Se utiliza básicamente el método siguiente:

· Entrenamiento total

Se caracteriza principalmente por ser un desplazamiento a ritmo moderado con cambios de ritmo. Durante esta carrera se intercalan ejercicios gimnásticos, saltos, lanzamientos, equilibrios, giros, etc.

Ø Sistemas fraccionados

Son aquellos que se caracterizan por dividir el esfuerzo en diferentes partes separadas por pausas de recuperación. El método más utilizado es el siguente:·

Repeticiones

Se trata de repetir un número determinado de esfuerzos, separados por un tiempo de recuperación. Cuando el número de repeticiones es muy elevado, se dividen en forma de series y se descansa entre serie y serie. Por ejemplo, si tenemos que hacer 40 repeticiones de flexiones de brazos, las podemos dividir en 4 series de 10 repeticiones.

Diferentes métodos para conseguir mejorar la fuerza:

· Manos libres

Consiste en utilizar nuestro cuerpo como carga a vencer. Disponemos de una gran variedad de ejercicios que nos pueden servir para trabajar todo el cuerpo.·

Parejas

Se utiliza el peso o la fuerza de un compañero como carga.·
Aparatos ligeros, como las pelotas medicinales y las gomas elásticas.·

Pesos y máquinas

Utilizados en el culturismo y la halterofilia, permiten trabajar y desarrollar grupos musculares concretos.·

Circuitos

Consisten en hacer un número determinado de actividades que ocupan un lugar llamado estación. Se empieza por una estación determinada y se acaba después de pasar por todas.