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Entendiendo el Movimiento: Tipos de Músculos, Contracciones y Estructura de los Ejercicios

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¿Cuál es la diferencia entre conceptos tan parecidos como ejercicio y movimiento? Se trata de un conjunto de movimientos que tienen una naturaleza y unas características determinadas y que se realizan con unos fines concretos. Se diferencia del movimiento en que éste es “una expresión motriz sin significado inmediato”.

Tipos de músculos que intervienen en el movimiento

Método Pilates: Origen, Principios y Beneficios para la Salud

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¿Qué es el Método Pilates?

El Método Pilates es un sistema de ejercicios centrado en mejorar la flexibilidad y fuerza de todo el cuerpo sin incrementar su volumen. Esta técnica integra teorías occidentales y orientales, relacionando la práctica de ejercicios específicos con técnicas de respiración. En resumen, es un conjunto de ejercicios muy específicos y analíticos, en los cuales se trata de conectar siempre el centro, y de hacer gestos muy concretos a nivel postural para trabajar a Seguir leyendo “Método Pilates: Origen, Principios y Beneficios para la Salud” »

Fortalece tu Core: Rutina Efectiva de Abdominales

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Nivel 1

Ejercicios

  • Cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas) – 2 x 5
  • Cúbito abdominal en banca declinada elevando pelvis (empuje de caderas) – 2 x 5
  • Abdomen bicicleta (alternando rodillas y codos) – 1 x 20 (cada rodilla a cada codo cuenta como una repetición)
  • Abdominales oblicuos – 1 x 15
  • Abdomen en banca – 1 x 15
  • Aspiradoras de abdomen

Tu entrenamiento debería ser realizado aproximadamente 2 veces a la semana. Series y repeticiones estarán indicadas como series x reps (ejemplo: 2 Seguir leyendo “Fortalece tu Core: Rutina Efectiva de Abdominales” »

Actividad Física y Salud: Una Relación Compleja

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Beneficios de la Actividad Física para la Salud

Introducción

Las actividades físicas y el deporte son manifestaciones culturales importantes en todas las sociedades. Durante siglos, su evolución fue lenta, pero en el siglo XX se aceleró, popularizándose en las sociedades desarrolladas. Hoy en día, el ejercicio físico y la salud son temas de gran interés.

Sin embargo, la relación entre actividad física y salud a menudo se simplifica, sin considerar el bienestar integral (físico, psicológico Seguir leyendo “Actividad Física y Salud: Una Relación Compleja” »

Guía Completa de Consejos para Mejorar la Salud y el Rendimiento Físico

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Consejos para Mejorar tu Salud y Rendimiento Físico

Consejos para el Ejercicio

  • Asegúrate de gozar de un perfecto estado de salud antes de iniciar cualquier ejercicio, y si no es así, consulta con un especialista para que te indique qué ejercicio hacer.
  • Comienza con ejercicio moderado que irás aumentando según las mejoras y realización particulares.
  • Consulta a personal competente cuando necesites información.
  • Las actividades físicas que movilizan son las más beneficiosas.
  • Elige una actividad Seguir leyendo “Guía Completa de Consejos para Mejorar la Salud y el Rendimiento Físico” »

Calentamiento y Resistencia: Guía Completa para el Ejercicio

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Calentamiento

El calentamiento es un conjunto de actividades que se realizan previamente a toda actividad física que requiere un esfuerzo, para poner en marcha los órganos del cuerpo. Debe ser organizado. Es la puesta en acción del organismo para efectuar un posterior esfuerzo de mayor intensidad.

Objetivos del Calentamiento

  • Preparar al individuo para un posterior esfuerzo.
  • Evitar el riesgo de lesiones.

Acondicionamiento del Organismo

Se deben acondicionar los sistemas que inciden en la actividad física: Seguir leyendo “Calentamiento y Resistencia: Guía Completa para el Ejercicio” »

Respiración, Relajación y Flexibilidad: Guía para una Vida Saludable

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Respiración, Relajación y Flexibilidad

Flexibilidad

Recomendaciones para el trabajo de flexibilidad

Hay que trabajar de manera específica cada grupo muscular y articulación.

Respiración

Definición de respiración

Es el proceso mediante el cual se produce el intercambio gaseoso que facilita el Oxígeno necesario para el mantenimiento de la vida y la salida del Anhídrido Carbónico. También contribuye al equilibrio del PH en el organismo.

Control de la respiración

La respiración puede ser controlada Seguir leyendo “Respiración, Relajación y Flexibilidad: Guía para una Vida Saludable” »

Actividad Física y Salud: Beneficios, Riesgos y Prevención de Lesiones

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Actividad Física y Salud

Introducción

La salud se define como el estado de completo bienestar físico, mental y social de una persona, y no solo como la ausencia de enfermedades.

Para mantener una buena salud, es fundamental considerar tres aspectos principales:

  1. Realizar actividad física habitualmente (mínimo 3 veces por semana).
  2. Llevar hábitos de higiene personal y descanso nocturno adecuados.
  3. Llevar una alimentación adecuada (equilibrada).

La práctica de actividad física de manera regular permite Seguir leyendo “Actividad Física y Salud: Beneficios, Riesgos y Prevención de Lesiones” »

Anatomía Muscular del Cuerpo Humano: Guía Completa

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Anatomía Muscular del Cuerpo Humano: Guía Completa

Extremidad Inferior

Pelvis

– **Pelvitrocántericos:**
o: zona baja de la pelvis (tuberosidad isquiática y alrededores)
i: tubérculo mayor del fémur y zona introcánterica
a: rotación externa de cadera.

– **Glúteo menor:**
o: fosa iliaca externa
i: cara anterior del tubérculo mayor
a: abductor, ligera rotación interna y ligera flexión de cadera. Anteversión de pelvis.

– **Glúteo mediano:**
o: zona media de la fosa iliaca externa
i: Seguir leyendo “Anatomía Muscular del Cuerpo Humano: Guía Completa” »

Importancia de la actividad física y la alimentación en la salud

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MOVIMIENTO Y ACTIVIDAD FÍSICA

MOVIMI: CAMBIO, VARIACIÓN Y DESPLAZAMIENTO DE TODO EL CUERPO O UNA PARTE. PARA QUE EXISTA MOVIMIENTO DEBE HABER UNA FUERZA QUE SUPERE LA RESISTENCIA. DOS TIPOS: SIMPLES Y COMPLEJOS

ACTIVIDAD FÍSICA: MOVIMIENTO O CONJUNTO DEL CUERPO QUE IMPLICA UN GASTO ENERGÉTICO. SE PUEDE CUANTIFICAR EN KCAL O KILOJULIOS. LOS MET SON LAS CALORÍAS QUE UN CUERPO CONSUME EN REPOSO – 1 MET = 1 KCAL/KG/H

EJERCICIO FÍSICO: MOVIMIENTO DEL CUERPO CON EL OBJETIVO DE MEJORAR LA CONDICIÓN Seguir leyendo “Importancia de la actividad física y la alimentación en la salud” »