Archivo de la etiqueta: entrenamiento

Fortalece tu Core: Rutina Efectiva de Abdominales

Ciencias de la actividad física y del deporte, , , , ,

Nivel 1

Ejercicios

  • Cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas) – 2 x 5
  • Cúbito abdominal en banca declinada elevando pelvis (empuje de caderas) – 2 x 5
  • Abdomen bicicleta (alternando rodillas y codos) – 1 x 20 (cada rodilla a cada codo cuenta como una repetición)
  • Abdominales oblicuos – 1 x 15
  • Abdomen en banca – 1 x 15
  • Aspiradoras de abdomen

Tu entrenamiento debería ser realizado aproximadamente 2 veces a la semana. Series y repeticiones estarán indicadas como series x reps (ejemplo: 2 Seguir leyendo “Fortalece tu Core: Rutina Efectiva de Abdominales” »

Capacidades Físicas Básicas: Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad

Ciencias de la actividad física y del deporte, , , , ,

Resistencia

Es la capacidad psicobiológica para mantener un esfuerzo o trabajo, de manera eficiente, durante el máximo tiempo posible y creando una barrera frente a la fatiga.

Resistencia Aeróbica

Es aquella en que las vías energéticas utilizadas para su realización necesitan la presencia de oxígeno. Hay un equilibrio entre el gasto y aporte de CO2.

Características:

Flexibilidad y Fuerza: Guía Completa para el Acondicionamiento Físico

Ciencias de la actividad física y del deporte, , , ,

Flexibilidad

Definición

La flexibilidad es una cualidad física básica fundamental en cualquier plan de acondicionamiento físico. Permite realizar movimientos en su máxima amplitud. El grado de flexibilidad depende de:

  • Elasticidad muscular: Capacidad del músculo para alargarse y acortarse sin deformarse.
  • Movilidad articular: Grado de movimiento de cada articulación.

Consecuencias de una flexibilidad deficiente

Técnicas de Pádel: Voleas, Rebote y Remate

Ciencias de la actividad física y del deporte, , , , , ,

Técnicas de Pádel

Volea de derecha

Descripción: Nombraremos el golpe mientras lo hacemos lentamente, lanzándonos la bola nosotros mismos, para que identifiquen el movimiento con el nombre.

Análisis del golpe:

  • Preparación: Cuando la bola viene por la derecha, giramos los hombros y caderas hacia la derecha, a la vez que la pala va a la derecha, quedándose a la altura del hombro izquierdo. El peso del cuerpo va a la pierna derecha.
  • Punto de impacto: Iremos a buscar la pelota para golpearla por delante Seguir leyendo “Técnicas de Pádel: Voleas, Rebote y Remate” »

Principios del Entrenamiento y Lesiones Deportivas

Ciencias de la actividad física y del deporte, , , , , , ,

Principios Fundamentales del Entrenamiento

Principios Generales

  • Multilateralidad: Desarrollo integral de las capacidades físicas.
  • Continuidad: Evitar interrupciones para un beneficio efectivo.
  • Crecimiento Paulatino del Esfuerzo: Incrementar la carga de forma progresiva.
  • Sobrecarga: Superar la carga habitual para estimular la adaptación.
  • Transferencia: Aplicar el entrenamiento a la actividad específica.
  • Especificidad: Adaptar el entrenamiento al objetivo deportivo.
  • Estimulación Voluntaria: Implicación Seguir leyendo “Principios del Entrenamiento y Lesiones Deportivas” »

La Velocidad y el Bádminton: Un Análisis Completo

Ciencias de la actividad física y del deporte, , , , ,

La Velocidad en el Deporte

La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve que no provoque fatiga.

Factores que Determinan la Velocidad

Factor Muscular:

El aparato locomotor hace que los movimientos sean rápidos, es decir, la velocidad de contracción de nuestros músculos dependerá de:

Resistencia y sistema cardiovascular

Ciencias de la actividad física y del deporte, , ,

Define Resistencia

cualidad física que nos permite soportar o prolongar un esfuerzo durante un tiempo más o menos largo.

¿Donde se toma el pulso para su control?

– en las sienes X- en el cuello (arteria carótida)

– en el pecho – detrás del lóbulo de la oreja

– en la ingle (arteria femoral) – en la muñeca (arteria radial)

Clases de resistencia según el grado de participación muscular

X- General u Orgánica – Fuerza-Resistencia – Steady state

– Resistencia flexible X- Específica o Local – Velocidad- Seguir leyendo “Resistencia y sistema cardiovascular” »

Importancia del calentamiento y entrenamiento de la fuerza

Ciencias de la actividad física y del deporte, , ,

FINALIDADES DE UN CALENTAMIENTO

La finalidad de un calentamiento se puede sintetizar básicamente en dos apartados:

  • El calentamiento sirve tanto para preparar los sistemas y aparatos de nuestro organismo como para predisponernos psicológicamente a un esfuerzo posterior. Con el calentamiento preparamos tanto el sistema cardiorrespiratorio como el neuromuscular y locomotor.
  • El calentamiento sirve para evitar las lesiones de los sistemas y aparatos que antes hemos preparado.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

Pasivo: Seguir leyendo “Importancia del calentamiento y entrenamiento de la fuerza” »

La importancia de la fuerza muscular en el rendimiento deportivo

Ciencias de la actividad física y del deporte, , ,

La capacidad física que conocemos como fuerza

permite a la persona crear una tensión muscular, con el fin de vencer una oposición o una sobrecarga (levantar objetos, empujar, lanzar, sostener, retorcer, etc.). Tipos de fuerza Fuerza máxima: tal como indica la palabra, es la tensión que debe realizar la musculatura para vencer una oposición máxima. En ella podemos observar la expresión más clara de la fuerza. Sería el caso de la halterofilia. Potencia o fuerza explosiva: con ella se supera Seguir leyendo “La importancia de la fuerza muscular en el rendimiento deportivo” »