Salto Triple: Carrera y Primer Salto

La carrera tiene características similares a la de longitud, aunque no se alcanzan velocidades tan grandes y suele ser más progresiva por lo que las distancias son más largas en general. Tras una batida en profundidad (hacia delante más que hacia arriba), se recoge la pierna en acción circular muy amplia para volver a buscar el suelo y caer de nuevo sobre toda la planta, realizando una acción de tracción o garra sobre el suelo para realizar la segunda batida. Es difícil de controlar ya que se tiende a alargarlo en exceso lo cual perjudica a los saltos posteriores. Según técnicas constituye entre el 35 y el 38 % del total del salto.

Segundo Salto

Se inicia cuando la pierna de batida vuelve a tomar contacto con el suelo en su acción circular, ahora se realiza una zancada donde el peso del cuerpo pasa de una pierna a la otra, el tronco va recto y los brazos equilibran con distintos movimientos según las técnicas. Es el salto más corto, entre el 29- 30% según técnicas.

Tercer Salto

Es idéntico a un salto de longitud. Se inicia cuando la pierna adelantada toma contacto con el suelo. Es difícil de realizar ya que se viene de 2 apoyos anteriores y se ha perdido velocidad. Supone entre el 33 y el 35 % del total según técnicas. En todos los saltos es fundamental la acción de brazos para equilibrar y coordinar y la posición erguida del tronco para no precipitar los apoyos, la mirada siempre al frente.

Defectos Más Habituales

• Alcanzar una velocidad excesiva para controlar el primer salto.
• Elevarse en exceso en el primer salto.
• Realizar un simple cambio de pie en el segundo salto.
• Mirar al suelo al realizar los apoyos, lo que hace que nos descoordinemos.
• Llegar al último apoyo con el apoyo muy adelantado al c.d.g.

Aspectos Básicos Reglamentarios

• El salto se realizará cayendo primero con el pie que se ha realizado la batida, luego cambiando de pie, sobre el que se realizará la batida para el salto final.
• La tabla se coloca a una distancia de 11 metros para mujeres y 13 para hombres, para categorías inferiores se acerca la tabla al foso y se limita la carrera de aproximación.
• Todos los aspectos indicados en la longitud son válidos para el triple.

Salto de Altura

Para el análisis técnico del salto de altura, veremos sólo la técnica Fostbury, por ser la más utilizada. 4 fases:

Carrera

Se pretende que el saltador adquiera la velocidad necesaria y controlable para batir en altura con el máximo rendimiento. Como norma general la carrera será de entre 16 y 20 m, realizando entre 8 y 12 pasos. Para su estudio dividiremos la carrera en 3 subfases:

1. Inicio. Normalmente es dinámico, llegando a la referencia de salida previos pasos, saltos, etc.
2. Progresión. Respetando todos los requisitos de la carrera, podemos apreciar 2 partes bien definidas:
   • Carrera en recta: de 5 a 7 pasos.
   • Carrera en curva: de 3 a 5 pasos. Como consecuencia de la carrera en curva, el atleta se ve sometido a la acción de la fuerza centrífuga y para contrarrestarla deberá inclinar el eje longitudinal de su cuerpo hacia el interior de la curva.
3. Preparación. Se produce en los últimos 2 apoyos, donde en el penúltimo el tronco adopta una posición más vertical, se flexiona más la pierna correspondiente para que al realizar el último apoyo, el pie caiga de talón –planta aproximadamente a unos 0,75-0,95 m del plano de los saltómetros.

Batida

La pierna de batida que ha llegado sin rigidez, se flexiona ligeramente (140-150°), para extenderse potente y totalmente a continuación. Inmediatamente antes de que se pierda contacto con la pista, el saltador realiza un giro del pie de batida, llevando el talón hacia el foso de caída. La pierna libre es llevada flexionada por la rodilla en dirección adelante-arriba-adentro, en un gesto rápido hasta que alcanza la altura de la cadera. Los brazos que se encontraban atrás en el último paso, van ahora flexionados por el codo y en acción coordinada con hombros y pierna libre y según las técnicas, se bloquean cuando las manos llegan a la altura de la cara o se bloquea sólo el brazo izquierdo, mientras el derecho continúa su movimiento ascendente extendiéndose.

Vuelo

El atleta en su trayectoria aérea ascendente, adopta una actitud relajada mientras gira para dar la espalda al listón, gracias a las acciones de pie de batida, pierna libre y brazo derecho. El listón se supera primero con el brazo derecho o la cabeza (según técnicas) y a continuación con los hombros, a continuación se va produciendo una flexión dorsal y lumbar que permitirá adoptar la posición de “puente”, consistente en elevación de caderas y descenso de hombros. Una vez que las caderas han pasado, el atleta lleva su barbilla al pecho, deshaciendo la flexión lumbar e inmediatamente extiende sus piernas para que no toquen el listón, buscando éstas con un movimiento enérgico la colchoneta.

Caída

Se realiza sobre la parte alta de la espalda, teniendo la precaución de que las rodillas en la recepción en la colchoneta no golpeen la cara. La posición del cuerpo respecto al listón en la colchoneta, nos puede dar una idea de si se ha realizado un salto técnicamente adecuado.

Defectos Más Habituales

• Entrar con trayectoria recta en al carrera
• Alargar en exceso los últimos pasos
• No batir y dejarse caer sobre el listón
• No girar el pie de batida durante la misma
• No rotar la rodilla libre hacia adentro
• Caer paralelos al listón por no girar en la batida
• “Sentarse” en el aire, no realizar posición de puente
• Dejar los pies muertos, no realizar acción de recogida con los pies

Aspectos Básicos Reglamentarios

• Cada atleta tiene la posibilidad de realizar 3 saltos sobre cada altura
• Un atleta es eliminado cuando realiza 3 saltos consecutivos nulos
• Cada atleta puede empezar a saltar a la altura que quiera, y puede renunciar a superar una altura en el transcurso del concurso
• Gana el atleta que mayor altura superó, en caso de empate se mira quién lo superó antes y si persiste se cuenta el número de nulos acumulados, gana el que tenga menos
• Se considerará salto nulo cuando:
  • El atleta sobrepasa el tiempo para realizar el salto
  • El atleta derriba el listón
  • El atleta toca la colchoneta antes de saltar
  • El atleta salta con los dos pies.