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Técnicas de Atletismo: Carrera, Marcha y Salto de Obstáculos

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Técnicas de Atletismo

Marcha

En la marcha, un pie siempre está en contacto con el suelo. La pierna de apoyo debe estar extendida por al menos un momento.

Técnica: Buen impulso de la pierna de atrás, extensión del pie (talón-planta-punta). Planta del pie liviana, acción de la pierna extendida, no salto.

Acción de los brazos: Hombros relajados, codos cerca de 90 grados, balanceo natural de los brazos.

Acción de la cadera: Buena flexibilidad en la articulación de la cadera, caminar sobre una línea Seguir leyendo “Técnicas de Atletismo: Carrera, Marcha y Salto de Obstáculos” »

Introducción al Atletismo: Disciplinas, Técnicas y Reglas

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1. ¿Qué es el Atletismo?

El atletismo agrupa una serie de disciplinas deportivas que tienen su base en los gestos más naturales del cuerpo humano:

  • La marcha
  • La carrera
  • Los saltos
  • Los lanzamientos

2. Instalaciones

Para poder poner en práctica estas pruebas, se suele utilizar un estadio de atletismo, que podrá ser de:

2.1 Pista Cubierta

Su cuerda mide 200 metros.

2.2 Al Aire Libre

Su cuerda mide 400 metros.

3. Especialidades Olímpicas

3.1 Carreras

Optimización de la Técnica en Saltos de Atletismo: Vallas, Longitud y Triple Salto

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Optimización de la Técnica en Saltos

Salto de Vallas

Aproximación a la Valla

  • Mantener la velocidad: Evitar la pérdida de velocidad al atacar la valla.
  • Posición de los hombros: Mantener los hombros al mismo nivel que el apoyo del pie, no adelantados.

Paso del Obstáculo

  • Extensión de la pierna de apoyo: Extensión completa de la pierna de apoyo con el tronco en prolongación en el momento de impulsión.
  • Pierna de ataque: Flexionar la pierna de ataque y dirigirla al frente, evitando la rigidez.

Contacto Seguir leyendo “Optimización de la Técnica en Saltos de Atletismo: Vallas, Longitud y Triple Salto” »

Técnicas y Reglas del Salto Triple y Salto de Altura

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Salto Triple: Carrera y Primer Salto

La carrera tiene características similares a la de longitud, aunque no se alcanzan velocidades tan grandes y suele ser más progresiva por lo que las distancias son más largas en general. Tras una batida en profundidad (hacia delante más que hacia arriba), se recoge la pierna en acción circular muy amplia para volver a buscar el suelo y caer de nuevo sobre toda la planta, realizando una acción de tracción o garra sobre el suelo para realizar la segunda batida. Seguir leyendo “Técnicas y Reglas del Salto Triple y Salto de Altura” »

Salto con pértiga: Técnica y fases del salto

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Salto con Pértiga: Técnica y Fases

Introducción

El salto con pértiga es una de las especialidades más complejas del atletismo, tanto por el material utilizado como por la dificultad del salto en sí. Esta disciplina ha experimentado una gran evolución en los últimos tiempos, principalmente debido a los avances en la fabricación de las pértigas. Para comprender la técnica, dividiremos el salto en cuatro fases principales.

1. Agarre

La separación de las manos en la pértiga varía en función Seguir leyendo “Salto con pértiga: Técnica y fases del salto” »

Análisis Técnico del Salto de Longitud: Fases y Optimización

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Análisis Técnico del Salto de Longitud

Aspectos Comunes a los Saltos

Desde el punto de vista físico, comparando un salto con el desplazamiento de un proyectil, el resultado de un salto depende de 3 factores:

  1. La velocidad inicial o de salida, con un componente horizontal que lo da la carrera y un componente vertical que lo da la batida.
  2. El ángulo de salida o de proyección.
  3. La altura del centro de gravedad en el vuelo.

Estos factores vienen condicionados por las 4 fases en las que se puede dividir Seguir leyendo “Análisis Técnico del Salto de Longitud: Fases y Optimización” »

Análisis Técnico del Salto de Longitud: Fases y Optimización

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ASPECTOS COMUNES A LOS SALTOS

Desde el punto de vista físico, comparando un salto con el desplazamiento de un proyectil, el resultado de un salto depende de 3 factores:

  1. La velocidad inicial o de salida, con un componente horizontal que lo da la carrera y un componente vertical que lo da la batida.
  2. El ángulo de salida o de proyección.
  3. La altura del centro de gravedad en el vuelo.

Estos factores vienen condicionados por las 4 fases en las que se puede dividir un salto:

1. La carrera:

Se trata de realizar Seguir leyendo “Análisis Técnico del Salto de Longitud: Fases y Optimización” »

Guía Completa de Relevos y Marcha Atlética

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Fases de la Marcha Atlética

F1 Apoyo Simple

Pierna de apoyo totalmente extendida. Todo el peso descansa sobre el pie. La cadera que se corresponde con el lado del pie de apoyo está en su punto más alto/elevado. La otra cadera y los brazos se encuentran en su punto más bajo, con lo que se logra una menor oscilación del centro de gravedad en su plano vertical.

F2 Ataque y Pierna Oscilante

La pierna que no está en contacto con el suelo, que acaba de rebasar la otra pierna, se dirige hacia delante Seguir leyendo “Guía Completa de Relevos y Marcha Atlética” »

Técnica de Salto en Alto y Lanzamientos en Atletismo

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Salto en alto- secuencia completa.

Aproximación: Se debe generar optima velocidad (no maxima). Debe ser en forma de J invertida, y cuenta con una recta al principio de 4 a 5 pasos y una curva de 3 a 4. En los primeros pasos el implante del pie es sobre el metatarso y el cuerpo se inclina moderadamente hacia delante.

Pasos finales: El cuerpo se inclina hacia adentro, el angulo depende de la velocidad de aprox. Se reduce la inclinacion hacia adelante y el cuerpo esta ergido. El centro de masa desciende Seguir leyendo “Técnica de Salto en Alto y Lanzamientos en Atletismo” »