Respuestas Fisiológicas en el Ejercicio

Efectos Orgánicos que Genera la Preparación a la Práctica

A Nivel Cardiovascular:

• Aumento del volumen sistólico.
• Disminución de la frecuencia cardíaca (en ejercicio y en reposo).
• Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón.

A Nivel Respiratorio:

• Reducción de la frecuencia respiratoria.
• Ventilación y oxigenación de las bases pulmonares.

A Nivel Metabólico:

• Combate sobrepeso y obesidad.
• Utilización de sustratos energéticos.
• Regulación de insulina.

A Nivel Articular:

• Regulación de producción del líquido sinovial.
• Aumento de la movilidad articular.
• Mejora el estado de movilidad de los cartílagos.

A Nivel Muscular:

• Mayor tono muscular.
• Refuerzos articulares.
• Modificación de la forma corporal.
• Mejor coordinación intermuscular.
• Incremento de las reservas energéticas.

Efectos Psicológicos del Ejercicio Físico

• Alto refuerzo social.
• Capacidad de afrontar el estrés.
• Sensaciones de control y autosuficiencia.
• Positivismo en fases leves de ansiedad.

Efectos Fisiológicos del Ejercicio

• Incremento de endorfina, serotonina y dopamina.
• Aumento de las reservas de esteroides.
• Incrementos de la temperatura.

¿En Qué Consiste el Desarrollo de la Condición Física?

En la mejora de las cualidades físicas básicas hasta alcanzar un nivel óptimo que permite realizar actividades físico-deportivas.

Define la Adaptación

Es un conjunto de modificaciones a cargo de los sistemas biológicos individuales como consecuencia de los cambios en las condiciones del organismo.

¿Cómo es la Adaptación del Organismo al Esfuerzo Físico?

1. Homeostasis: sujeto en condiciones normales.
2. Estrés: estímulo producido por el ejercicio que tiende a alterar el equilibrio.
3. Respuesta fisiológica: reequilibra el organismo.
4. Regulación: reorganización del homeostasis.

Clasificación en Relación con la Adaptación que Sufre el Organismo ante el Esfuerzo Físico

Respuesta Fisiológica Aguda

Estas respuestas fisiológicas están limitadas por el tiempo de duración del ejercicio y desaparecen paulatinamente cuando cesa el esfuerzo, afectando únicamente a la función de los órganos involucrados.

Respuesta Fisiológica Crónica

Este hecho, se traduce en un aumento de la eficacia de los sistemas funcionales y de su coordinación.

Fisiología del Ejercicio

Objetivo Principal:

Analizar el comportamiento y la respuesta del organismo a la hora de hacer ejercicio.

Aplicaciones:

Crear programas de ejercicios específicos que ayuden con una lesión dirigidas a recuperar la fuerza y la movilidad con el fin de que la rehabilitación sea más eficiente.

Etapas

1. Reposo: estado basal del organismo.
2. Calentamiento: el cuerpo se prepara gradualmente para el ejercicio.
3. Ejercicio: el corazón bombea más sangre, la respiración se intensifica, los músculos se contraen.
4. Recuperación: se vuelve al nivel de reposo y se inicia la regeneración y la reparación muscular.
5. Adaptación: mejoras en la capacidad cardiovascular, respiratoria y muscular.

Beneficios

• Mejora del rendimiento físico.
• Control del peso corporal.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico.
• Mejora la salud mental.

Principio de Especificidad

Para mejorar el rendimiento en una actividad deportiva específica es necesario entrenar de una manera específica para eso.

Tipos de Especificidad:

• Especificidad metabólica: son los sistemas energéticos movilizados durante el ejercicio.
• Especificidad biomecánica: actúa sobre los sistemas músculo-esquelético y nervioso, hace referencia al tipo de movimiento del ejercicio y existen varios factores:
  • Gesto o patrón de movimiento: Las principales mejoras del rendimiento se producen en los mismos movimientos que implican a los grupos musculares implicados, en una posición y ángulos de ejecución determinados.
  • Tipo contracción: También se ha observado que la adaptación es específica del tipo de contracción que realizamos. Por tanto, tendremos que determinar qué tipo de contracción se produce en un gesto determinado y entrenar en ese régimen de contracción.
  • Velocidad de contracción: la velocidad a la que se ejecuta un movimiento también es determinante a la hora de mejorar una cualidad o gesto determinado.
• Especificidad contextual: también existen otros factores externos que determinan cuán específico es un entrenamiento.
  • De las condiciones ambientales: temperatura, humedad, altitud.
  • Del material: implementos, calzado.
  • En el entorno: incertidumbre del entorno, rivales, compañeros.
  • Psicológica: motivación, presión, ser el foco de atención.

Tipos de Contracción:

• Isométrica.
• Isotónica.
• Excéntrica.
• Concéntrica.

Beneficios de la Especificidad

Acondicionar los músculos que se utilizarán en la actividad para dominar mejor las actividades que harás.

Importancia de la Especificidad

Cuanto más se practique el gesto específico nos volveremos más precisos y por lo tanto mejoramos nuestro rendimiento.

