Archivo de la categoría: Ciencias de la actividad física y del deporte

Optimización del Entrenamiento Técnico y Táctico en Fútbol

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Organización Técnica del Fútbol

Fases de la Organización

El entrenador debe trabajar en los entrenamientos para lograr la plena realización de las 4 fases en todos los ataques o en todo el proceso ofensivo:

  1. Iniciación.
  2. Construcción del proceso ofensivo.
  3. Creación de situaciones de remate.
  4. Finalización.

Se llega a la finalización en el 10% de los avances. Es importante terminar la jugada para evitar contraataques.

Maniobras Elaboradas o Improvisadas

En relación al ataque que desarrolle nuestro equipo, Seguir leyendo “Optimización del Entrenamiento Técnico y Táctico en Fútbol” »

Vestimenta y Reglas Esenciales del Bádminton: Equipamiento, Saques y Faltas

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Vestimenta para Bádminton

La camiseta debe ser de algodón para absorber el sudor y permitir una correcta transpiración. Se recomienda usar prendas anchas para mayor libertad de movimiento. La camiseta debe ser blanca, con un máximo de 10 x 2 centímetros para marcas o publicidad. Los pantalones pueden ser oscuros, aunque se prefieren colores claros para el juego. Las zapatillas deben ser ligeras, con suela gruesa para proteger el pie de roces durante desplazamientos, cambios de dirección y paradas Seguir leyendo “Vestimenta y Reglas Esenciales del Bádminton: Equipamiento, Saques y Faltas” »

Dominando los Fundamentos del Balonmano: Agarre, Pases y Lanzamientos

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Técnicas Fundamentales del Balonmano

Agarre (Hilt)

El agarre en balonmano se realiza con una mano, utilizando las falanges distales de los cinco dedos abiertos y la palma ligeramente cóncava. Los dedos deben cubrir la mayor superficie posible del balón, ejerciendo presión para asegurar un buen control. La presión del pulgar y el meñique es crucial para un agarre exitoso.

Recepción

La recepción se realiza preferentemente con ambas manos paralelas y ligeramente cóncavas hacia adelante. Actualmente, Seguir leyendo “Dominando los Fundamentos del Balonmano: Agarre, Pases y Lanzamientos” »

Desarrollo de la Educación Física en la Educación Primaria

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Primer Ciclo

Bloque 1: Cuerpo, Imagen y Percepción

  • Posibilidades sensoriales.
  • Conciencia del propio cuerpo.
  • Experimentación de posturas corporales.
  • Afirmación de la lateralidad.
  • Equilibrio y desequilibrio.

Bloque 2: Habilidades Motrices

  • Formas y posibilidades de movimiento.
  • Resolución de problemas motores sencillos.

Bloque 3: Actividades Físicas Artístico-Expresivas

Técnicas de Atletismo: Carrera, Marcha y Salto de Obstáculos

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Técnicas de Atletismo

Marcha

En la marcha, un pie siempre está en contacto con el suelo. La pierna de apoyo debe estar extendida por al menos un momento.

Técnica: Buen impulso de la pierna de atrás, extensión del pie (talón-planta-punta). Planta del pie liviana, acción de la pierna extendida, no salto.

Acción de los brazos: Hombros relajados, codos cerca de 90 grados, balanceo natural de los brazos.

Acción de la cadera: Buena flexibilidad en la articulación de la cadera, caminar sobre una línea Seguir leyendo “Técnicas de Atletismo: Carrera, Marcha y Salto de Obstáculos” »

Mejora tu Condición Física: Componentes, Entrenamiento y Principios

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Condición Física: Clave para la Salud y el Rendimiento

La condición física se define como la capacidad de una persona para realizar satisfactoriamente un trabajo muscular. Es el estado físico en el que se encuentran las Capacidades Físicas Básicas (CFB). Estar en buena condición física es fundamental para la salud y nos permite realizar actividades con mayor eficiencia. La capacidad física actúa como un limitador cuantitativo en nuestro desempeño.

Para mejorar la condición física, independientemente Seguir leyendo “Mejora tu Condición Física: Componentes, Entrenamiento y Principios” »

Optimiza tu Rendimiento Deportivo: Calentamiento, Resistencia y Flexibilidad

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Calentamiento: Preparación Óptima para la Actividad Física

Definición: El calentamiento es la preparación física y psicológica esencial antes de cualquier práctica deportiva, diseñada para optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones. Consiste en una puesta en acción progresiva, siendo un elemento común en todas las disciplinas deportivas.

Objetivos:

  • Mejorar el rendimiento de la actividad a realizar.
  • Disminuir el riesgo de lesiones.

Efectos:

Modelos de Iniciación Deportiva: Análisis y Comparativa

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Introducción a los Modelos de Iniciación Deportiva

La iniciación deportiva es un proceso fundamental en el desarrollo motor y cognitivo de los niños y jóvenes. Diversos autores han propuesto modelos que buscan optimizar este proceso, basándose en la psicología evolutiva y las características propias de cada deporte.

Modelos Tradicionales

Según Blázquez Sánchez, los métodos tradicionales son frecuentemente utilizados por entrenadores sin formación específica, basándose en su intuición Seguir leyendo “Modelos de Iniciación Deportiva: Análisis y Comparativa” »

Fortalece tu Core: Rutina Efectiva de Abdominales

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Nivel 1

Ejercicios

  • Cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas) – 2 x 5
  • Cúbito abdominal en banca declinada elevando pelvis (empuje de caderas) – 2 x 5
  • Abdomen bicicleta (alternando rodillas y codos) – 1 x 20 (cada rodilla a cada codo cuenta como una repetición)
  • Abdominales oblicuos – 1 x 15
  • Abdomen en banca – 1 x 15
  • Aspiradoras de abdomen

Tu entrenamiento debería ser realizado aproximadamente 2 veces a la semana. Series y repeticiones estarán indicadas como series x reps (ejemplo: 2 Seguir leyendo “Fortalece tu Core: Rutina Efectiva de Abdominales” »

El Deporte: Beneficios, Tipos y Problemáticas Sociales

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¿Qué es el Bádminton?

El bádminton consiste en golpear con la raqueta un volante para conseguir que pase por encima de la red y caiga en el suelo del campo contrario. El volante puede ser sintético o con plumas.

Golpeos básicos:

  1. El saque: Es el gesto técnico para poner el volante en juego. Según la posición de la raqueta en el golpeo, el saque se efectúa del derecho cuando la palma de la mano se encuentra en la misma dirección que llevará el volante o del revés.
  2. El globo: Es un golpeo ofensivo. Seguir leyendo “El Deporte: Beneficios, Tipos y Problemáticas Sociales” »