Principio de Desuso

El efecto del entrenamiento se pierde de forma gradual cuando se interrumpe el entrenamiento.

¿Cuándo Comienza el Principio de Desuso?

Con cualquier persona que lleva una práctica deportiva estable de 6 a 8 meses y su organismo ya está adaptado a la práctica deportiva.

¿Cómo Afecta?

• Insomnio.
• Ansiedad.
• Irritabilidad.
• Indigestión.
• Nerviosismo.

En casos más avanzados y con profesionales sucede el hipertiroidismo. Se puede evitar: dosificando el entrenamiento deportivo a la baja y gradualmente en un periodo de tiempo.

Deuda de Oxígeno

¿Qué es el VO2MAX?

Es el volumen máximo de oxígeno que puede procesar el organismo durante el ejercicio.

Se expresa en: mililitros de oxígeno por kilogramo corporal y minuto (ml/kg/min). La población general suele tener unos valores estándar de VO2 Max. alrededor de 40-50 ml/kg/min, y los atletas profesionales suelen rondar los 70-80 ml/kg/min.

¿Qué es la Deuda de Oxígeno?

Es la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita después del ejercicio para volver a su estado normal.

La deuda de oxígeno alactacida se refiere al proceso de restaurar el suministro de oxígeno y los niveles de ATP después de realizar actividades físicas intensas y breves, como ejercicios explosivos o de alta intensidad.

La deuda de oxígeno por ácido láctico ocurre después de realizar actividades físicas intensas y prolongadas, en las cuales el cuerpo utiliza principalmente el sistema de energía anaeróbica láctica, los músculos generan ácido láctico como subproducto del metabolismo anaeróbico de la glucosa.

El cuerpo contiene normalmente unos 2 litros de oxígeno almacenado. Este oxígeno almacenado es el siguiente:

• 0,5 litros de aire en los pulmones.
• 0,25 litros disuelto en los líquidos corporales.
• 1 litro combinado con la hemoglobina de la sangre.
• 0,3 litros almacenado en las fibras musculares.

Nutrientes Utilizados en la Actividad Deportiva Muscular

• Carbohidratos.
• Proteínas.
• Líquidos.
• Hierro.
• Vitaminas.

Carbohidratos:

Dan energía para en entrenamiento, se almacenan en músculos e hígado.

Proteínas:

Desarrollo muscular y reparación de tejidos.

Agua y Líquidos:

Mantienen el cuerpo hidratado y a temperatura correcta.

Hierro y Vitaminas:

Reposición de minerales perdidos a través del sudor.

Principio de Individualidad

Afirma que cada sujeto es único y diferente al resto y que las cargas de trabajo deben ser adaptadas a sus características individuales.

Factores Principales de la Individualidad:

• Físicos.
• Psicológicos.
• Ambientales.

Físicos:

• Genética.
• Edad.
• Sexo.

Psicológicos:

• Motivación.
• Experiencias pasadas.
• Gustos.

Ambientales:

• Objetivos.
• Horario.
• Alimentación.
• Descanso.

Fuerza, Potencia y Resistencia de los Músculos

¿Qué es la Fuerza Muscular?

Capacidad de un músculo de ejercer tensión contra una carga durante la contracción muscular.

Tipos de Fuerza

• Máxima: resistencia máxima, duración del movimiento mínimo, velocidad baja.
• Explosiva: resistencia media-alta, velocidad alta-máxima, poca duración.
• Resistencia: resistencia media, velocidad media-alta, larga duración.

¿Para qué Sirve la Contracción Muscular?

Para frenar movimientos.

Tipos de Contracción:

• Isotónica: varía la longitud del músculo, acortándolo o alargándolo.
• Excéntrica: el músculo desarrolla tensión alargando su longitud.
• Concéntrica: músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia.
• Isométrica: el músculo permanece estático.

Acción de los Músculos:

• Agonistas: se contraen para producir fuerza.
• Antagonistas: estos se distienden activamente efectuando una contracción excéntrica.
• Sinergistas: fijan y estabilizan las articulaciones.

¿Qué es la Resistencia Muscular?

Capacidad para ejercer fuerza continuamente contra la resistencia o un movimiento determinado.

¿Por Qué Mejorar la Resistencia Muscular?

Para las actividades funcionales cotidianas.

Beneficios de Mejorar la Resistencia Muscular

• Mejora el rendimiento deportivo.
• Ayuda a mejorar la resistencia aeróbica.
• Facilita las tareas cotidianas.
• Ayuda a prevenir lesiones.

Tipos de Entrenamiento para Aumentar la Resistencia Muscular

• Pesas.
• Circuito.
• Isométricos.

¿Qué es la Potencia Muscular?

Capacidad que tiene un cuerpo de realizar una actividad de manera rápida y repetida aplicando una fuerza.

Diferencia entre Fuerza y Potencia:

• Fuerza: la tensión que ejerce un músculo.
• Potencia: capacidad de ejercer la misma fuerza varias veces y de manera coordinada.